Контроль над эмоциями: как обуздать своенравную лошадку?
Привет! Я – Роман Винилов, практикующий психолог и руководитель форума для мужчин. В этой статье я хочу поговорить с тобой о том, как держать под контролем свои эмоции. Искренне считаю, что это должен уметь делать каждый.
Итак, в своих прежних статьях я уже говорил, что наш мозг – далеко не истина в последней инстанции, а, скорее, наш враг, который нас то и дело обманывает. Решения, которые ты принимаешь, всегда эмоциональны. Логика, которой ты пытаешься их оправдать, второстепенна. Вот почему мало быть умным человеком – важно еще и научиться ДУМАТЬ ПРАВИЛЬНО.
Управлять собой – значит владеть искусством:
- Контролирования эмоций.
- Поддержания нормального ресурсного состояния.
- Правильного мышления.
- Управления гештальтами.
- Построения желаемой реальности.
- Контроля внутреннего локуса.
- Грамотной проработки своих зажимов и страхов.
- Развития эмоционального интеллекта.
Каждый из этих пунктов заслуживает отдельного разбора, но в этой статье я расскажу о контроле эмоций, то есть, о первой позиции.
Как работают наши эмоции?
Под эмоцией понимается переживание, которое отражает отношение человека к происходящему или самому себе. Эмоция может быть положительной, а может быть негативной, ввергающей в мрачную бездну. Эмоциональный континуум очень разнообразен и включает множество переживаний — от грусти до удовольствия. Некоторые переживания хочется повторять снова и снова (например, испытывать мурашки от созерцания красот природы или полотен выдающихся художников), а от некоторых хочется сдохнуть здесь и сейчас (например, в результате гнева, смешанного с обидой, от измены близкого человека).
Эмоции помогают стимулировать наше поведение и выживать в трудных ситуациях, поэтому они завязаны на системе подкрепления.
Задача нашего древнего мозга проста, как топорище: он стремится к размножению и выживанию. Поэтому, когда ты обедаешь и спариваешься, мозгу это нравится, и он поощряет такое поведение эмоциями удовольствия и радости. Когда ты расходишься со своей второй половинкой, сидишь на диете или попадаешь в опасную ситуацию, мозг «включает» сильные отрицательные эмоции.
Все эмоции очень грубо и приблизительно человек склонен делить на ХОРОШИЕ и ПЛОХИЕ. Их присутствие полезно для нас, а вот отсутствие становится большой проблемой.
Наш обезьяний мозг заставляет тебя по старой привычке спариваться с максимальным количеством самок. Но ведь ты давно эволюционировал из состояния животного и стал более человечным. Ты прекрасно понимаешь, что промискуитет – опасное для тебя же явление, которое может вызывать не только венерические заболевания, но и уголовное наказание по непопулярной статье, если желанием самки ты будешь пренебрегать.
Я подвожу тебя к мысли о том, что если ты не управляешь своими эмоциональными проявлениями, то они управляют тобой. А точнее – люди, которые их у тебя вызывают.
До какой степени нужно контролировать свои переживания?
В фильме «Эквилибриум» показывается общество будущего, в котором нет места для эмоций. Чтобы подавить их, жители принимают специальный препарат, а все предметы искусства, которые могут пробудить душевные волнения, находятся под строжайшим запретом.
Эту крайность я привел для того, чтобы ты понял: в целом без эмоций, плохих и хороших, жизнь будет пресной и вряд ли тебе понравится. Ведь если ты никогда не грустил, то не оценишь чуда радости, а если не любил, то и горевать не будешь. Итак, правда в том, что эмоции нужны для полноценной жизни человека, и тот, кто может ими управлять, способен сделать эту самую жизнь гораздо лучше!
Правила, которые помогут управлять эмоциональным фоном
Таких правил – целых 12, и каждое я растолкую подробно.
1. Не сдерживай эмоции, а управляй ими
Сидеть и тужиться, как закипающий чайник, пытаясь изжить обуревающую тебя эмоцию, не нужно. Никогда не делай так, иначе твоя кукушка улетит в тайгу. Не сдерживайся – УПРАВЛЯЙ!
Что значит – уметь управлять? Это значит направить эмоцию в то русло, которое тебе нужно. Например, воду можно превратить при желании в пар. Этот пар может сорвать крышку чайника и вызвать пожар, а может привести в действие паровоз или турбину. Сублимируй негативную эмоцию в положительное русло: прибегни к творчеству, подумай, как больше зарабатывать, займись спортом, найди вторую половинку или… хотя бы переставь шкаф-купе в квартире на новое место! Твоя задача – предупредить паровой взрыв, то есть не ковырять рану, которая и стала причиной негативной эмоции: не звонить изменщице, не бить лицо начальнику, которому не понравился твой отчет, не страдать от ревности по малозначительному поводу и т.д.
Иными словами, выплесни эмоциональный жар в безопасное место. Если твоя любовь безответна, не пытайся её заслужить. Напиши песню о ней или даже письмо, только не отсылай зазнобе (прочтешь через много лет – посмеешься). Если злишься на неё, преврати злость в спортивную и выиграй медаль на соревнованиях.
2. Создай ПРАВИЛЬНУЮ эмоцию
Эмоциональная жизнь варится в ТВОЕЙ голове. А своей голове ты сам хозяин. Что хочешь в ней, то и делай. Допустим, у тебя плохое расположение духа после ссоры с другом, и все валится из рук. Просто вообрази, что ты – в хорошем настроении. Что бы ты делал, что чувствовал бы, куда бы пошел? И просто сделай все это. Увидишь – следом изменится и настроение. Да, это самообман, но кого это волнует, если такой прием реально работает?
Учись объективно смотреть на ситуации, которые выводят тебя из равновесия. Оценивай их правильно. Это в ответ породит правильные эмоции. Даже если в ситуации нет ничего позитивного, скажи, что опыт, который ты получил – это уже позитив. Из всего извлекай положительные уроки. Так картина мира в твоей голове максимально приблизится к реальной.
3. Поддерживай ресурсное состояние
Ресурсное состояние – это состояние, в котором ты бодр духом, весел и безмятежен. Если его нет, но позарез нужно стать тем самым веселым легким парнем (например, для похода в ресторан с девушкой), стоит научиться вызывать такое состояние, то есть усилием воли восстать из апатии физически, душевно и духовно благополучным человеком.
Важно обозначить, что ресурсное состояние – не обязательно позитивное. Например, тебе нужно подготовиться не к свиданию, а к тяжелому выяснению отношений. Тогда тебе понадобится состояние управляемого гнева. Это как спортивная злость, то есть, ты не теряешь головы, как если бы просто злился.
Якоря – техника из НЛП – как ничто другое помогают входить в ресурсное состояние.
4. Правильное невербальное поведение = правильный эмоциональный фон
Ты наверняка знаешь, что когда чувствуешь себя уверенным, то и поза тела, жестикуляция, мимика тоже становятся уверенными. Так, злость всегда вызывает в теле напряжение, а радость – расслабление и снижение частоты дыхания. Попробуй просто дышать реже и прими расслабленную позу в кресле, если тебе нужно быстро успокоиться.
После неприятного разговора последуй такому простому приему: подними глаза вверх и широко, сладко, как будто только что проснулся, зевни. Невероятно, но это работает! И даже стакан воды, выпитый после первой эмоции, помогает «погасить» её и сделать менее деструктивной.
5. Установи и устрани причину НЕПРАВИЛЬНОЙ эмоциональной реакции
Есть явления, которые влияют на нашу жизнь, но которые мы не можем изменить. Поехал с семьей на шашлык, и пустился ливень? Ты не можешь никак повлиять на это, поэтому и злиться на дождь – глупо. Но большую часть того, что происходит в твоей жизни, ты способен контролировать.
Допустим, в пьяном состоянии ты склонен звонить бывшим и гнать на них пургу. Зная за собой такую дурную привычку, устрани её причину. Причиной, конечно, будет не бывшая, а алкоголь.
Если ты имеешь привычку брать все новые и новые кредиты, попроси банк не выдавать тебе деньги ни под каким предлогом.
Все пропускаешь через себя, читая новостную ленту? Исключать новости из своей жизни, конечно, не стоит. Но однозначно стоит подписаться на другой новостной канал без очевидной чернухи и с хорошей цензурой. И да, как говорил профессор Преображенский, не читай до обеда!
6. Двигайся в сторону ЗОЖ
Твоя эмоциональная жизнь – чистой воды биохимия. Чтобы работа мозга протекала без сучка и задоринки, стоит позаботиться о здоровом рационе, ведь не зря говорят, что мы – то, что едим.
Больше гуляй, занимайся спортом, восполняй дефициты микроэлементов. Доказано, например, что от большого количества сладостей и даже фастфуда могут происходить неадекватные эмоциональные разряды.
7. Отвлекайся, когда затапливают неправильные эмоции
Стресс, особенно длительный, провоцирует плохие эмоции. Поэтому откажись от ненужных переживаний, безответных влюбленностей и другой чепухи, ввергающей в депрессию. Не позволяй другим людям влиять на твою жизнь.
Балуй себя приятными штуками, когда накрывает негатив: приготовь вкуснятину, порубись в доту, пересмотри самый любимый фильм, купи книгу, о которой давно мечтал. Найдешь себе новое хобби, чтобы отвлекаться – будет вообще идеально!
8. Планируй эмоции
Допустим, ты окончательно рассорился с другом, ваши дорожки разошлись, и ты уже живешь свою новую жизнь, в которой его нет. Но вот внезапно ты встречаешь бывшего друга прямо посреди улицы. Скорее всего, у вас обоих состоится невнятный разговор, а адреналин зашкалит через край. Если бы ты заранее подготовился к этой встрече, которая не могла не состояться в небольшом городе, эмоции не вышибли бы тебе мозг.
Загодя планируй свои эмоциональные реакции на подобные ситуации. В реальности все и произойдет так, как ты спланировал. Захочешь наорать – наорешь, а захочешь сохранить спокойствие – сохранишь.
9. Умей забить
Забить, конечно, не гвоздь, а на причину своего плохого расположения духа. В жизни случаются потери, и это неизбежно, поэтому нужно уметь принимать неизбежное. Возможно, кому-то приходится смириться с потерей обеих рук, утратой жилья, смертью близкого, изменой и т.д. Порой проще забить и принять, чем сучить ногами и протестовать против несправедливости.
10. Поддавайся иногда
Отдаться на волю эмоций порой требует сама ситуация. Например, если ты – школьник, которого буллят и чмырят одноклассники. Отвесив обидчику хорошую затрещину, как того требовала ситуация и велела эмоция гнева, ты можешь навсегда прекратить издевательства и повысить свой авторитет.
11. Раздели эмоции с близкими
Быть в одной связке с человеком, которому доверяешь, не в пример легче, чем идти по жизни одному. Если случилось неладное, не стыдись поделиться чувствами по поводу негативной ситуации с тем, кто точно тебя поддержит и разделит твою боль. Это помогает, дружище.
12. Скажи НЕТ дешевому дофамину
Чем мы обычно заливаем гое, когда расстроены? Хорошо известным на Руси напитком. Но не только алкоголь быстро поднимает настроение и дает мощный выброс дофамина, снижающего стресс. Это может быть жирная еда, сладости, запрещенные вещества. Но суть в том, что после дофаминового всплеска в головном мозге по законам природы следует его закономерный спад. В итоге мы возвращаемся к своим баранам или чувствуем себя еще хуже.
Приобрети привычку поощрять себя ПОЛЕЗНЫМ дофамином, например, достигнув выдающихся результатов в тренажерке, сделав дело, которое долго откладывал, прочитав новую книжку и т.д.
Я не прошу тебя полностью отказываться от пивка, тортиков или гамбургеров. Просто составь список своих зависимостей и план, по которому сможешь свести их к полезному минимуму. Допустим, пятницу отведи под легкий расслабон с пивом, а среду – под поедание пиццы, но больше – ни-ни!
Меня зовут Роман Винилов. У меня ты можешь заказать консультацию онлайн, если в твоих отношениях есть сложности, с которыми ты никак не можешь справиться самостоятельно. Я уже много лет помогаю парам в трудных ситуациях и учу разбираться в психологии многих процессов, которые происходят во взаимоотношениях. Помогу восстановить союз, поднять самооценку, понять свои цели и пути их достижения!
На сайтах https://vk.com/album2545052_233358270 и https://t.me/rv_feedbacks ты можешь ознакомиться с отзывами о предоставляемых мной услугах.
Записывайся на консультацию:
7 (983) 000-111-6
