Как пережить развод и жить дальше: рекомендации и психологические техники

Привет, на связи Роман Винилов! Расставание с любимой женщиной, действительно, является для многих из нас событием весьма печальным, если не сказать — трагическим. Сегодня речь пойдет о том, как пережить разрыв и в максимально короткие сроки привести в порядок свою жизнь и двигаться дальше.

Читатель узнает несколько основных (и наиболее действенных) рекомендаций о том, что делать и как себя вести в момент расставания и сразу после, а также познакомится с психологическими разработками, которые здорово облегчают жизнь в подобных ситуациях.

Рекомендация первая: перестаньте фокусироваться на проблеме

Это событие постоянно находится на центральном месте среди всех мыслей, и мы думаем, что чем интенсивнее будет анализ в этот период, тем быстрее будет найден оптимальный выход из ситуации. 

Однако это иллюзия — так мы совершенно не приближаемся к выходу из ситуации, а наоборот, мы крупным шагами движемся к психологическому истощению.

Конечно, ситуация требует каких-то решений, постоянно в голове возникают вопросы, связанные с разводом, например, о том, что общение с вашими детьми будет для вас ограниченным, о том, кто  где будет жить после расставания. Возможно, у бывшей появится мужчина, который будет оказывать влияние на ваших детей — что с этим делать?

Событие или его вероятность: могут ли переживания изменить ситуацию?

В данном случае имеет место не само событие (пока еще ничего не произошло), а момент вероятности, так как мы не знаем, что произойдет и когда это случится. Поэтому, кроме тревожных состояний ваши размышления ни к чему не приведут, они сейчас не являются эффективным методом решения проблемы, так как ничего не смогут изменить в том, что может произойти.

Лучшее, что можно сделать прямо сейчас — остановить ход мыслей, абстрагироваться от размышления о тех областях, на которые мы не можем влиять, и наоборот — сконцентрироваться на областях, которые находятся в поле нашего влияния.

Рекомендация вторая: откажитесь от ложных надежд — это разрушает

Стоит сразу принять произошедшее как неизбежность. Если вопрос о разводе был озвучен, то на самом деле, решение, скорее всего, уже принято давно, просто вы об этом пока не знали. Тем не менее, однако, расставание, и принятие этого расставания несет с собой существенную разову дозу стресса.

В некоторых случаях мужчине сложно смириться с этим, и поэтому он поддерживает надежду на то, что все само собой разрешится. Например, старается думать о том, что жена просто успокоится и поменяет свое решение. 

Это менее стрессовая модель поведения, однако она является проигрышной — все равно положение дел не улучшается, а на поддержание подобных надежд приходится тратить огромное количество энергии, психических ресурсов.

Берегите психические ресурсы от истощения

В результате истощения может последовать срыв с последующим скандалом, где мужчина будет инициатором — и это даст женщине прямой повод обвинить его еще  в этом. Таким образом, мужчина, кроме психического истощения, получает вдобавок еще и ощущение вины, ощущение того, что он сам во всем виноват.

В первом случае (когда принятие ситуации происходит сразу) ресурсы тоже расходуются со страшной силой, однако механизм восстановления сил уже запущен и само восстановление — только вопрос времени. Во втором случае ресурсов тратится намного больше, поэтому времени и сил для восстановления потребуется больше.

Возможность повлиять на ситуацию и наше восприятие

В контексте того, что мы не можем непосредственно влиять на ситуацию (поскольку она не находится в зоне нашей ответственности), не стоит и воспринимать ситуацию так, как будто мы можем на нее повлиять.

То есть, нам кажется, что сейчас многое зависит от наших действий, мы находимся в центре ситуации, которая развивается с большой скоростью. И нужно придумать — как поступить наилучшим образом, как принять правильные и очень умные решения. Если сейчас принять неверное решение — это приведет к катастрофическим последствиям. Это также вызывает стресс — иллюзия возможности управления ситуацией также вызывает мощное психологическое напряжение и расход энергии.

На самом деле ситуация уже произошла, то есть — женщина приняла решение о разрыве отношений, об уходе, и теперь просто развиваются сопутствующие процессы (готовится заявление на развод, подыскивается жилье, пр). Какие ваши решения не в силах кардинально изменить ситуацию.

Выгодная точка зрения: смотрим на нашу ситуацию со стороны

Поэтому не стоит и чрезмерно ломать голову по поводу того,что происходит и находить какие-то решения. Рекомендуется изменить вектор восприятия — перестать чувствовать себя в центре событий и искать выходы и начать смотреть на развитие ситуации со стороны. 

Наподобие того, как зритель оценивает происходящее на экране: да, он видит захватывающий сюжет, он знает, что попытки влиять на то, что происходит на экране не имеют смысла, поэтому просто смотрит фильм.

Фильм закончится, но, в отличие от героев, зритель останется в целости  сохранности, какие-бы события не происходили на экране. Вы просто встанете по окончании сеанса и отправитесь по своим делам, и для вас все прошедшие в фильме события не будут иметь значения — все будет в порядке.

Мы в случае расставания получаем значительную дозу боли, и такое отношение к происходящим событиям, как взгляд со стороны, позволят нам сберечь силы, ведь переживания (которых не избежать), в данном случае бессмысленны. 

Здоровье на данном этапе важнее всего, потому, что все остальное впоследствии можно поправить, кроме здоровья, нервный срыв может вызвать огромное количество различных заболеваний, многие их которых приводят к печальным последствиям.

Рекомендация третья: начинай моделировать свое будущее

Для этого нужно отчетливо представлять жизнь, которая наступит после развода — во всех подробностях. Делать это нужно каждый день, лучше всего это осуществлять перед сном. Например, если вы с вашей женщиной пока продолжаете проживать вместе, можно представить, насколько часто вы хотели бы видеться с детьми, с какими трудностями вам придется столкнуться при разводе. 

Можно запланировать консультацию у юриста, чтобы обсудить все вопросы, еще какие-то нюансы обдумать, которые подходят непосредственно под ваш случай, словом, во всех деталях представить себе дальнейшую жизнь.

От моделирования ситуаций будущего — к активным действиям!

Это был только первый этап моделирования своего будущего, и после его окончания, когда уже многие моменты представляются достаточно отчетливо, можно перейти ко второму — моделирование карты реальности. Такой подход, помимо прочего, поможет существенно ослабить психологический удар.

Настало время активных действий — получите консультацию юриста, которую вы запланировали, обсудите бытовые ситуации с вашей женщиной (например, где и кто будет жить), найдите соответствующие договоренности. 

Когда начинается действие, мы сильнее верим в то, что мы собираемся делать. В отличие от обычной медитации (которой как раз и не стоит сейчас заниматься), моделирование помогает поверить в то, что тебя ожидает что-то хорошее.

Вряд ли можно достигнуть позитивного образа мышления, если просто запереться дома, изолироваться от всех (если рабочий график позволяет так поступить).

Рекомендация четвертая: отдохните и займитесь собой

Как раз в этой ситуации неплохо взять отпуск, куда-нибудь слетать отдохнуть. Можно взять карту в фитнес-клуб и начать заниматься собственным телом. И вот что важно — если начинаете тренировки, не стоит слишком азартно подходить к процессу. 

Например, силовые тренировки расходуют психическую энергию, которая уходит на то, чтобы заставить себя продолжать выполнение упражнения через силу. Не имеет смысла в данный момент перегружать свою психику, которую еще только предстоит восстановить.

Тренировка должна оказывать тонизирующий эффект, для этого лучше обратиться к фитнес-тренеру, в режиме вводного занятия он расскажет все, что нужно знать для занятий. После тренировки хорошо сходить в бассейн (он, как правило, есть в крупных фитнес-центрах), или в сауну с завершением в виде обливания холодной водой, что отлично помогает бороться со стрессовыми гормонами.

Таким образом можно привести себя в нормальное состояние, когда можно вернуться домой и лечь спать. Главное — это запретить себе продолжать переживания по поводу расставания, не прокручивать в голове неприятные мысли.

Рекомендация пятая: избегайте позиции жертвы

Человеку свойственно проявлять собственные страдания как явление уникальное, он склонен полагать, что другие не попадаю в столь неприятные ситуации, и у них условно все хорошо. В кризисные моменты мы часто ощущаем себя в позиции жертвы. 

Данное заблуждение опасно тем, что создает дистанцию между человеком, который оказался в кризисной ситуации и его близкими. То есть, его сначала выслушивают, а затем его “исключительные” жалобы просто всем надоели, его перестают слушать, и он страдает еще больше от чувства несправедливости. И это чувство продолжает разрушать его изнутри.

Ощущение уникальности страданий затормаживает процесс избавления от них. Важно понимать, что, в принципе, в различные периоды времени и в разном масштабе — страдает каждый из нас, у всех в жизни происходит что-либо неприятное или даже мучительное.

Как избавиться от ощущения “исключительности” проблемы

Существует психологическое упражнение: участников просят написать на листе бумаги — что каждого из них больше тревожит в данный момент. Затем эти листки собираются и перемешиваются, а затем в случайном порядке достаются и зачитываются.

Так, например, один из участников отмечает, что он старается меньше пить, второй испытывает негативные ощущения, связанные с тем, что ему тяжело (кто-то погиб в семье недавно), третий страдает от одиночества.

Таким образом, в момент проведения этого упражнения у каждого из участников возникает ощущение того, что, возможно, кому-то хуже, чем ему самому, стресс умеет объединять людей, так как они испытывают схожие чувства.

Суть упражнения: нас объединяет наличие проблем 

Собственно, упражнение можно несколько расширить и упростить, например, не обязательно что-либо записывать, да и вообще, проводить его в группе. Достаточно обратить внимание на случайного человека и подумать о том, что, возможно, его в данный момент посетила какая-то неприятность. И о том, что он не знает, что предпринять в данной ситуации, как выбраться из текущего положения.

Например, если взглянуть на пожилого человека, несложно предположить, что его уже давно не посещали родственники (это наиболее распространенная проблема пожилых). То есть, в данном случае речь о том, что у всех имеются свои проблемы, появляется ощущение общности, ощущение того, что изо дня в день многие вынуждены бороться с проблемами, болями и страданиями.

Дополнительная рекомендация: помоги тому, кто в этом нуждается

Кстати, существует утверждение (основанное на многочисленных экспериментах), что оказывая кому-то помощь в его непростой ситуации, ты сам получаешь помощь. На уровне гормонов ты получаешь отдачу прямо пропорционально объему альтруизма, который был тобой проявлен в отношении того, кто нуждается в помощи.

От того, что ты оказываешь людям поддержку, при этом сам пребывая в непростой ситуации, тебе становится легче. Можно самому выбирать — кому помогать конкретно, и каким образом это сделать (можно просто выслушать человека).

Итак, основные рекомендации мы разобрали, а теперь — за дело, используй эти советы — и ты сможешь сократить свою дозу боли от расставания и вернуться к нормальной жизни с наименьшими потерями, мой друг!