Невосполнимая утрата: как пережить смерть мужа, которого ты любила?

Привет, друзья! На связи Роман Винилов, мужской психолог и руководитель форума для мужчин. Сегодняшняя моя статья будет посвящена тому, как оправиться после смерти любимого мужа. Боль такой утраты едва ли можно с чем-нибудь сравнить, ведь зачастую речь идет не только о потере любви, но и о потере кормильца, добытчика, отца детей, опоры, на которой держалась вся жизнь. Подготовиться к фатальному событию невозможно, даже если все развивалось в виде продолжительной болезни и было ожидаемо.

То, чего точно не стоит делать – это оставаться со своей бедой один на один. Если случается такая катастрофа, обязательно стоит обратиться за поддержкой к психологу. Со временем, дорогая, ты убедишься, что жить дальше не только можно, но и нужно. Рано или поздно ты обретешь желание жить снова, и жизнь заиграет для тебя красками с новой силой.

Этапы проживания горя

Любую, даже самую тяжелую, психологическую травму можно пережить. Для этого нужно не только время, но и желание жить полноценной жизнью. Любая психологическая травма в процессе её проживания проходит через 5 этапов:

1. Ты задыхаешься от боли. Когда любимый человек покидает мир, у тебя наступает шок. Это совершенно нормально, так как в твоей жизни произошло событие из ряда вон. Любящего и заботливого мужа больше нет рядом, поэтому тебе так больно сейчас. Но это не навсегда.
2. Ты отрицаешь то, что произошло. Сразу же после болевого шока наступает стадия отрицания. Она тем сильнее, чем внезапнее произошло непоправимое. Тебя мучают мысли: «это невозможно», «это чей-то злой розыгрыш», «это ошибка». Ты спрашиваешь себя, происходит ли это с тобой в действительности, не можешь поверить в факт смерти. Зачастую эта стадия проходит вместе с неизбежными ритуальными хлопотами.
3. Ты злишься. Потрясение настолько велико, что ты не можешь с ним справиться, и в качестве защитной реакции начинаешь проявлять агрессию. Она может касаться и тех, кто поддерживает тебя прямо сейчас, и тех, кто совершенно не причастен к твоему горю. Это тоже нормальная защитная реакция психики. Хорошо, если есть возможность безопасно «заземлить» злость – ведь так агрессия сходит на нет, и наступает следующая стадия.
4. Ты уходишь в депрессию. Период критически сниженного настроения приходит вслед за затуханием агрессии. Приходит осознание, что любимого мужа нет и больше уже не будет, что возврата в прошлое не может быть. Депрессию сопровождает понимание того, что былое счастье не вернуть. Тебя поглощает апатия и безысходность. Чтобы совсем не увязнуть в таком опасном состоянии, потребуется поддержка близких – её значение на этом этапе сложно переоценить.
5. Ты принимаешь ситуацию. Если ты успешно вышла из депрессии, то начала осознавать, что нужно жить дальше, как бы тяжело ни было, что нельзя просто лечь и умереть вслед за любимым, что нужно двигаться вперед. Это продолжительный этап, который может длится до года. За этот срок жизнь кардинально перестраивается, идет активный поиск способов наладить её и сделать лучше – пусть и БЕЗ НЕГО.

Нужно пройти все эти круги ада, чтобы возродиться из пепла и начать жизнь с чистого листа. Длительность каждой фазы индивидуальна и варьирует от случая к случаю. Очень важно не кануть в пучину отчаяния и безысходности, не совершить глупостей и досадных ошибок.

Как построить новый мир?

Дорогая, обязательно обратись к профессиональному психологу, который поможет тебе справиться с потерей! Он скажет тебе, что подавление эмоций – какие бы из них ты ни испытывала – плохая идея. Ты имеешь полное право злиться, тосковать, печалиться! Эмоции помогают избавиться от боли. Если же ты решишь подавлять их, горе буквально раздавит тебя своим грузом.

Опытный психолог обязательно посоветует тебе:

• Больше общаться. Благодаря общению и поддержке ты не уйдешь в себя, не будешь проживать горе соло. Уверен, многие из твоего окружения предложат тебе помощь. Не отвергай её! Другу или родному человеку можно вдоволь выговориться и выплакаться, кроме того, он может дать дельный совет и оказать качественную поддержку.
• Сменить обстановку. Почему бы тебе с детьми какое-то время не пожить у матери или близкой подружки, которые смогут окружить тебя теплотой, вниманием и заботой? Уверен, самые близкие едва ли оставят тебя в беде и откажут в приюте. При помощи такого психологического приема, как смена обстановки, можно полностью «перезагрузиться» и быстрее восстановиться.
• Избавиться от вещей, которые напоминают об утрате. Это временная мера! Я не говорю о том, чтобы сжечь фото с мужем или отдать на благотворительность весь его гардероб. Речь о том, чтобы на время удалить из поля зрения все, что растравливает боль утраты. Так ты сможешь гораздо быстрее достигнуть стадии принятия ситуации.
• Написать любимому супругу письмо. Часто я слышу откровения о том, что бедняжка многое не успела сказать своему мужу, а теперь эти слова буквально раздирают душу. В этом случае стоит сесть, взять лист бумаги и сказать все, что не успела, в письме. Можно попросить прощения, а можно даже прийти в любимое вами обоими место и прочитать свое послание вслух. Это сильно поможет справиться с эмоциональным грузом.
• Понять, что ты не виновата в том, что произошло. Для тебя это утверждение должно стать аксиомой. Вдовы очень часто берут на себя вину за смерть мужа, и это нонсенс. Это тоже признак депрессии, от которого предстоит избавиться. Лучше всего действует рационализация, когда ты убеждаешь себя логическим путем в том, что твоей вины в смерти мужа нет. Когда придет осознание невиновности, станет намного легче. Если у тебя не получается самостоятельно избавиться от чувства вины, обязательно обратись к психологу.
• Мысленно простить причастных к смерти. Если смерть мужа была насильственной, очень важно простить виновных. Это касается не только пьяного хулигана, который причинил смерть по неосторожности, или автомобильной катастрофы, но также халатных врачей или начальника, требовавшего от супруга напряжения всех сил на работе. Все эти лица – жизненные обстоятельства, которые находятся вне поля твоего контроля, поэтому и повлиять на них ты никоим образом не могла. Прощение виновных в смерти любимого в первую очередь необходимо тебе – так ты сможешь избавиться от душевного груза и обрести моральное благополучие.

Советы вдов вдовам

Ты удивишься, но оказать реальную психологическую поддержку тебе могут не только профессионалы, но и товарки по несчастью. Кто, как не те, кто прошел тот же путь, вправе давать советы, причем не простые, а действительно помогающие? Конечно, горе каждой вдовы сугубо индивидуально, как и борьба с ним, но все эти бедняжки сходятся в том, что для облегчения боли тебе нужно:

• Отвлекаться. Это очень непросто, но возможно. Когда в голове роятся мысли только об одном, важно переключиться на другую задачу. Мозг большинства людей не может выполнять сразу несколько задач, поэтому такой прием очень эффективен. Почему бы тебе не сходить в приют и не выбрать нового питомца? Твои мысли и время будут заняты уходом за животным, которое будет тебя любить и ждать дома с работы. Можно сходить на местную конную базу и записаться на конный спорт. То, что животные помогают справляться с душевными травмами – неоспоримый и очевидный факт, ведь недаром аутистов лечат общением с ними. Кстати, если просто подержать птицу в руках, мысленно или вслух проговорив ей свою боль, а потом отпустить в небо, ты отпустишь с ней все свои тяжелые переживания. Не веришь? А ты попробуй!
• Ставить цели. Обретение нового смысла – это не просто психологический прием, а жизненная необходимость после тяжелейшей утраты своей любви и опоры. Так, ты можешь задаться целью освоить новую профессию или получить новые навыки. Например, начать вязать красивые вещи, готовить изысканные блюда, делать модные стрижки — простора для воображения очень много! Это поможет тебе справиться с горечью потери и двигаться по жизни в нужном направлении. Кроме того, у тебя появится новая профессия, которая даст тебе средства к существованию.
• Путешествовать. Это радикальный способ сменить декорации. Многие считают путешествия прекрасным антидепрессантом. Я сейчас не говорю о том, что нужно купить за баснословные деньги тур по Европе – ты можешь съездить с палаткой в лес или отправиться в горный край, чтобы совершить пеший поход в горы. Это не только хорошо прочищает мозг, но и отвлекает от мрачных дум. А если ты возьмешь с собой в путешествие сестру или хорошую подругу, увлекательный досуг вам гарантирован!

Рекомендации молодым девушкам

К сожалению, невосполнимым утратам покорны все возрасты, и совсем молодая девушка тоже может внезапно овдоветь. Вместе с супругом «умирают» и планы на будущее, и жизненные цели, и стремления, и мечты. В молодости, когда психика еще незрелая, найти внутренние ресурсы для преодоления боли тем более сложно.

Ситуация обычно осложняется тем, что у молодой женщины еще нет жизненного смысла в виде детей. Её также тяготят мысли о том, что она теперь больше совершенно никому не нужна, что любовь она больше не испытает.

Для проживания потери молодой вдовой поддержка близких и профессионалов играет огромную роль. Именно она поможет не утонуть в море отчаяния и безысходности. Друзья и родные постарше дадут дельные советы о том, как продолжить жить, поставить новые цели и двигаться к ним.

Вместо заключения

Если ты столкнулась с личной катастрофой, ни в коем случае не оставайся с бедой наедине. Среди твоего окружения нет людей, которые могли бы оказать тебе поддержку (это тоже не редкость), и которым ты могла бы довериться? Всегда можно обратиться к психологу. Нет ничего зазорного или стыдного в том, чтобы воспользоваться помощью специалиста.

Меня зовут Роман Винилов. Запишись ко мне на онлайн-консультацию, если не можешь справиться с болью невосполнимой утраты. Вместе мы сможем преодолеть эту черную яму, выбраться из неё и пойти новыми дорогами навстречу солнцу. Я разработаю для тебя индивидуальную стратегию, по которой ты сможешь ставить реальные жизненные цели и намечать пути по их достижению. Заодно помогу поднять самооценку и поверить, что ты достойна самой большой любви, которая у тебя обязательно будет.

Здесь можно почитать отзывы обо мне: https://vk.com/album2545052_233358270 и https://t.me/rv_feedbacks.

Записывайтесь на онлайн-консультацию:

7 (983) 000-111-6

WHATSAPP

Telegram