Что такое гештальт, и почему ты так часто слышишь о нем в последнее время?

Привет! На связи Роман Винилов!

О гештальте сегодня говорят отовсюду. Пришло время разобраться в этом понятии: почему эта сфера психологии стала так популярна сегодня?

Слово «Гештальт» (Gestalt) имеет германское происхождение и буквально означает: «личность; образ, форма». Гештальт в психологии оперирует понятием о целостности. Гештальтпсихология появилась уже больше сотни лет назад, но пик ее популярности приходится на настоящий момент.

Человеческое восприятие тяготеет к общим формам, а не к совокупности деталей. Так, слушая музыку, мы не считываем композицию как отдельные звуковые дорожки и партии инструментов (если ты, конечно, не композитор), а человек для нас — единый образ, а не набор характерных черт.

Точно так же мы относимся к объектам, даже если они сложносоставные. Подъемный кран на стройке — единая машина, система, а не совокупность деталей, механизмов и соединений. А вот если убрать какую-то часть (например — подъемный трос у того же крана), то это станет сразу заметно: гармония нарушится, предмет станет для нас нецельным.

Вот эти единые образы, которые повсюду окружают каждого человека, — и есть гештальты. Отсюда же и понятие о «незакрытом (незавершенном) гештальте» — образ, в котором не хватает детали/деталей. Мозг, этакий перфекционист, которому незавершенные образы не дают покоя, как тебе — машина без одного колеса. Проблема в том, что мозг не может успокоиться и сконцентрироваться на важных вещах, пока не устранит несоответствие.

С точки зрения современной психологии, у мозга есть потребность завершать начатые дела, а пока они не закончены, — он испытывает раздражение.

Недочитанный роман, прерванный на середине сезона сериал, невысказанные претензии и зашедшие в тупик споры — это то, что «застревает» в голове и подвергается там рефлексии: «А если бы я поступил иначе…». И таких ситуаций у современного человека очень много. Они определенно оказывают влияние на его настоящую жизнь.

Если тебе хочется жить полноценно, в настоящем моменте, сперва нужно разобраться с незавершенными ситуациями из прошлого. Это называется проработкой, и ее можно проводить как в одиночку, так и со специалистом. Но для начала эти ситуации нужно найти — понять, что именно мешает тебе двигаться дальше. И тут уже без содействия психолога зачастую не обойтись.

Ты видишь какие-то разрозненные и нечеткие ситуации, которые кажутся незаконченными, но сложнее всего — отследить этот мыслительный процесс. Этим и занимается гештальтпсихология.

Основные моменты

Гештальт не отвечает на вопросы и не говорит, что тебе делать. В задачи психолога не входит изменение клиента или постановка ему диагноза. Ты должен сам закрыть собственные гештальты, находя подсказки в подсознании, психолог — лишь проводник.

Большинство запросов, с которыми человек обращается к психологу в данном направлении, касаются отношений с другими людьми. Однако в гештальте упор изначально делается на отношениях с самим собой. Ответственность мы возлагаем полностью на самих себя.

Метод гештальта требует времени и терпения. Зато про конкретные достигнутые результаты можно сказать, что они окончательные. Если проблемы, прорабатываемые на классических психологических тренингах, могут возвращаться, то завершенные гештальты обычно закрываются навсегда.

Гештальт-терапия опирается на центральное психологическое понятие — «Здесь и теперь», которое широко известно много столетий и пришло к нам из буддизма. Основоположник гештальт-терапии, Фредерик Перлз, увлеченный восточными учениями, внедрял принципы «Здесь и сейчас» в работе со своими подопечными.

Со временем практика применения гештальта в терапии видоизменялась. У Фредерика Перлза был метод, при котором он провоцировал конфликт с клиентом — чтобы обострить его чувства через стресс. Таким образом удавалось оставить в фокусе только самое важное, а обратившийся за помощью человек, в ходе обострившейся беседы, сам находил нужные ответы. Сейчас такие методы не используются, так как их эффективность неоднозначна.

В последние годы гештальт-психология стала получать все больше фактических подтверждений своей эффективности из-за новых данных о функционировании мозга.

Примеры незакрытого гештальта

Пожалуй, наиболее частыми и показательными примерами незавершенного гештальта являются истории отношений между людьми. Обычно это связано с расставанием и наличием у человека переживаний, которые он не может отпустить из-за невозможности поговорить/увидеться со своим бывшим партнером.

Думаю, тебе не составит труда припомнить подобные истории — из своей жизни или из жизни знакомых. Это не обязательно желание новых отношений с тем же человеком (хотя очень многие путают свои ощущения и считают, что до сих пор любят, а на самом деле речь лишь о незакрытом гештальте), а скорее некоторая недосказанность.

Проблема в том, что ощущение незавершенности не дает человеку продолжать полноценно жить — строить новые отношения и семью, быть счастливым и самодостаточным. История из прошлого преследует подобно призраку. Человек намеренно не избавляется от тех вещей, которые регулярно напоминают ему о незакрытом гештальте — еще бы: мозг-то неистово желает сделать картину завершенной и переключиться на более важные вещи.

В таких ситуациях не обязательно встречаться с объектом гештальта и действительно проговаривать с ним все, что тебя терзает. Тем более, что человек не всегда хорошо понимает, что конкретно из прошлой жизни не дает ему покоя. Грамотный гештальт-терапевт поможет проработать эту ситуацию и закрыть ее для себя навсегда.

Очень часто гештальты бывают родом из детства. Даже когда человек уже взрослый, и у него есть своя семья, некоторые моменты отношений с родителями могут продолжать тревожить его много лет спустя. Например: чувство вины — оно мешает получать удовольствие от жизни и быть счастливым в собственной семье. Мама постоянно внушала ребенку мысль о том, что из-за его появления ее жизнь так круто изменилась, что она не может быть счастлива. И это теперь отзывается в нем во взрослой жизни.

На этом примере можно понять, что существует несколько способов закрыть гештальт:

• Отпустить ситуацию — простить матери ее упреки;
• Избавиться от чувства вины через благодарность, помощь (например — начать регулярно помогать деньгами).

Понятие о «Здесь и теперь»

Акцент ставится не на том, что осталось в памяти (именно это терзает человека), а на чувствах, которые возникают в настоящий момент.

Психолог концентрирует внимание клиента на том, что разрешить ситуацию необходимо прямо сейчас, в этот момент, а не искать ответы в прошлом или откладывать решение проблемы на будущее. Именно ты контролируешь, что происходит в твоей голове, ты можешь все изменить, даже если гештальт родом из самого давнего прошлого.

Общаясь с терапевтом, клиент может то и дело уноситься в прошлое или будущее, задача первого — вернуть второго в «Здесь и теперь»:

• «Что ты испытал, когда поведал мне об этом?»
• «Что можно сделать прямо сейчас?»
• «Какие у вас отношения в настоящее время?»

Это не дает вернуться к логике «вот бы я тогда…», направляя человека на решение проблемы в текущий момент.

Это неочевидно, но человек тяготеет к тому, чтобы «не жить в настоящем моменте». Мозг склонен к рефлексии: осмысление того, что происходило в раньше; фантазии о грядущем. Все это не требует никаких действий в момент мыслей. Рефлексия подменяет действия — тебе кажется, что ты ведешь работу, пытаешься разрешить проблему у себя в голове, но на самом деле — ходишь по кругу.

Но вернуться в прошлое невозможно, а значит и думать о нем — не имеет никакого смысла.

В чем польза гештальт-терапии

Гештальт позволит решить проблемы тем, кто хочет:

• Проработать страхи и перенесенное насилие (как физическое, так и психологическое);
• Победить выгорание, тревоги, стрессы;
• Научиться не колебаться, не сомневаться в себе;
• Найти свое предназначение, добиваться успеха в делах;
• Взять под контроль эмоции;
• Закрыть проблемы (гештальты), которые не дают покоя.

Нужно помнить, что гештальт-терапевт не дает ответов за тебя, не выносит оценочных суждений о твоей жизни и ситуации. Он выводит тебя на рельсы незамедлительного действия — разрешить все в данный момент, не откладывая и не рефлексируя. Это тонкая настройка на более эффективное мышление. В будущем ты научишься правильно действовать сам.

Также терапия по методу гештальта может быть групповой. Есть и другие методики, о которых в небольшом материале не расскажешь. Гештальт-терапия сегодня очень бурно развивается.

Главное помнить, что нельзя оставлять в своем подсознании нерешенные вопросы — мозг воспринимает их как раздражитель и не может сосредоточиться на построении жизни, которую каждый из нас проживает не в прошлом и не в будущем, а в реальном времени.

И неважно о чем ты думаешь — о том, что плохо повел себя много лет назад или о недосказанном человеку, которого нет рядом (или его и вовсе уже нет в живых). Или, возможно, дружба приносила тебе больше удовольствия в детстве, чем общение с людьми во взрослом возрасте. Живешь-то ты прямо сейчас! Те образы из прошлого (или мнимого будущего), которые не дают тебе покоя, нужно сделать завершенными (закрыть).