Как перестать ревновать партнера?

Приветствую, друзья, на связи Роман Винилов! Я – психолог с большим опытом работы, организатор Центра Семейной Психологии XXI Века и уже много лет консультирую клиентов онлайн и вживую в Москве и Санкт-Петербурге.

«В истинно любящем сердце или любовь убивает ревность, или ревность убивает любовь» (Ф.М. Достоевский)

Хотя ревность считается надёжным признаком любви, это чувство совсем не так безобидно, каким оно кажется на первый взгляд. Желание тотального контроля над второй половиной обнажает один существенный недостаток — отсутствие собственного самоконтроля. Ну а когда ревнивец и вовсе перестаёт держать себя в руках, дело может обернуться настоящей кровавой драмой, о которой позже расскажут на НТВ.

Кроме того, когда ревность заходит слишком далеко, может развиться такое состояние, как бред ревности — серьёзный психиатрический диагноз, который лечится уже медикаментозно (достаточно долго, а то и всю жизнь).

В этой статье давайте поговорим с вами о том, каковы причины появления ревности. Я также постараюсь дать вам дельные советы по поводу того, как избавиться от этой далеко не милой чёрточки характера самому и помочь справиться с ней второй половине.

Природа ревности

Это чувство наверняка знакомо каждому из вас хотя бы отчасти. Только в сказках отношения обходятся без единого укола ревности. Сам ревнивец в этот момент переживает не самые лучшие времена в своей жизни, да и тот, кого ревнуют, тоже далёк от приятного душевного состояния. Особенно острые негативные чувства по поводу ревности возникают тогда, когда один ревнует другого совершенно беспочвенно — на ровном месте.

Когда человека обуревает приступ ревности, на него накатывают самые разные негативные чувства:

• Чувство, что отношения в данный момент находятся под серьёзной угрозой, и виной тому некое третье лицо.
• Чувство разочарования во второй половинке, которая дала повод для ревности — мнимый или реальный.
• Чувство злости и досады по отношению к обстоятельствам, в которых развивалась ситуация ревности.

Иголочка ревности колет в сердце каждого из нас время от времени. Там, где есть любовь, будет и страх потери. Но большинство из нас переживают это сильное неприятное чувство довольно редко, а его интенсивность не очень высока. Зачастую это некие относительно лёгкие переживания, которые, словно небольшая, едва заметная тень, нависают над отношениями.

Но есть и такие типы личности, для которых заядлая ревность — в порядке вещей. Они испытывают очень острые и интенсивные переживания, вплоть до панических атак. Ревнуют они бурно и совершенно неадекватно реальной ситуации. Их эмоции в этот момент буквально фонтанируют и затапливают их собственную психику.

Нужно ли говорить о том, что чувствует партнёр, которого приревновали к телеграфному столбу без всякой видимой причины? Патологическая ревность сильно портит отношения и в итоге приводит их к закономерному распаду. Патологические ревнивцы способны отравить не только собственную жизнь, но и жизнь всех, кого они любят. Там, где есть патологическая ревность, всегда присутствует насилие — причём не только психологическое.

Причины ревности

Согласно научным данным, ревность появляется тогда, когда в мозге активируются определённые нейронные цепи. Такая эмоция, как ревность, — это каскад биохимических реакций в головном мозге.

При этом на интенсивность такой реакции сильное влияние оказывает пол ревнивца и некоторые другие факторы психофизиологической природы. Например, мужчины выдают катастрофические ревнивые реакции преимущественно на физическое предательство, то есть измену, тогда как женщины больше реагируют на эмоциональную неверность партнёра.

А вот интенсивность переживания этого неприятного чувства никак не сцеплена с полом. И прекрасные дамы, и их мужественные кавалеры в одинаковой мере тяжело и сильно переживают мнимое или реальное предательство. При этом спектр переживаний сильно варьируется — от совсем несущественных, лёгких уколов до патологических реакций с бурными и очень яркими проявлениями.

Друзья, в этой статье мы не будем рассматривать крайние проявления патологической ревности в её клиническом понимании — это тема для отдельных статей. Большинство людей всё же переживают ревность мягче и сглаженнее.

Итак, давайте посмотрим, какие причины запускают каскад разрушительных реакций в нашей психике, когда мы ревнуем.

• Неадекватная самооценка

Психология ревности — это предмет, который очень любят изучать учёные. На эту тему существуют многочисленные исследования, которые сходятся во мнении о том, что ревность всегда возникает там, где самооценка существенно занижена. Человек тем более ревнив, чем меньше он уверен в том, что достоин любви и достаточно хорош для того, чтобы его любили и были верны только ему.

Кстати, даже если вы суперуспешны в какой-то сфере жизни, например в бизнесе или карьере, это ещё не значит, что в других сферах вы не можете чувствовать себя тотальным неудачником. Это особенно характерно для молодых людей и девушек, которые в силу малого и недостаточного жизненного опыта склонны выискивать в себе сплошные недостатки и закрывать глаза на свои безусловные плюсы.

• Склонность к навязчивостям

Идея контролировать свою вторую половинку, конечно же, имеет навязчивый характер, который со временем только усиливается. В какой-то момент идея контроля становится доминантой в сознании ревнивца.

Внешне это проявляется так: если тот, кто ревнует, не знает, где прямо сейчас находится его партнёр, с кем проводит время и чем занимается, воображение сразу же рисует сцены измены — физической или эмоциональной.

Поскольку справляться с такими внутренними мысленными картинами ревнивцу очень трудно, он предпочитает идти обходным путём — воздействовать на сам объект ревности.

Он запрещает второй половине отлучаться из дома, проводить время с друзьями, диктует ей условия и порядок действий в повседневной жизни, заставляет отчитываться в каждом своём поступке по минутам. Если вторая половина решит хоть на йоту отойти от границ дозволенного, она должна быть готова к тому, что дома её будет ждать бурное разбирательство.

• Паранойяльные черты

Зачастую паранойя не ходит одна и, как в известной поговорке «Мы с Тамарой ходим парой», охватывает сразу несколько сфер жизни. Это особенно свойственно людям с паранойяльными чертами характера, которые, однако, выражены недостаточно для того, чтобы поставить человеку серьезный психиатрический диагноз.

Паранойя может быть достаточно лёгкой и не сказываться фатально на всей жизнедеятельности человека, то есть не нарушать её грубым образом. Такой человек не опасен, но при этом портит жизнь всем окружающим.

Параноику вечно кажется, что над ним смеются, обсуждают за его спиной, что разговоры окружающих крутятся сплошь вокруг его скромной персоны. Вторая половинка, конечно же, изменяет ему направо и налево, а каждые встречные «штаны» на совместной прогулке воспринимаются как неприкрытая, осязаемая и совершенно реальная угроза собственному благополучию.

Партнёрша может сколь угодно долго доказывать свою верность и преданность этому человеку, но для параноика это просто пустые слова. Второй половинке лучше не испытывать его терпение и не заводить даже мимолётный, невинный разговор с лицом противоположного пола, потому что мысленно параноик уже нарисовал у себя в голове целую оргию в греческой терме.

Вы можете часами говорить ему о том, что никакой измены с вашей стороны не было. Ваши доказательства могут быть железобетонными, но параноик всё равно уверен: вы врёте, просто делаете это суперискусно и по-иезуитски изощрённо.

Именно такая модель отношений закрепилась в его психике и стала ригидной, то есть такой, которую невозможно изменить никакими усилиями. Поэтому вторая половинка параноика, какой бы по счёту она ни была, обречена на ежевечерние разборы полётов с боем посуды, ломанием стульев, а то и с трагическими кровопролитными сценами, будто сошедшими с пера Шекспира.

Как ведёт себя ревнивец?

Как и любая другая эмоция, эмоция ревности, а также поведение, которое она вызывает, не так однозначны, как кажутся на первый взгляд. С одной стороны, ревность, конечно же, указывает на заваленную в ноль самооценку, чудовищный эгоизм и собственнические инстинкты. Но, с другой стороны, она показывает второй половинке, что её любят, ценят, считают важной и дорожат ею так, что готовы убить любого, кто осмелится покуситься на неё.

Таким образом, ревность – как двуликий Янус, второе лицо которого может восприниматься как желанное и необходимое — просто в силу того, что партнёрше нужно убедиться в том, что её любят. Именно через ревность партнёра девушка убеждается в собственной значимости. Но стоит ей хотя бы раз поощрить патологически ревнивое поведение своего партнёра, как это может сыграть с ней злую шутку!

Положительное подкрепление чувства ревности — не самая лучшая идея для тех, кто хочет построить стабильные, надёжные и здоровые отношения. Если регулярно стимулировать эту эмоцию у партнёра, специально дёргать его за соответствующие ниточки, патологическая ревность закрепится и даже может перерасти в черту характера.

Как действует типичный ревнивец?

• Ищет улики

Ревнивцы обожают играть в детектива Коломбо в мятом плаще и фетровой шляпе. Любого сыщика они заткнут за пояс, без устали мониторя телефонные книги и тайком читая переписки во взломанных аккаунтах второй половинки.

Да что там переписки! Они покупают GPS-трекеры в Китае и цепляют их на машину партнёрши, чтобы отслеживать её перемещения в пространстве. Всё, что я только что описал, — далеко не полный список того, на что способен ревнивец.

• Обвиняет

О презумпции невиновности он и не слышал никогда. Поскольку в воображении ревнивца картина мира, а точнее та её часть, которая касается отношений, грубо искажена и подтасована, любую информацию, получаемую извне, он переиначивает на собственный лад.

Помните, выше я говорил о том, что доминанта в мозгу параноика сводится к тому, чтобы доказывать свои патологические подозрения, подводить под них всю фактологическую базу? Так вот, чтобы ни говорила вторая половина, параноик всегда исказит её слова так, чтобы подтвердить собственное представление об измене. И не дай бог вторая половинка о чём-то умолчит — такое молчание будет воспринято как вершина всех доказательств, эдакое супер-гипер-доказательство, фактическое и окончательное (как бумажка от всех Швондеров вместе взятых), железнее которого нет ничего на свете.

• Унижает потенциальных конкурентов

Если в патологической картине мира параноика его партнёрша уже десять раз изменила ему с Васей, то ревнивец сделает всё, чтобы очернить этого Васю с ног до головы. Он низведет его в глазах второй половинки до ничтожного насекомого и приведёт все возможные доводы в пользу того, что сам он — уж точно лучше, сильнее и кучерявее.

При этом несчастный конкурент может даже не подозревать о том, что, оказывается, испытывает какие-то чувства к партнёрше ревнивца (или тем более изменяет ему с ней).

• Унижает вторую половину

Задача ревнивца — сохранить отношения с конкретной девушкой, поэтому он делает это всеми правдами и неправдами. Он не брезгует даже такими сомнительными методами, как унижение любимой, газлайтинг и тому подобные грязные финты.

Показывая партнёрше, какая она недостойная, толстая, некрасивая и вообще не в своём уме, ревнивец выставляет себя как человека, готового мириться со всеми этими чудовищными изъянами. Он даёт понять, что женщине очень повезло, что рядом с ней такой мужчина. Абьюзивнее такого неприкрытого, хрестоматийного абьюза сложно представить что-либо еще.

• Провоцирует

Порой чувство ревности настолько обуревает мужчину, что он пытается отомстить своей второй половине, отплатить ей той же монетой. Как ему кажется, он провоцирует у неё ответную ревность, но теперь уже реальную, а не мнимую.

Порой возникают нелепейшие ситуации, которые могут вообразить себе только писатели-фантасты. Например, ревнивец может демонстративно предъявить партнёрше трёхтомную интимную переписку с красоткой в Tinder, а затем наблюдать немую сцену, в которой её глаза распахиваются от ужаса всё шире и шире.

Также это может быть демонстративный флирт и другие сомнительные игры, в которые обычно играют ревнивцы и которые 100% достойны постановок в театре абсурда.

• Борется с воображаемыми «Васями»

Совсем как Дон Кихот с мельницами. Если поиски соперника не увенчались ровно никаким успехом, и Васи не обнаружилось ни под кроватью, ни в шкафу, ни в телефоне, ни вообще на обозримом горизонте, ревнивец просто его придумывает.

Чаще всего он наделяет этой ролью кого-то из ближайшего окружения. Этот кто-то может приводить какие угодно доказательства своей невиновности, но эта затея, конечно же, не увенчается успехом.

Ревнивца ещё никогда не смущали доказательства отсутствия соперника! Ну а сам воображаемый Вася может даже не догадываться о том, что его имя каждый вечер полощется в ссорах и драках в доме по соседству.

Как жить с тем, кто ревнует?

Построить отношения с таким человеком архисложно. Если вы не привыкли к тому, чтобы постоянно находиться под семипудовым гнётом и психологическим давлением партнёра, совершенно оторванного от реального мира, — вы наверняка выйдете из таких отношений.

Если же у вас недостаточно для этого здравого смысла, вам придётся поселиться в душном и затхлом мире, сотканном из необоснованных подозрений, совершенно нелепых провокаций и феноменально идиотических обвинений.

Даже если вы будете клясться ревнивцу в верности до гроба — это не поможет. Вы будете всю жизнь находиться в ежовых рукавицах человека со стальной хваткой.

На мой скромный взгляд, гораздо разумнее связать свою жизнь с нормальным человеком и строить более здоровые, адекватные отношения. Но если любовь зла, и вы не можете бросить своего любимого параноика, вы можете предпринять следующее.

1. Измените собственное поведение. Зачастую ревнивцы выдают свои грандиозные приступы в не лучшие для отношений времена — когда партнёры по каким-то причинам отчуждены друг от друга. Если вам удастся сгладить углы в непростые для семьи моменты, если вы будете уделять мужу больше внимания, то этим вы сильно снизите градус его потенциальной ревности.
2. Проявляйте больше заботы и нежности, оказывайте больше поддержки своему любимому ревнивцу, не скупитесь на комплименты и похвалу.
3. Никогда и ни при каких обстоятельствах не говорите своему мужу, что некий Вася чем-то лучше или хуже его. Даже если вы просто шутите, в воображении ревнивца такая шутка быстро обрастает «плотью и костями» и превращается в реального любовника.
4. Не выказывайте раздражения, если муж интересуется, где и с кем вы были, чем занимались и так далее. Примите как данность эту черту его характера. Так сложилось, что она есть и будет, а значит, остаётся только смириться. Я не говорю о том, что вы должны каждый вечер держать отчёт перед мужем, скупо и формально, как на ковре у начальника, объясняя по минутам, как прошёл ваш день. Постарайтесь понять своего любимого ревнивца, влезть в его шкуру со всеми его страхами, тревогами и опасениями за вас и ваши отношения. Поэтому привнесите в свои «протокольные отчёты» тёплые эмоции и немного легкого юмора.
5. Если так случилось, что вам нужно задержаться на работе, чтобы дописать ведомость, или вы хотите побыть в гостях у подруги немного дольше, обязательно позвоните супругу и скажите об этом, чтобы он в одиночестве не гонял по кругу тревожные думки. Пригласите его заехать за вами на машине — это убедит его в том, что вы ничем запретным вне поля его зрения не занимаетесь.
6. Остерегайтесь говорить о своих бывших. Ревнивцы чертовски самолюбивы — любые разговоры о ваших эксах вызовут у них тревогу и повышенную подозрительность, которая обязательно выльется в приступ ревности. Если возможно, дайте понять своему любимому, что он для вас самый лучший, и никакие ваши бывшие с ним рядом не стояли.
7. Чтобы призраки прошлого не тревожили вашего ревнивого партнёра, расскажите ему о нём больше. Познакомьте его со своими старыми подругами и друзьями, чтобы он от дефицита информации не додумывал лишнего.

Хотя мы привыкли думать, что большинство патологических ревнивцев — это мужчины, женщины тоже склонны к ревности. Да ещё как! Если ваша жена, дорогие мои читатели, тоже из этой когорты, ниже я дам вам советы о том, как жить с такой супругой.

Что может сделать мужчина, если его ревнуют без всякого повода?

• Показать, что для вас недопустимо, чтобы супруга контролировала ваше поведение сверх всякой разумной меры. Она не должна сама устанавливать для вас границы допустимого и дозволенного просто в силу того, что вы — взрослая, самодостаточная, зрелая личность. Будьте тверды и решительны. Ваша половина должна понять, что вы — не предмет её собственнического отношения и с такой жалкой ролью мириться не готовы.
• Хвалите свою половину не только по какому-то поводу, но даже без повода.
  Делайте комплименты, напоминайте ей о том, что она красива и желанна. Помните: женщины очень боятся утратить привлекательность для своего партнёра, поэтому говорите ей каждый день, насколько она важна и нужна вам.
• Помогите ей справиться со своим травматическим прошлым. У женщин ревность может возникать как следствие пережитой травмы. Возможно, в прошлом она болезненно пережила не одно предательство со стороны мужчин и уверилась в том, что сильному полу нельзя доверять — его можно только контролировать, чтобы он не выкинул нечто подобное. Чтобы ваша любимая не переносила свой печальный опыт на ваши текущие отношения, и её проекции не портили вашу жизнь, окажите ей поддержку. Помогите справиться с травмой, докажите своими словами и поступками, что вы никогда не поступите с ней так, как её эксы.
• Старайтесь делать всё, чтобы ваши отношения стали доверительными. Ревность возникает только там, где нет доверия. Работайте над его укреплением. Чтобы рядом со второй половиной было психологически комфортно, важно, чтобы для подозрений в отношениях не оставалось места. Взаимное доверие — это черепаха, на которой стоит древний мир любви между мужчиной и женщиной.
• Если вы знаете, что ваша жена по мнимому или реальному поводу почувствовала лёгкий укол ревности, постарайтесь сделать всё, чтобы этот маленький укол не вылился в целый параноидальный приступ. Ни в коем случае не подогревайте подозрения супруги: не прячьте от неё смартфон, не устанавливайте пароль на Телеграм. Вместо этого, напротив, откройте свою переписку и пролистайте её вместе с ней, чтобы как можно основательнее развеять её сомнения. Скажите любимой, что она по-прежнему ценна и важна для вас и что ничем, что могло бы спровоцировать её подозрения, вы не занимаетесь. Так она быстро успокоится, и лёгкие подозрения не выльются во что-то более глобальное.
• Вы можете попросить её сходить к психологу, чтобы проработать эмоцию ревности, пусковые триггеры, которые её вызывают, провести глубокий анализ прошлого и вооружиться техниками для преодоления кризисов в будущем.
  Уверен, ваша вторая половинка охотно согласится на ваше предложение, потому что самим ревнивцам тоже очень тяжело справляться с негативными чувствами подобной интенсивности.

Как самому справиться с собственной ревностью?

Ранее мы говорили о том, как помочь близкому человеку, склонному к патологической ревности, лучше адаптироваться в семейной жизни. Однако от самого человека, как говорится, тоже зависит очень многое.

Ревнивцы обоих полов тяжело переживают те интенсивные эмоции, которые обрушиваются на их бедный параноидальный мозг, сильно страдают от этого и, к тому же, чаще всего разрушают своими же руками отношения с любимыми людьми.

Чтобы самому попытаться справиться с этой проблемой, постарайтесь следовать этой пошаговой инструкции.

1. Отделяйте реальность от вымышленного мира в своей голове. Руководствуйтесь не домыслами, а фактами, которые, как известно, вещь упрямая. Судите о поведении своей второй половинки, исходя только из них. Важно свыкнуться с мыслью о том, что ревность вызывается не объективными обстоятельствами и не конкретными поступками вашего супруга или супруги, а природными чертами вашего характера, биохимическими особенностями вашего мозга, возможно, врождёнными. Вы, по иронии судьбы, заложник собственных страхов и иррациональных мыслей. Но разве наши иррациональные мысли должны руководить нашим поведением? Когнитивно-поведенческая терапия вам в помощь, друзья! С её помощью вы научитесь отличать свои автоматические мысли от реальности и сможете выстраивать своё поведение, отталкиваясь не от собственных страхов и тревог, а от объективной действительности. Пусть здравый рассудок победит призраков — это в ваших силах!
2. Обсуждайте то, что вас тревожит. Если вы не можете напрямую говорить со своей второй половиной о том, что подозреваете её во всех мыслимых грехах, попробуйте открыться близкому другу, которому доверяете. Безусловно, это поможет вам сверить свои домыслы и опасения с реальностью при помощи другого человека. Он не только поддержит вас и с пониманием отнесётся к вашим чувствам, но и не даст вам скатиться в бездну совершенно неадекватного и иррационального приступа ревности. Иными словами, найдите того, кто будет ловить вас над пропастью во лжи, которой опутывает вас ваш собственный особенный мозг. Получив фидбэк от близкого друга или родственника, вы убедитесь в том, что ваши подозрения беспочвенны, а под тревожными переживаниями нет ровно никаких серьёзных оснований.
3. Не прибегайте к тому, чтобы ещё больше усиливать свою ревность. Если приступ ревности застал вас врасплох — остановитесь, сядьте и успокойтесь. Вместо того чтобы рыться в сумочке любимой жены или проверять ноутбук мужа, вместо того чтобы встречать вторую половину с работы, с порога заявляя ей, что она — подлая предательница, прямо сейчас замрите, остыньте и подумайте. Обратитесь к своему здравому смыслу и постарайтесь обуздать свои страхи и тревоги. Если вы не сделаете этого и обидите подозрениями своего близкого человека, вы можете остаться один на один со своей ревностью, ведь редкие отношения выдержат подобную проверку на прочность. Иными словами, постарайтесь локализовать приступ ревности, как только он возник, и нейтрализовать его в зародыше.
4. Восстановите свою самооценку. Выше я уже говорил, что от ревности страдают люди, неуверенные в себе. Разберитесь со своей самооценкой: начните себя любить, баловать, поощрять и хвалить. Выпишите на листе бумаги свои сильные стороны и держите их в уме всегда и при любых обстоятельствах. Мало-помалу ваша уверенность в себе будет расти, как и доверие в паре. Поверьте, ваши отношения от этого сильно выиграют.
5. Тренируйте навыки самоконтроля. Как только в вашу бедную голову закралась мысль о том, что вам изменяют, придержите коней, не спешите бежать к любимому человеку с обвинениями. Вместо этого помните, что мысли, которые одолевают вас прямо сейчас, скорее всего, почти на 90% — лишь домыслы. Раздувать из домыслов грандиозную ссору, то есть делать из мухи слона, не просто глупо, а крайне опрометчиво, ведь это может разрушить вашу семью.
6. Откажитесь от собственнических инстинктов. Если вы считаете, что обладаете человеком с макушки до пяток, вы глубоко заблуждаетесь. Рабовладельческий строй давно канул в лету. С тех самых пор никто не имеет права указывать самостоятельной личности, где ей быть, с кем проводить время и каким образом общаться с другими людьми. Любые отношения, в которых есть такой гиперконтроль, — это кастрированные, неполноценные отношения, в которых мало любви, зато очень много психологического насилия.
7. Изучайте свои эмоции. Что это значит? Это значит уметь не только распознавать, но и называть каждую эмоцию, которая возникает. На самом деле эмоций очень много, и важно чётко осознавать, какая именно эмоция преобладает в данный момент. Так вы лучше поймёте, откуда «растут ноги» у вашей ревности и как лучше с ней справиться.

Кстати, если извлечь из чулана истории старину Фрейда, можно вспомнить, что ревнует чаще тот, кто и сам не гнушается изменами. Поэтому, друзья, делайте выводы! Надеюсь, что был полезен. Удачи!

Отзывы о работе со мной тут: https://t.me/rv_feedbacks

И тут: https://vk.com/album2545052_233358270

Я провожу работу в online и живые консультации в Москве и Петербурге.

Запись по телефону: +7 (983) 000-111-6 / WhatsApp.

WhatsApp

Telegram