Обуздать дракона: как победить стресс и депрессию?

Привет, читатель! На связи Роман Винилов, мужской психолог и руководитель форума для мужчин. Такие слова, как депрессия и стресс, знакомы каждому, и звучат они буквально из каждого утюга, но многие ли из нас отдают себе отчет в том, что именно они означают? В быту часто можно услышать фразы вроде: «ах, я поссорилась с подружкой, и теперь у меня депрессия» или «у меня завал на работе, я сильно стрессую».

Какие-то временные перемены в настроении мы склонны сразу же называть депрессией, а мелкие неурядицы, из которых состоит жизнь каждого – стрессом. На самом же деле депрессия – тяжелое психическое расстройство, критически снижающее качество жизни, требующее медикаментозного лечения и могущее привести к суициду. Вот почему так важно уметь справляться с первыми звоночками депрессивного состояния.

Симптоматика депрессии

Если стресс – это реакция, которую выдает наш организм на жизненные неурядицы самого разного пошиба (например, наорал начальник, заболел ребенок, сломалась машина), то депрессия – это его пиковое проявление, достигающее масштаба заболевания.

Немедленно бей тревогу, если заметил у себя или близкого человека такие тревожные симптомы:

• его настроение хронически снижено;
• ничто его не радует, он находится в апатии, ощущает ангедонию, то есть неспособность испытывать удовольствие;
• его мучают тревожные мысли, он страдает от панических атак, страхов или ведет себя агрессивно;
• он постоянно чувствует себя уставшим и вялым, несмотря на достаточный отдых;
• у него нарушен сон: человек может совсем не спать, спать плохо или постоянно быть сонливым;
• он плохо ест и стремительно худеет;
• даже незначительные проблемы выбивают почву из-под его ног, человек возводит их в ранг катастрофы;
• ему неинтересны другие люди, как и он сам;
• он не чувствует мотивации для выполнения того, что раньше делал с интересом и здоровым азартом;
• человек отгородился от окружающих и не хочет ни с кем общаться.

Важно: в тяжелых случаях при депрессии могут возникать суицидальные мысли и попытки – это прямая угроза жизни и здоровью больного.

Виды депрессии

Можно выделить такие разновидности депрессии:

• Послеродовую. Рождение малыша – не всегда благо и радость для матери, ведь это сильнейший стресс, который может вызвать болезнь. Нужно не спать ночами, постоянно заботиться о потребностях ребенка – все это крайне серьезная нагрузка на нервную систему.
• Пубертатную. В подростковом возрасте дети еще не имеют эмоциональной зрелости как у взрослых. Их головной мозг еще не развит полноценно, а гормональная система переживает настоящий бум. Вот почему переходный период – опасное время с т.з. развития клинической депрессии. Ситуацию усугубляют трудности в общении со сверстниками, безответные первые влюбленности, сложности с учебой и т.д.
• Развившуюся вследствие сильного стресса на фоне разрыва отношений. Чаще всего депрессию по поводу ухода любимого переживают женщины, но некоторые мужчины тоже тяжело переживают разрыв. Такое испытание психики на стойкость не проходит бесследно: сильный стресс нередко приводит к развитию психического заболевания. При этом характерны негативные навязчивые мысли на тему одиночества, ненужности и т.п.
• Сезонную. Сезонная депрессия часто развивается у людей, которые живут в регионах с недостаточной солнечной активностью, где резко холодает и быстро темнеет. Когда световой день становится меньше, в организме человека уменьшается количество серотонина – гормона, известного как гормон радости.

Причины депрессивных состояний

Зачастую депрессия развивается в ответ на сильное эмоциональное потрясение. Человек имеет высокие шансы заболеть, если:

• теряет ребенка или другого близкого человека;
• испытывает проблемы в отношениях или переживает их разрыв;
• столкнулся с изменой партнера;
• серьезно заболел (например, диагностирована онкология, пережит инфаркт или инсульт);
• долго не отдыхал;
• был уволен.

Половые различия

Мужчины и женщины несколько по-разному, в силу половых отличий, реагируют на стресс и проживают его. Давай рассмотрим такие различия подробнее.

Мужчины

Заметить, что сильный пол переживает сильный стресс, с которым уже не справляется, можно по таким признакам: мужчина становится более раздражительным, замыкается в себе, его мучают тревожные мысли. Он может начать вести себя агрессивно, но эта агрессия может направляться и на себя самого в виде чувства вины и самобичевания. Его регулярно посещают навязчивые мысли о своей ненужности. Мужчина хуже спит и плохо высыпается. Он постоянно чувствует себя уставшим, у него падает половое влечение и может нарушиться работа пищеварительного тракта.

В худшем случае подключаются суицидальные мысли – этот момент важно не пропустить и оказать человеку медицинскую помощь.

Женщины

Слабый пол склонен переживать депрессивное состояние с ощущением вины и безнадежности. Женщина, ранее любившая вышивать бисером, вдруг забрасывает любимое хобби. В отличие от мужчин, которые на фоне стресса резко худеют, женщины «заедают» стресс и набирают вес.

Если провести психологические тесты в момент переживания депрессии, можно заметить, что у женщины снизилась память и сильно страдает концентрация внимания. Мысли о суициде у слабого пола тоже не редкость.

Лечение депрессии

Полноценное лечение депрессивного состояния включает устранение его причин (если это возможно), а также исходит из тяжести заболевания, но я хочу подчеркнуть, что при клинической депрессии, когда налицо тяжелые симптомы, обязательно и первостепенно применяется медикаментозная терапия.

Фармакологическое лечение

Применяются специальные лекарства – антидепрессанты. Обойтись без них можно только при самых легких проявлениях заболевания. В подавляющем же большинстве случаев принимать препараты приходится длительно – до достижения клинически значимого результата. На всем протяжении терапии врач подбирает и корректирует дозу лекарств, чтобы терапевтический эффект мог наступить при минимальной выраженности побочных эффектов.

Кроме антидепрессантов, групп которых существует достаточно много, при депрессии могут применяться:

• нейролептические препараты;
• нормотимики;
• транквилизаторы.

Важно: монотерапия – если она возможна – предпочтительнее лечения двумя или несколькими группами препаратов, но чаще терапия бывает комбинированной (например, антидепрессант + транквилизатор).

Психотерапевтическое лечение

Психотерапия не бывает лишней никогда. При любой форме и тяжести депрессии она обязательно даст положительный результат. Этот метод настолько универсален, что успешно применяется для лечения представителей обоих полов. Если проявления депрессии очень легкие, психотерапия может использоваться как единственный метод лечения.

Психотерапевт выстраивает с пациентом дружеское доверительное общение, чтобы выявить причины, по которым развилось депрессивное состояние. В своей работе с больным оба пытаются устранить такие причины, что приводит к качественному улучшению состояния человека. Кстати, при подключении психотерапии к медикаментозному лечению риск того, что заболевание рецидивирует в будущем, значительно уменьшается.

Электросудорожная терапия (ЭСТ)

Это относительно редкий и мало применяемый метод лечения особо трудных случаев депрессии, которые не реагируют (являются резистентными) на фармакологическую и психологическую терапию.

Суть метода в том, что электроимпульсы пропускают через головной мозг, тем самым как будто «перезагружая» его «биос». Хотя внешне эта процедура выглядит устрашающе (ты, дорогой читатель, мог наблюдать её в фильме, снятом по роману Кизи «Пролетая над гнездом кукушки»), она нередко дает положительный эффект, достичь которого другими методами никак не удавалось.

ЭСТ назначают в количестве от 5 до 10 сеансов, при этом положительный эффект наступает уже где-то после 3 процедуры. Поскольку электросудорожная терапия переживается болезненно, её проводят под анестезией и исключительно по основательным показаниям.

Методы самопомощи

Можно ли самому справиться с депрессией? Можно, но при условии, что её выраженность минимальна и не достигла клинически выраженного уровня. Разумеется, лечить глубокое или затяжное заболевание самостоятельно – самая плохая идея, которая когда-либо приходила тебе в голову.

Итак, что можно сделать при легкой депрессивной симптоматике, чтобы помочь себе:

1. Установить и устранить причину сильного стресса. Важно взглянуть на свою жизненную ситуацию объективно, постараться понять причины, по которым жизнь пошла наперекосяк. Если ты находишься в сложных отношениях, просто обсуди их со своим партнером, обозначь возможные пути выхода из тупика. Если ты был уволен, найди новое дело себе по душе. Самое главное – не отчаяться, не опустить руки и постараться – как лягушка – взбить лапами масло из молока, в которое она угодила.
2. Переключить внимание с негативных мыслей на другие, жизнеутверждающие, занятия. Многозадачность практически не свойственна нашему мозгу, поэтому он сможет переключиться на более продуктивные дела. Прочти новую книгу, сходи развейся в парк, заведи новое хобби – вариантов масса! Обязательно уделяй время регулярной физической активности. Это необязательно дорогой абонемент в спортзал: можно заниматься пилатесом, йогой и даже боксом прямо дома по обучающим роликам в интернете.
3. Питаться качественно и регулярно. Если ты привык есть подножный корм в виде всевозможных гамбургеров, хот-догов и пицц, займись, наконец, своим рационом. Готовь для себя свежую и здоровую еду, питайся регулярно, желательно – в одно и то же время.
4. Нормализовать сон. Ночной сон – это залог полноценного восстановления организма, который целый день вынужден был бдеть на твое благо. Во время сна из мозга выводятся токсические вещества, происходит консолидация памяти. 8-часовой сон – не роскошь, а необходимость, при этом засыпать нужно не позже 11-00.
5. Доставлять себе маленькие, но приятные радости. Такие приятные мелочи будут поощрять тебя, компенсировать стресс, который ты переживаешь.

Меня зовут Роман Винилов. Запишись ко мне на онлайн-консультацию, если тебе нужна помощь в преодолении депрессивного состояния. Если его причина в том, что от тебя ушла любимая, я обязательно помогу тебе восстановить отношения с ней. Заодно мы поднимем твою самооценку, поставим новые жизненные цели и наметим пути по их достижению!

На следующих сайтах вы можете ознакомиться с отзывами обо мне: https://vk.com/album2545052_233358270 и https://t.me/rv_feedbacks.

Записывайтесь на онлайн-консультацию уже сегодня:

7 (983) 000-111-6

WHATSAPP

Telegram