То, как ты себя будешь позиционировать,

будет решать, как будут тебя воспринимать люди.

– Роман Винилов

Весь список статей

Как справиться со стрессом?

Привет, читатель! На связи Роман Винилов, мужской психолог и руководитель форума для мужчин. Сегодня я хочу поговорить с тобой о стрессе – т.н. «биче XXI века», от которого страдает абсолютное большинство, а также расскажу о действенных методах борьбы с ним.

Определимся с понятиями

Стресс – это реакция, которую выдает наш организм в ответ на неприятные для него факторы. Зачастую такие факторы – стрессоры – наступают внезапно (острый стресс) или могут присутствовать в жизни человека продолжительное время (хронический стресс). Чаще всего такую реакцию провоцирует чрезмерная нагрузка и эмоциональное перенапряжение.

Стрессоры бывают такими:

  1. Совершенно неконтролируемыми и не зависящими от нашей воли. Это обстоятельства глобального характера, например, сезон дождей, пандемия, темперамент окружающих нас людей. Эти стрессоры мы не можем как-либо изменить, поэтому и переживать по поводу них не стоит.
  2. Связанными с нами самими или близкими людьми. Например, наша низкая самооценка или алкоголизм супруга, тяжелая работа, которая нам не нравится, перфекционизм или пессимистический взгляд на жизнь. На эти стрессоры мы не только можем, но и должны влиять.
  3. Надуманными. Когда мы переживаем о будущем или мучаемся прошлыми тяжелыми воспоминаниями, мы сами себя загоняем в стресс. Такие стрессоры мы должны искоренять из своей жизни.

Причины стресса

Такие причины могут быть:

  • Физическими. Они касаются нашего здоровья. Это всевозможные болезни, боли и дискомфорт, ими вызываемые.
  • Психологическими. Они порождаются нашим сознанием и реакциями, которые выдает психика. В свою очередь психологические причины могут порождаться:
  • внутренними факторами (низкой самооценкой, неудовлетворенными потребностями, недостаточной мотивацией, тяжелыми переживаниями, личностными кризисами, страхами, отсутствием смысла жизни и т.п. эмоциями и состояниями);
  • внешними факторами (войнами и ЧС, тяжелой политической или экономической обстановкой, потерей средств к существованию, изменой любимого человека, конфликтами с окружением и т.п. событиями во внешнем мире).

Когда в жизни человека появляется стрессор и запускается стрессовая реакция, в кровь выделяются соответствующие стрессовые гормоны, среди которых не только всем известный кортизол, но также адреналин, норадреналин и пролактин.

Важно: люди реагируют на один и тот же стресс по-разному. Одни воспринимают потерю работы как феноменальную катастрофу, а другие – как мелочи жизни, которые легко поправить. Из этого следует простой вывод: чтобы ослабить действие стрессора, нужно в первую очередь изменить к нему отношение.

Человек воспринимает и оценивает свалившуюся на него проблему, исходя из жизненного опыта, полученного воспитания и образования, ценностей, убеждений и индивидуальных личностных особенностей.

Огромное значение для восприятия стрессора имеет состояние, в котором в этот момент пребывает нервная система. Ели она уже переутомлена или в организме протекает болезнь, её ресурсов может оказаться недостаточно для трезвой и здравой оценки ситуации. Для нервной системы в уязвимом состоянии стрессорами оказываются раздражители все меньшей и меньшей силы.

Сильнее и чаще остальных к переживанию стресса склонны тревожные, легко возбудимые личности, а также ипохондрики и люди с пониженным настроением.

Симптомы стресса

Ты, дорогой читатель, рискуешь свалиться в стрессовую яму, если замечаешь по себе следующее:

  • перед сном долго волнуешься и переживаешь, причем эти мысли мешают заснуть;
  • часто возникает предчувствие, что должно произойти нечто плохое;
  • приходя домой с работы, не можешь восстановиться, несмотря на то что отводишь много времени на отдых;
  • даже из-за незначительных проблем ты сам не свой, они легко портят тебе настроение и подрывают уверенность в своих силах;
  • понижается самооценка;
  • часто обижаешься, не можешь простить человека после конфликта, даже если он принес извинения;
  • в голове постоянно присутствует «мысленная жвачка» в виде прокручивания неприятных событий, при этом их негативные последствия сильно преувеличиваются;
  • в теле многое изменилось: начали дрожать руки, появилась субфебрильная температура, тахикардия, стала болеть голова;
  • стал переедать или, наоборот, аппетит упал;
  • начал раздражаться по пустякам, стал вспыльчивым, а может, даже плаксивым;
  • быстро устаешь, хотя объем повседневных дел не изменился. Более того, усталость может появляться уже после ночного сна – в этом случае дело идет к депрессии и пора бить тревогу;
  • не получаешь былого удовольствия от того, что любил раньше – от любимого хобби, вкусной еды, спорта и т.д.;
  • с трудом запоминаешь новую информацию, плохо концентрируешься на рабочих задачах;
  • настроение все чаще падает без повода, ты похож на грозовую тучу или грустного ослика Иа.

Все эти сигналы организма нельзя игнорировать – нужно предпринимать срочные меры по избавлению от стресса. Если этого не сделать, стресс приобретет хронический характер, и изменения станут более глубокими и разрушительными, начиная развитием сердечно-сосудистых заболеваний и расстройств пищеварительного тракта, и заканчивая аутоиммунными проблемами, вплоть до онкологии.

Виды стресса

Я уже говорил о том, что стресс бывает острым и хроническим:

  • Острый стресс длится непродолжительное время, от него относительно быстро и успешно оправляются. Бывает так, что острый стресс особенно силен (например, человек переживает сильный испуг вследствие угрозы жизни) – в этом случае возможны нарушения в работе нервной системы (тикозные расстройства, расстройства мочеиспускания, заикание и т.д.).
  • Хронический стресс длится, как говорится, без конца и края. Человек не имеет возможности по какой-то причине выйти из проблемной ситуации. В результате могут развиться заболевания сердца, обостриться хронические заболевания. Примером может стать постоянное физическое или психологическое домашнее насилие, нелюбимая и тяжелая работа, полученное увечье или хроническая нехватка денег.

Теорию стресса разработал известный патолог и эндокринолог по имени Ганс Селье.

Согласно этой теории, стресс может быть положительным и негативным:

  • Эустресс – стресс, вызванный сильными положительными эмоциями (радостью, восторгом, приятным удивлением и т.д.). Он мобилизует организм и помогает справиться с негативным стрессом. Эустресс необходим для выживания.
  • Дистресс – безусловно негативный стресс, тотально деструктивно действующий на организм человека. Он возникает вследствие фатальных негативных эмоций, с которыми человек не может справиться (травма, неизлечимое или смертельное заболевание, смерть второй половины, родителя или ребенка). От дистресса организм истощается, лишается сил и ресурса справляться со стрессорами.

Фазы стресса

Дистресс – не сиюминутное событие. В нем можно отследить четкие фазы:

  1. Тревожность. Человек в преддверии стрессора чувствует неопределенность и страх. Продолжительность фазы – от нескольких минут до недель.
  2. Борьба и адаптация. Человек мобилизуется, повышается активность его мозга, все силы бросаются на сопротивление стрессору. В случае успеха организм благополучно адаптируется, а в случае провала наступает последняя фаза.
  3. Истощение. Это полная потеря сил для борьбы с дистрессом. На этом этапе стресс соматизируется, могут развиться психические заболевания.

Все мы реагируем на дистресс индивидуально, исходя из особенностей личности и типичных с детства реакций на трудности. Одни в проблемах винят себя, другие – окружающих. Одни в борьбе со стрессом прибегают к костылям в виде алкоголя и запрещенных веществ, другие – к фармакологии, третьи бросаются в пищевые крайности.

Нефармакологические способы лечения

Воздействовать на стресс нужно системно и комплексно:

  • На психическом уровне. Для снятия напряжения, анализа причин проблемы с целью её устранения, для восстановления ресурсного состояния используют психотерапию. Специалист обучает человека адекватно реагировать на стрессоры, избегать ошибок на этом пути, регулировать свое эмоциональное состояние.
  • На физическом уровне. На этом уровне восстанавливается нормальное физическое состояние организма путем нейтрализации стрессовых гормонов.

Психотерапия дистресса

  1. Изменить отношение к ситуации. Это работа с глубинными убеждениями и порождаемыми ними мыслями.
  2. Попросить поддержку. Сопереживание близких людей и друзей, проговаривание проблемы – существенная лепта в деле борьбы с дистрессом. Это заряжает позитивом, оптимизмом и внушает надежду на успешный исход ситуации.
  3. Перенести мысли на бумагу. Стоит вести специальный дневник, в котором можно анализировать триаду «Мысли-Эмоции-Поведение». Это поможет глубже понять ситуацию, причины её развития и возможные варианты выхода из стресса.
  4. Оценить удовлетворенность разными сферами жизни. Таких сфер может быть с десяток, начиная карьерой и здоровьем, и заканчивая личной жизнью и увлечениями. Нужно в баллах оценить довольство каждой из них, определить цели, которые помогут увеличить такое довольство до 100%, а также наметить пути их достижения. Борьба с дистрессом происходит за счет действенной постановки целей.

Понижение уровня стрессовых гормонов

Чтобы нормализовать уровень кортизола и других гормонов стресса, нужно:

  • наладить режим сна и отдыха (спать не менее 8 часов, засыпать в одно и то же время);
  • регулярно питаться (сделать упор на белок и здоровые жиры) и не переедать;
  • пропить эндокринологические препараты при повышении пролактина;
  • отказаться от кофе и вредных привычек;
  • привнести в жизнь регулярную физическую активность;
  • приобрести привычку релаксировать для профилактики стресса (медитировать, дышать, слушать расслабляющую музыку, заниматься йогой, ходить на массаж).

Дыхательные упражнения

  1. Расслабься, прими удобное положение и сделай 15 циклов «вдох-выдох». На вдохе представь, как тело наполняется спокойствием и здоровьем, а на выдохе – испускает раздражение, обиды и напряжение.
  2. В течение 5 минут выполняй диафрагмальное дыхание (дыхание животом) «вдох-выдох» на 4 счета.

Телесно-ориентированная терапия

Кроме дыхательных практик можно расслаблять тело спа-процедурами, самомассажем, творчеством (пением, живописью или поэзией), лепкой и другими занятиями, которые дарят положительные, приятные эмоции.

Подводя итог, скажу, что для эффективной профилактики дистресса важно сохранять оптимистичный настрой, верить, что за черной полосой всегда наступает белая. В этом могут помочь аффирмации – некие положительные утверждения, которые при регулярном повторении «перепрошивают» сознание в позитивном ключе.

Меня зовут Роман Винилов. Запишись ко мне на онлайн-консультацию, если хочешь восстановить отношения, давшие крен. Заодно научу тебя эффективно справляться со стрессом, анализировать его причины и намечать новые цели и пути их достижения.

На следующих площадках представлены отзывы обо мне: https://vk.com/album2545052_233358270 и https://t.me/rv_feedbacks.

Записывайтесь на онлайн-консультацию:

7 (983) 000-111-6

WHATSAPP

Telegram


Роман Винилов

Роман Винилов
Основатель проекта, психолог и коуч

Что ещё говорят люди, которые прошли обучение?

Борис Е.
29
Вологда
Нашёл для себя наставника по поиску девушки для отношений. Никита Невский - тренер проекта - смог показать, как легко знакомиться, научил этому делу и мы нашли любовь всей моей жизни. Я прошёл личное обучение по тому, как строить гармоничные отношения, как создавать любовь, как быть привлекательным мужчиной. Ощущаю себя просто новым человеком после такой работы
Роман Р.
33
Москва
Первый раз пришел к Роману с конкретной проблемой, и уже на следующий день после консультации появились первые признаки преодоления сложностей. Проблема была в бизнесе: страх лидерства и руководства командой. Роман помог понять в чём причины проблемы и показал, как их можно исправить. Я прокачал навыки коммуникации, управления группой людей
Евгений Ц.
28
Минск
Были проблемы в бизнесе, не мог договариваться с людьми. Частые споры и конфликты. Роман научил как грамотно себя преподнести и выстраивать диалог на равных. Как искать компромиссы и быть дружелюбным. Получил возможность научиться разбираться в людях и выстраивать взаимные дружественные связи в формате win-win. Прокачал навык ораторского выступления на публике
Никита Н.
31
Новосибирск
В 2009 году попал на обучение к Роману. Дальше пошёл мой эффективный рост: преодолел свои страхи, понял чего хочу от жизни. Нашёл девушку своей мечты. И теперь работаю в команде самого Романа. Моё развитие стало эффективным и тепеь я точно понимаю чего хочу от жизни. Имею свои цели, достигаю их. Решаю все свои проблемы сам, так как опираюсь на себя
Юрий Д.
29
Питер
Проходил интенсив для мужчин ТОЧКА ОТСЧЁТА Романа этим летом и очень остался доволен. Была цель найти себе девушку и научиться строить качественные отношения с девушкой своей мечты (именно такую и встретил на тренинге). Было много знакомств, общения, работы над собой, преодоления страхов. Я получил хорошую порцию эмоций, познакомился с успешными людьми
Саша Р.
30
Новосибирск
Обращался по возврату бывшей девушки в сложной ситуации. Сделал много страшных ошибок. Дмитрий и Роман - эксперты проекта - помогли мне выйти из моей сложной ситуации, наладить диалог с бывшей. Теперь мы хорошо с ней общаемся, негатива нет. Есть взаимное желание снова попробовать быть вместе. При расставании было много негатива. Сейчас его нет вообще!
Евгений Л.
34
Сызрань
Жизнь казалась скучной. Внутри была тревога. Обратился к психологу Роману по своим страхам и трудностям в развитии. Уже в процессе консультирования внутри меня что-то поменялось. У меня пропали уныние и апатия, стал чувствовать себя легко и свободно. За несколько консультаций мы добились хороших результатов - качественные внутренние изменения во мне
Сергей С.
33
Новосибирск
Жизнь преобразилась после работы в проекте Романа Винилова. Ушли обиды, страхи, переживания. Всё это мешало жить ярко и полноценное. Я стал счастливым! Мне помогли наладить отношения с родителями. Найти новых друзей. Понять смысл своей жизни и что всё в ней не просто так. Я большен не боюсь поражений и неудач. Наоборот: на всё смотрю очень позитивно
Костя Б.
26
Рига
Воспользовался услугой Романа - Аудио отношений - и понял, что есть множество проблем. Неэффективное поведение, риски разрушения отношений. Роман помог стабилизировать ситуацию, и не довести её до момента, когда девушка решит меня бросить. Я стал развиваться, улучшил образ жизни, научился быть позитивным и уверенным в себе
Павел Б.
33
Новосибирск
Проект Романа Винилова - это то, что нужно каждому мужчине. Здесь учат быть мужчиной и получать от жизни максимум. Мне дали рабочие инструменты для развития мужского начала, прокачки своих личных границы и созданию мощной опоры на себя - мой внутренний стержень. Жизнь стала другой. Сейчас я удивляюсь тому, как я раньше жил без этого
Иван О.
28
Тюмень
Слабость, апатия, депрессия прошли, когда мы поработали над внутренним состоянием. Создали прочные личные границы и настроили локус-контроля. Появилась уверенность в себе и ушли все сомнения, переживания внутри и прочие болезненные ощущения. В проекте Романа Винилова я получил мощные и действенные инструменты для развития своей личности
Саша Ф.
29
Сочи
Был страх общения с женским полом. С Романом проработали природу этого страха и нашли то, что мешало мне свободно и легко общаться с девушками. Теперь нет такой проблемы. Это не курсы пикапа. Это намного лучше и эффективнее: качественная работа над собой с современной психологией. Рабочие методики, полезные инструменты. Всё работает
Сергей Ф.
31
Самара
Консультация прошла в очень комфортной обстановке. Меня выслушали и дали качественную обратную связь. Я получил ответы на все свои вопросы и, самое главное, чёткое виденье решение своей проблемы. После консультации у меня всё наладилось в работе и личных делах. Моя проблема былв в страхе выйти за рамку комфорта. Детально проработали мой жизненный сценарий
Иван У.
29
Казань
Были проблемы в отношениях. Не было понимания, как можно всё решить. Роман дал трезвый взгляд на происходящее и объяснил почему у нас возник дисбаланс и как из него выйти. Мы смогли изменить динамику отношений с негативной на позитивную. Сохранили нашу любовь. Роман показал инструменты как вообще создаётся любовь и как мужчине быть привлекательным
Гоша П.
32
Новосибирск
Развитие меня, как мужчины под руководством Романа Винилова оказалось эффективным. Я смог решить проблему со страхами окружения, убрал социальное давление на меня. Из закрытого человека я стал открытым и уверенным. Мы проработали всё то, что мешало мне свободно общаться с людьми, находить новые знакомства и не иметь ограничений в обществе
Никита П.
27
Хельсинки
Была задача понять какая мне девушка нужна для отношений. Какие у меня есть запросы по отношениям - чего я хочу получить. Исходя из этого во время консультирования, мы определили какая девушка мне подойдёт и где её найти. Учли характер, ценности, типаж, психологический рисунок. Отличная работа! Советую всем обращаться к Роману

Мы работаем строго на результат и создаём все условия для достижения цели клиента!

Спасибо за обращение.