У тебя всё получится! Главное – верь в себя,

будь всегда в динамике и не бойся делать ошибки.

– Роман Винилов

Весь список статей

Как пережить развод и жить дальше: рекомендации и психологические техники

Привет, на связи Роман Винилов! Расставание с любимой женщиной, действительно, является для многих из нас событием весьма печальным, если не сказать – трагическим. Сегодня речь пойдет о том, как пережить разрыв и в максимально короткие сроки привести в порядок свою жизнь и двигаться дальше.

Читатель узнает несколько основных (и наиболее действенных) рекомендаций о том, что делать и как себя вести в момент расставания и сразу после, а также познакомится с психологическими разработками, которые здорово облегчают жизнь в подобных ситуациях.

Рекомендация первая: перестаньте фокусироваться на проблеме

Это событие постоянно находится на центральном месте среди всех мыслей, и мы думаем, что чем интенсивнее будет анализ в этот период, тем быстрее будет найден оптимальный выход из ситуации. 

Однако это иллюзия – так мы совершенно не приближаемся к выходу из ситуации, а наоборот, мы крупным шагами движемся к психологическому истощению.

Конечно, ситуация требует каких-то решений, постоянно в голове возникают вопросы, связанные с разводом, например, о том, что общение с вашими детьми будет для вас ограниченным, о том, кто  где будет жить после расставания. Возможно, у бывшей появится мужчина, который будет оказывать влияние на ваших детей – что с этим делать?

Событие или его вероятность: могут ли переживания изменить ситуацию?

В данном случае имеет место не само событие (пока еще ничего не произошло), а момент вероятности, так как мы не знаем, что произойдет и когда это случится. Поэтому, кроме тревожных состояний ваши размышления ни к чему не приведут, они сейчас не являются эффективным методом решения проблемы, так как ничего не смогут изменить в том, что может произойти.

Лучшее, что можно сделать прямо сейчас – остановить ход мыслей, абстрагироваться от размышления о тех областях, на которые мы не можем влиять, и наоборот – сконцентрироваться на областях, которые находятся в поле нашего влияния.

Рекомендация вторая: откажитесь от ложных надежд – это разрушает

Стоит сразу принять произошедшее как неизбежность. Если вопрос о разводе был озвучен, то на самом деле, решение, скорее всего, уже принято давно, просто вы об этом пока не знали. Тем не менее, однако, расставание, и принятие этого расставания несет с собой существенную разову дозу стресса.

В некоторых случаях мужчине сложно смириться с этим, и поэтому он поддерживает надежду на то, что все само собой разрешится. Например, старается думать о том, что жена просто успокоится и поменяет свое решение. 

Это менее стрессовая модель поведения, однако она является проигрышной – все равно положение дел не улучшается, а на поддержание подобных надежд приходится тратить огромное количество энергии, психических ресурсов.

Берегите психические ресурсы от истощения

В результате истощения может последовать срыв с последующим скандалом, где мужчина будет инициатором – и это даст женщине прямой повод обвинить его еще  в этом. Таким образом, мужчина, кроме психического истощения, получает вдобавок еще и ощущение вины, ощущение того, что он сам во всем виноват.

В первом случае (когда принятие ситуации происходит сразу) ресурсы тоже расходуются со страшной силой, однако механизм восстановления сил уже запущен и само восстановление – только вопрос времени. Во втором случае ресурсов тратится намного больше, поэтому времени и сил для восстановления потребуется больше.

Возможность повлиять на ситуацию и наше восприятие

В контексте того, что мы не можем непосредственно влиять на ситуацию (поскольку она не находится в зоне нашей ответственности), не стоит и воспринимать ситуацию так, как будто мы можем на нее повлиять.

То есть, нам кажется, что сейчас многое зависит от наших действий, мы находимся в центре ситуации, которая развивается с большой скоростью. И нужно придумать – как поступить наилучшим образом, как принять правильные и очень умные решения. Если сейчас принять неверное решение – это приведет к катастрофическим последствиям. Это также вызывает стресс – иллюзия возможности управления ситуацией также вызывает мощное психологическое напряжение и расход энергии.

На самом деле ситуация уже произошла, то есть – женщина приняла решение о разрыве отношений, об уходе, и теперь просто развиваются сопутствующие процессы (готовится заявление на развод, подыскивается жилье, пр). Какие ваши решения не в силах кардинально изменить ситуацию.

Выгодная точка зрения: смотрим на нашу ситуацию со стороны

Поэтому не стоит и чрезмерно ломать голову по поводу того,что происходит и находить какие-то решения. Рекомендуется изменить вектор восприятия – перестать чувствовать себя в центре событий и искать выходы и начать смотреть на развитие ситуации со стороны. 

Наподобие того, как зритель оценивает происходящее на экране: да, он видит захватывающий сюжет, он знает, что попытки влиять на то, что происходит на экране не имеют смысла, поэтому просто смотрит фильм.

Фильм закончится, но, в отличие от героев, зритель останется в целости  сохранности, какие-бы события не происходили на экране. Вы просто встанете по окончании сеанса и отправитесь по своим делам, и для вас все прошедшие в фильме события не будут иметь значения – все будет в порядке.

Мы в случае расставания получаем значительную дозу боли, и такое отношение к происходящим событиям, как взгляд со стороны, позволят нам сберечь силы, ведь переживания (которых не избежать), в данном случае бессмысленны. 

Здоровье на данном этапе важнее всего, потому, что все остальное впоследствии можно поправить, кроме здоровья, нервный срыв может вызвать огромное количество различных заболеваний, многие их которых приводят к печальным последствиям.

Рекомендация третья: начинай моделировать свое будущее

Для этого нужно отчетливо представлять жизнь, которая наступит после развода – во всех подробностях. Делать это нужно каждый день, лучше всего это осуществлять перед сном. Например, если вы с вашей женщиной пока продолжаете проживать вместе, можно представить, насколько часто вы хотели бы видеться с детьми, с какими трудностями вам придется столкнуться при разводе. 

Можно запланировать консультацию у юриста, чтобы обсудить все вопросы, еще какие-то нюансы обдумать, которые подходят непосредственно под ваш случай, словом, во всех деталях представить себе дальнейшую жизнь.

От моделирования ситуаций будущего – к активным действиям!

Это был только первый этап моделирования своего будущего, и после его окончания, когда уже многие моменты представляются достаточно отчетливо, можно перейти ко второму – моделирование карты реальности. Такой подход, помимо прочего, поможет существенно ослабить психологический удар.

Настало время активных действий – получите консультацию юриста, которую вы запланировали, обсудите бытовые ситуации с вашей женщиной (например, где и кто будет жить), найдите соответствующие договоренности. 

Когда начинается действие, мы сильнее верим в то, что мы собираемся делать. В отличие от обычной медитации (которой как раз и не стоит сейчас заниматься), моделирование помогает поверить в то, что тебя ожидает что-то хорошее.

Вряд ли можно достигнуть позитивного образа мышления, если просто запереться дома, изолироваться от всех (если рабочий график позволяет так поступить).

Рекомендация четвертая: отдохните и займитесь собой

Как раз в этой ситуации неплохо взять отпуск, куда-нибудь слетать отдохнуть. Можно взять карту в фитнес-клуб и начать заниматься собственным телом. И вот что важно – если начинаете тренировки, не стоит слишком азартно подходить к процессу. 

Например, силовые тренировки расходуют психическую энергию, которая уходит на то, чтобы заставить себя продолжать выполнение упражнения через силу. Не имеет смысла в данный момент перегружать свою психику, которую еще только предстоит восстановить.

Тренировка должна оказывать тонизирующий эффект, для этого лучше обратиться к фитнес-тренеру, в режиме вводного занятия он расскажет все, что нужно знать для занятий. После тренировки хорошо сходить в бассейн (он, как правило, есть в крупных фитнес-центрах), или в сауну с завершением в виде обливания холодной водой, что отлично помогает бороться со стрессовыми гормонами.

Таким образом можно привести себя в нормальное состояние, когда можно вернуться домой и лечь спать. Главное – это запретить себе продолжать переживания по поводу расставания, не прокручивать в голове неприятные мысли.

Рекомендация пятая: избегайте позиции жертвы

Человеку свойственно проявлять собственные страдания как явление уникальное, он склонен полагать, что другие не попадаю в столь неприятные ситуации, и у них условно все хорошо. В кризисные моменты мы часто ощущаем себя в позиции жертвы. 

Данное заблуждение опасно тем, что создает дистанцию между человеком, который оказался в кризисной ситуации и его близкими. То есть, его сначала выслушивают, а затем его “исключительные” жалобы просто всем надоели, его перестают слушать, и он страдает еще больше от чувства несправедливости. И это чувство продолжает разрушать его изнутри.

Ощущение уникальности страданий затормаживает процесс избавления от них. Важно понимать, что, в принципе, в различные периоды времени и в разном масштабе – страдает каждый из нас, у всех в жизни происходит что-либо неприятное или даже мучительное.

Как избавиться от ощущения “исключительности” проблемы

Существует психологическое упражнение: участников просят написать на листе бумаги – что каждого из них больше тревожит в данный момент. Затем эти листки собираются и перемешиваются, а затем в случайном порядке достаются и зачитываются.

Так, например, один из участников отмечает, что он старается меньше пить, второй испытывает негативные ощущения, связанные с тем, что ему тяжело (кто-то погиб в семье недавно), третий страдает от одиночества.

Таким образом, в момент проведения этого упражнения у каждого из участников возникает ощущение того, что, возможно, кому-то хуже, чем ему самому, стресс умеет объединять людей, так как они испытывают схожие чувства.

Суть упражнения: нас объединяет наличие проблем 

Собственно, упражнение можно несколько расширить и упростить, например, не обязательно что-либо записывать, да и вообще, проводить его в группе. Достаточно обратить внимание на случайного человека и подумать о том, что, возможно, его в данный момент посетила какая-то неприятность. И о том, что он не знает, что предпринять в данной ситуации, как выбраться из текущего положения.

Например, если взглянуть на пожилого человека, несложно предположить, что его уже давно не посещали родственники (это наиболее распространенная проблема пожилых). То есть, в данном случае речь о том, что у всех имеются свои проблемы, появляется ощущение общности, ощущение того, что изо дня в день многие вынуждены бороться с проблемами, болями и страданиями.

Дополнительная рекомендация: помоги тому, кто в этом нуждается

Кстати, существует утверждение (основанное на многочисленных экспериментах), что оказывая кому-то помощь в его непростой ситуации, ты сам получаешь помощь. На уровне гормонов ты получаешь отдачу прямо пропорционально объему альтруизма, который был тобой проявлен в отношении того, кто нуждается в помощи.

От того, что ты оказываешь людям поддержку, при этом сам пребывая в непростой ситуации, тебе становится легче. Можно самому выбирать – кому помогать конкретно, и каким образом это сделать (можно просто выслушать человека).

Итак, основные рекомендации мы разобрали, а теперь – за дело, используй эти советы – и ты сможешь сократить свою дозу боли от расставания и вернуться к нормальной жизни с наименьшими потерями, мой друг!


Роман Винилов

Роман Винилов
Основатель проекта, психолог и коуч

Что ещё говорят люди, которые прошли обучение?

Иван У.
29
Казань
Были проблемы в отношениях. Не было понимания, как можно всё решить. Роман дал трезвый взгляд на происходящее и объяснил почему у нас возник дисбаланс и как из него выйти. Мы смогли изменить динамику отношений с негативной на позитивную. Сохранили нашу любовь. Роман показал инструменты как вообще создаётся любовь и как мужчине быть привлекательным
Саша Р.
30
Новосибирск
Обращался по возврату бывшей девушки в сложной ситуации. Сделал много страшных ошибок. Дмитрий и Роман - эксперты проекта - помогли мне выйти из моей сложной ситуации, наладить диалог с бывшей. Теперь мы хорошо с ней общаемся, негатива нет. Есть взаимное желание снова попробовать быть вместе. При расставании было много негатива. Сейчас его нет вообще!
Евгений Л.
34
Сызрань
Жизнь казалась скучной. Внутри была тревога. Обратился к психологу Роману по своим страхам и трудностям в развитии. Уже в процессе консультирования внутри меня что-то поменялось. У меня пропали уныние и апатия, стал чувствовать себя легко и свободно. За несколько консультаций мы добились хороших результатов - качественные внутренние изменения во мне
Никита Н.
31
Новосибирск
В 2009 году попал на обучение к Роману. Дальше пошёл мой эффективный рост: преодолел свои страхи, понял чего хочу от жизни. Нашёл девушку своей мечты. И теперь работаю в команде самого Романа. Моё развитие стало эффективным и тепеь я точно понимаю чего хочу от жизни. Имею свои цели, достигаю их. Решаю все свои проблемы сам, так как опираюсь на себя
Саша Ф.
29
Сочи
Был страх общения с женским полом. С Романом проработали природу этого страха и нашли то, что мешало мне свободно и легко общаться с девушками. Теперь нет такой проблемы. Это не курсы пикапа. Это намного лучше и эффективнее: качественная работа над собой с современной психологией. Рабочие методики, полезные инструменты. Всё работает
Сергей С.
33
Новосибирск
Жизнь преобразилась после работы в проекте Романа Винилова. Ушли обиды, страхи, переживания. Всё это мешало жить ярко и полноценное. Я стал счастливым! Мне помогли наладить отношения с родителями. Найти новых друзей. Понять смысл своей жизни и что всё в ней не просто так. Я большен не боюсь поражений и неудач. Наоборот: на всё смотрю очень позитивно
Иван О.
28
Тюмень
Слабость, апатия, депрессия прошли, когда мы поработали над внутренним состоянием. Создали прочные личные границы и настроили локус-контроля. Появилась уверенность в себе и ушли все сомнения, переживания внутри и прочие болезненные ощущения. В проекте Романа Винилова я получил мощные и действенные инструменты для развития своей личности
Борис Е.
29
Вологда
Нашёл для себя наставника по поиску девушки для отношений. Никита Невский - тренер проекта - смог показать, как легко знакомиться, научил этому делу и мы нашли любовь всей моей жизни. Я прошёл личное обучение по тому, как строить гармоничные отношения, как создавать любовь, как быть привлекательным мужчиной. Ощущаю себя просто новым человеком после такой работы
Юрий Д.
29
Питер
Проходил интенсив для мужчин ТОЧКА ОТСЧЁТА Романа этим летом и очень остался доволен. Была цель найти себе девушку и научиться строить качественные отношения с девушкой своей мечты (именно такую и встретил на тренинге). Было много знакомств, общения, работы над собой, преодоления страхов. Я получил хорошую порцию эмоций, познакомился с успешными людьми
Роман Р.
33
Москва
Первый раз пришел к Роману с конкретной проблемой, и уже на следующий день после консультации появились первые признаки преодоления сложностей. Проблема была в бизнесе: страх лидерства и руководства командой. Роман помог понять в чём причины проблемы и показал, как их можно исправить. Я прокачал навыки коммуникации, управления группой людей
Костя Б.
26
Рига
Воспользовался услугой Романа - Аудио отношений - и понял, что есть множество проблем. Неэффективное поведение, риски разрушения отношений. Роман помог стабилизировать ситуацию, и не довести её до момента, когда девушка решит меня бросить. Я стал развиваться, улучшил образ жизни, научился быть позитивным и уверенным в себе
Евгений Ц.
28
Минск
Были проблемы в бизнесе, не мог договариваться с людьми. Частые споры и конфликты. Роман научил как грамотно себя преподнести и выстраивать диалог на равных. Как искать компромиссы и быть дружелюбным. Получил возможность научиться разбираться в людях и выстраивать взаимные дружественные связи в формате win-win. Прокачал навык ораторского выступления на публике
Сергей Ф.
31
Самара
Консультация прошла в очень комфортной обстановке. Меня выслушали и дали качественную обратную связь. Я получил ответы на все свои вопросы и, самое главное, чёткое виденье решение своей проблемы. После консультации у меня всё наладилось в работе и личных делах. Моя проблема былв в страхе выйти за рамку комфорта. Детально проработали мой жизненный сценарий
Никита П.
27
Хельсинки
Была задача понять какая мне девушка нужна для отношений. Какие у меня есть запросы по отношениям - чего я хочу получить. Исходя из этого во время консультирования, мы определили какая девушка мне подойдёт и где её найти. Учли характер, ценности, типаж, психологический рисунок. Отличная работа! Советую всем обращаться к Роману
Павел Б.
33
Новосибирск
Проект Романа Винилова - это то, что нужно каждому мужчине. Здесь учат быть мужчиной и получать от жизни максимум. Мне дали рабочие инструменты для развития мужского начала, прокачки своих личных границы и созданию мощной опоры на себя - мой внутренний стержень. Жизнь стала другой. Сейчас я удивляюсь тому, как я раньше жил без этого
Гоша П.
32
Новосибирск
Развитие меня, как мужчины под руководством Романа Винилова оказалось эффективным. Я смог решить проблему со страхами окружения, убрал социальное давление на меня. Из закрытого человека я стал открытым и уверенным. Мы проработали всё то, что мешало мне свободно общаться с людьми, находить новые знакомства и не иметь ограничений в обществе

Если работа в проекте не даст вам желаемый результат, мы вернём вам деньги!

Спасибо за обращение.