Камень на сердце: как избавиться от чувства вины?

Привет, дружище! На связи Роман Винилов, руководитель форума для мужчин и мужской психолог. Сегодня я хочу поговорить о том, почему возникает чувство вины, и как от него избавиться, причем раз и навсегда.

Переживая ту или иную жизненную проблему, каждый реагирует на неё по-своему. Это во многом зависит от воспитания, которое получил человек, его темперамента и характера, а также испытанных эмоциональных потрясений.

Одной из возможных реакций на травматическое событие (наряду с грустью, горем или радостью) может стать чувство вины. Его отличает значительная продолжительность (от вины не так-то просто избавиться) и способность негативно сказываться на качестве жизни человека. Не секрет, что длительно существующее чувство вины вызывает хронический стресс, ведущий ко многим заболеваниям. Избавиться от него не только можно, но и необходимо.

Знать врага в лицо: что это за зверь такой?

Чувство вины – это негативная эмоция, с которой рано или поздно на протяжении жизни сталкивается каждый. Не испытывают вины только социопаты и люди с другими серьезными психическими расстройствами.

Когда человек винит себя в чем-то, он сожалеет об определенных действиях, которые привели к тому, что кто-то пострадал (в том числе – он сам). Бездействие тоже может стать причиной чувства вины, при этом чем тяжелее его негативные последствия, тем сильнее вина.

Если ты, дорогой читатель, сделал нечто, из-за чего пострадал кто-то другой, винить себя по этому поводу совершенно нормально. Но если причиной постоянных внутренних укоров становится каждая мелочь, это уже может говорить о психологических проблемах.

Важно: даже при совершении тяжких преступлений чувство вины не длится каждую минуту и с течением времени значительно притупляется. Еще быстрее вина отступит, если попытаться её искупить.

Если ты замечаешь, что склонен винить себя без причины, и не можешь избавиться от этой привычки, имеет смысл обратиться к профессионалу.

Почему возникает чувство вины?

Ощущать свою вину, если реально накосячил – совершенно нормально, но нет ничего нормального в том, чтобы переживать это чувство подчеркнуто болезненно и патологически.

Причины, по которым оно может возникать, многочисленны. Ты можешь:

• нагрубить дорогому для тебя человеку не по делу;
• оскорбить незнакомца;
• причинить кому-то боль;
• солгать без особого повода, просто так;
• отказать в помощи своей девушке, другу или маме, хотя они в ней крайне нуждались.

Патологическое чувство вины я проиллюстрирую на паре примеров для более наглядного представления:

1. Мать-одиночка вынуждена растить сына одна, так как вскоре после родов развелась с его отцом. Она не может выйти замуж, пока ребенок маленький, и прямо укоряет его за это. Мальчик растет с подсознательным чувством того, что он виноват перед матерью, хотя его вины в этой ситуации нет совершенно. Поскольку чувство вины прививается еще в детстве, мужчина пронесет его через всю жизнь и едва ли сможет изжить без профессиональной помощи.
2. Андрей и Миша, молодые люди 23-х лет, дружили с самого детства. Они вместе ходили в школу и учились на параллельных потоках в одном и том же университете. В один из дней они возвращались на такси из клуба поздно ночью, и автомобиль попал в автокатастрофу. Выжил в ней только Миша. Хотя в случившемся не было ни его вины, ни вины водителя такси, он упорно чувствовал себя виноватым за то, что остался жив, а его лучший друг умер. То, что произошедшее — дело слепого случая, никак не облегчало Мишу.

Что касается истинных причин, по которым возникает чувство вины, то их можно описать следующим образом:

• Ребенка с детства воспитывали так, чтобы он постоянно ощущал вину за что-то и извинялся, сам не зная, за что. Способствуют этому характерологические особенности родителей, приводящие к патологическому воспитанию.
• Человек пережил некую травмирующую ситуацию, после которой у него развились склонности к болезненному рефлексированию и зацикленности на травме. Если в такой ситуации была его вина, он будет долго и болезненно обвинять себя в том, что произошло.
• Человек пережил тяжелое эмоциональное потрясение (например, смерть родственника, аварию, болезненный развод и т.д.), которое так повлияло на психику, что чувство вины зациклилось или изменило самосознание.

Важно: в большинстве случаев чувство вины – родом из детства. Взрослому человеку бывает трудно признать этот факт и разобраться в нем. Если этого не сделать, проблема передастся по наследству его детям в форме такого же неправильного воспитания.

Как возникает комплекс вины?

Такой комплекс – наиболее выраженная патология, когда чувство вины присутствует в сознании человека постоянно, и любая, даже самая ничтожная, неурядица способна его «триггернуть».

При комплексе вины возможны несколько вариантов патологического развития личности. Человек может:

• Стать подчеркнуто сдержанным. Здесь даже речи не идет о том, что он будет отвечать взаимностью на теплые чувства близких. Человек уходит в свою раковину и выдает только нейтральные реакции. То, что в народе называется «ни рыба ни мясо».
• Утратить всяческое целеполагание. Вследствие чувства вины из-за невозможности добиться поставленных ранее целей утрачивается способность к постановке и достижению новых. Человек плывет по течению и не ставит перед собой какие-либо задачи.
• Озлобиться. Это еще один вариант развития личности с комплексом вины. Чаще он развивается у тех, кто с трудом способен держать себя в руках, легко раздражается и выходит из себя.
• Стать мнительным. Это люди с особым складом характера, которые обязательно выдумают себе проблему, если её пока нет в реальности. Они склонны жевать «мысленную жвачку», обдумывая самые негативные сценарии развития событий.

Комплекс вины формируется по тем же механизмам, что и чувство вины. Людей с таким комплексом часто неправильно воспитывали, они переживали сильные стрессы и потрясения, испытывали травмы и т.д. Комплексу вины особенно подвержены представители такого темперамента, как меланхолики.

Признаки, указывающие на чувство вины

Это чувство, как я уже говорил, редко осознается человеком. Чаще оно существует подспудно, бессознательно. Чтобы распознать вину, в первую очередь нужно её осознать. Как это сделать? Проанализировать свое поведение! Скорее всего, ты страдаешь от чувства вины, если:

• Постоянно извиняешься, даже если ни в чем не виноват. Входишь в кабинет с вечным «извините»? Извиняешься даже за небольшой огрех? Скорее всего, тебя гложет вина.
• Тревожишься без повода. Никогда не игнорируй этот признак. Если тревога очень характерна для тебя, скорее всего, ты мучаешься от чувства вины и даже не осознаешь этого. Тревога возникает на фоне стресса, который создает тебе это самое чувство. Психологически благополучный человек, который не находится в стрессовой ситуации, не будет тревожиться по пустякам. Если поймал себя на тревожных мыслях, спроси себя, за что ты чувствуешь себя виноватым.
• Агрессируешь, хотя это для тебя совсем не свойственно. Чувство, что ты в чем-то виноват, сильно изнуряет, ввергает в состояние стресса. Некоторые типы личности могут уходить не в тревожность, а в агрессию. Это особенно характерно для долго сдерживаемого или скрываемого чувства вины, которое не проходит для психики бесследно. Чтобы компенсировать такой урон, нервная система «заземляет», сбрасывает напряжение через акты агрессии. Выплеснув на других негативные эмоции, человек чувствует облегчение.
• Изводишь себя самобичеванием. Подумай, заслуживаешь ли ты любви и счастья просто потому, что существуешь на этом свете? Если твой ответ скорее отрицательный, это сильно тебя характеризует: твое глубинное убеждение заключается в том, что ты недостоин этого права. Такие «тараканы» тоже разрушительно действуют на психику, ведь ты считаешь себя ничтожным, жалким, незначительным. Это вызывает множество негативных мыслей, которые подтягивают за собой депрессию и губительно сказываются на личностных качествах.

Важно: избавление от чувства вины – очень сложный, но необходимый процесс. Вина – это гангрена, способная поразить всю ногу, если не избавиться от неё вовремя. Первый шаг на этом пути – понимание причины патологического чувства.

Техники, которые помогут избавиться от проблемы

Если разрушительное чувство вины тебе навязали, используй специальные психологические приемы:

1. Практикуй аутотренинг. Даже если ты винишь себя не без повода, и в прошлом имела место некая ситуация, в которой ты виноват, важно понять не только это, но и то, что ситуацию следует отпустить. Аутотренинг – это мысленные фразы, помогающие донести до сознания утверждение о том, что прошлое – в прошлом, что его нужно пережить и двигаться по жизни дальше. Это своеобразное программирование мышления.
2. Старайся не копаться в себе. От самокопания на самом деле мало пользы, ведь оно порождает еще большее чувство вины и негативные переживания. Проанализируй произошедшее, сделай верные выводы и отпусти травмирующую ситуацию. Сосредоточься на настоящем моменте и скорректируй его так, чтобы не допускать ошибки прошлого.
3. Попробуй исправить ситуацию, если это возможно. Если не произошло самое фатальное, можно попытаться избавиться от вины, загладив её. Если возможности для этого нет, постарайся понять, что в вине и угрызениях нет никакого смысла.
4. Сходи на исповедь. Этот совет касается религиозных людей. Но если ты – не верующий и не хочешь «грузить» своими проблемами батюшек, никто не мешает исповедоваться на листке бумаги, высказаться лучшему другу или профессиональному психологу. Проговаривание проблемы помогает не только лучше её понять и осознать, но и отпустить.

Таким образом, чувствовать вину за некие ошибки – совершенно естественно и нормально, но от болезненных проявлений этого чувства однозначно стоит избавиться. Если эмоция настолько сильна, что буквально «затапливает» твою жизнь, это повод обратиться к психологу. С его помощью ты поймешь, что нет идеальных людей, которые не совершали бы ошибок; что попросить прощения у того, перед кем виноват – это путь к избавлению от чувства вины, даже если тебя не простят; что вина, навязанная в детстве родителями – не твоя ошибка и не твой груз.

Меня зовут Роман Винилов. Запишись ко мне на онлайн-консультацию, и я помогу тебе избавиться от чувства вины, без которого твоя жизнь заиграет новыми красками. Заодно помогу восстановить отношения, которые распались вследствие твоих психологических проблем. 

Здесь можно почитать отзывы обо мне: https://vk.com/album2545052_233358270 и https://t.me/rv_feedbacks.

Записывайтесь на онлайн-консультацию:

7 (983) 000-111-6

WHATSAPP

Telegram