Развод: как справиться с переживаниями мужчине?

Приветствую, друзья, на связи Роман Винилов! Я – психолог с большим опытом работы, организатор Центра Семейной Психологии XXI Века и уже много лет консультирую клиентов онлайн и вживую в Москве и Санкт-Петербурге.

По меткому выражению Вуди Аллена, мы никогда не узнаем женщину до конца, пока не встретим её в суде.

Развод — это событие, несущее колоссальную негативную нагрузку для психики. Бесследно оно не проходит ни для мужчины, ни для женщины. Это тяжелейший стресс, который сопровождается глубокими психологическими переживаниями негативного характера.

На просторах сети чаще всего встречаются советы по поводу того, как пережить развод детям, подросткам и женщинам. Что касается мужчин, то якобы негласно предполагается, что они и так «вывезут» подобный стресс — ведь, в конце концов, это сильный пол. Давайте не будем забывать, что мужчины — такие же люди из плоти и крови, как и женщины. У них тоже есть чувства, им тоже больно, они тоже переживают, их уклад жизни тоже резко меняется с наступлением развода.

В этой статье вы найдёте действенные советы для мужчин, которые пережили развод, а, может быть, и связанный с ним судебный процесс. Запасайтесь терпением, будет интересно!

Почему женщинам в этом отношении легче?

Когда пара была вместе, партнёры преодолевали возникающие в жизни трудности сообща — это было гораздо легче, чем справляться с ними поодиночке. Одна половина поддерживала вторую, одобряла её поступки и поведение, оказывала помощь при возникновении проблем.

Но вот два некогда близких человека разбежались, расплевались, разошлись, как в море корабли, и каждый остался сам, совершенно один, со своими тяжёлыми переживаниями и зашкаливающими эмоциями, пробивающими дно.

Я не открою Америку, если скажу, что женщинам пережить развод гораздо легче. Это связано с особенностями их психики. Женщина, столкнувшаяся с большим стрессом, с травматическим событием личного порядка, не особенно рефлексируя, чаще всего бежит к подругам, маме, сестре, коллеге — к кому угодно, кто сможет выслушать, вытереть слёзы и дать дельный совет. В конце концов, всегда можно обратиться к психологу, если дружеское или родственное окружение по каким-то причинам отсутствует.

Давайте честно: нам сложно представить женщину, которая «переваривает» развод в режиме соло, максимум в компании кота, за бутылкой виски.

Что касается мужчин, то особенности их психики таковы, что они всё переживают преимущественно в себе. Они полагают, что достаточно сильны и мужественны, чтобы справиться с проблемой в одиночку. По крайней мере, их так учили отцы, а их отцов — деды.

Как только у мужчины стряслось что-то непоправимое, он закрывается дома, пьёт три дня, никого не пускает к себе и обдумывает ситуацию со всех сторон. Он искренне считает, что, если обратится за помощью к друзьям или кому-либо ещё, его сочтут жалким слабаком, не способным справиться с собственной жизнью.

Топ-7 способов, которые помогут вам быстрее оправиться

Мужчины считают (и довольно справедливо!) что материальное обеспечение семьи (и супруги в том числе) лежит на их плечах. Таким образом, вторая половина зависима от них финансово. Это внушает мужчине уверенность в своих силах, даёт ему основание полагать, что он незаменим, нужен и важен.

Поэтому нет ничего удивительного в том, что такие идеализированные представления о себе разбиваются вдребезги, когда начинается бракоразводный процесс. Собственное достоинство «машет ручкой», уверенность в своих феноменальных силах куда-то девается. Зато эмоциональный фон становится крайне неустойчивым и бушующим, как океан на ревущих сороковых. Сильный пол буквально раздавлен тяжёлыми эмоциями: он то гневается, то агрессирует, то злится, то впадает в пучину отчаяния, то отворачивается зубами к стенке и лежит ничком в депрессии.

Как же справиться со всеми этими переживаниями? Для этого есть несколько способов.

1.    Осознайте и примите случившееся как неизбежный факт

Примите свои собственные чувства и эмоции, проживите их и отпустите, как бумажный кораблик по весеннему ручью. Легко сказать, но непросто сделать.

Как можно выплеснуть накопившуюся злобу, обиды и разочарования по поводу случившегося? Если вы не можете самостоятельно прожить эти эмоции, отработать их, заземлить, канализировать — на помощь придет профессиональный психолог. Он поможет:

• понять причину произошедшего;
• найти другие жизненные опоры, которые помогут держаться на плаву после постигшего вас несчастья;
• обрести желанное равновесие;
• поверить в то, что счастливая жизнь для вас ещё возможна.

2.    Выбросьте не только из головы, но и из собственной квартиры всё то, что напоминает вам о бывшей

Возможно, это какие-то подарки на День святого Валентина или 23 февраля, которые, возможно, дороги вам как память. Но избавиться от них необходимо. Можно подарить их своим друзьям или просто выбросить в мусорное ведро. Запомните: ваша новая жизнь будет строиться уже по-другому, и в ней нет места для старых воспоминаний. Особенно для тех, которые приносят чудовищную боль.

3.    Уделите внимание себе, любимому

Займитесь собственным внешним видом:

• купите себе новую одежду;
• сделайте новую стрижку;
• поработайте со стилистом над своим имиджем.

Такая внешняя трансформация — это пролог трансформации внутренней, которая тоже обязательно должна произойти.

4.    Займитесь спортом

Если вы будете каждый день ходить в зал, чтобы поддерживать свою форму в норме, это поможет вам не только избавиться от стресса быстрее и качественнее, но и повысит вашу самооценку и уверенность в себе. У вас попросту не будет времени вспоминать бывшую и те обиды, которые она вам нанесла.

5.    Найдите классное увлечение

Это может быть что угодно, что вас заводит и дарит вам фантастические эмоции. Играйте в шахматы, ходите на рыбалку, отправляйтесь в сплав в весёлой компании, начните играть в бильярд или те же шахматы. Кстати, регулярное общение с друзьями способно дать не меньшее удовольствие, чем любимое увлечение.

6.    Уделите внимание своему здоровью

Как я уже сказал выше, развод — это нешуточный стресс для человека, при котором страдает и психологическое, и физическое состояние. Не лишним будет поддержать своё здоровье правильным питанием, регулярной физической активностью, отлаженным режимом сна, работы и отдыха.

7.    Воздержитесь от мести

Судебные бракоразводные процессы, в которых бывшие партнёры, брызжа слюной и желчью, делят имущество и совместных детей, даются психике очень тяжело.

У мужчины может возникнуть желание жестоко отомстить бывшей за весь тот негатив, который повлёк за собой развод.

Я крайне не рекомендую вам идти по этой опасной дорожке — она навредит в первую очередь вам самому.

Вместо этого попробуйте подняться над самим собой, переступить через желание отомстить и начать жить свою новую счастливую жизнь, в центре которой будете вы, а не ваша бывшая, которая уже стала прошлым.

Самые распространённые ошибки, которые допускают мужчины после бракоразводного процесса

• Вы злитесь и гневаетесь. Если развод стал следствием супружеской измены, мужчина может очень злиться и испытывать колоссальный гнев по поводу изменницы, нежданной-негаданной растительности на собственной голове и своего конкурента. Чтобы психика вошла в равновесие, важно суметь применить навыки эмоционального самоконтроля, дабы переживания не взяли верх над здравым смыслом. Я не хочу сказать, что вы не имеете права на эти негативные эмоции. Безусловно, они присущи любому человеку в такой ситуации, но прожить и канализировать их нужно правильно. Недопустимо застревать в этих супертяжёлых переживаниях долгое время — важно найти в себе силы двигаться по жизни дальше.
• Вы ударяетесь в апатию. Конечно, пережить разрыв с некогда любимым человеком — ещё то испытание на прочность. Мужчина чувствует себя опустошённым, его одолевает пассивность, а апатия возникает как результат непосильного для психики стресса. Новоиспеченный холостяк начинает меньше интересоваться тем, что происходит вокруг него, залипает на собственных тяжёлых переживаниях, подолгу спит, мало ест и ровно ничем не занимается. В особо запущенных случаях он может просто лежать на кровати и смотреть в потолок. Порой возможны и другие крайности: когда мужчина либо сильно теряет в весе и худеет до параметров модели, либо начинает «заедать» боль разными вкусняшками и раздается вширь сверх меры. Апатия в своём крайнем проявлении может вылиться в депрессию — клиническое заболевание, лечение которого придётся производить уже медикаментозно. Вот почему лучше не доводить до депрессивных состояний! При первых же признаках апатического настроения немедленно обратитесь к психологу или психотерапевту.
• Вы пытаетесь вернуть то, что уже стало прошлым. Отчаяние доводит и не до такого. Мужчина может сутками напролёт обновлять страницу в соцсетях своей бывшей супруги, рассматривать её фотографии с новыми увлечениями и друзьями мужского пола. Этим вы лишь усугубите своё и без того плохое моральное состояние. Ну и что, что экс-супруга уже завела новую семью, быстренько оправившись после бракоразводного процесса? Вас это не должно волновать. Вернуть никого в таком случае всё равно нельзя, особенно если её новые отношения счастливые и полноценные. Оставьте прошлое в прошлом, оттолкнитесь от того, что вы поняли, проанализировав причины развода, и начните жить с чистого листа. Поверьте моему опыту: такое решение — самое правильное и продуктивное.

Как долго мужчины переживают развод?

Развод можно справедливо назвать сложнейшим периодом в жизни обоих эксов. Длительность переживаний сильно варьирует от мужчины к мужчине, и на сроки влияют следующие факторы:

• Кто из вас — вы или она — инициировал разрыв.
• Есть ли у вас общие дети.
• Делили ли вы в ходе судебного процесса имущество, непосильно нажитое совместно.
• Есть ли у вас любовница и «запасной аэродром», на который вы сможете уйти после развода.
• Как ваше ближайшее окружение восприняло разрыв.

Если именно мужчина инициировал развод, то он оправится после него гораздо быстрее, чем если бы первой ушла женщина. Как бы там ни было, каждому требуется определённое время, чтобы прийти в себя, и однозначных ответов по поводу того, сколько будет длиться тяжёлое моральное состояние, не существует.

Я никого не удивлю, если скажу, что многие мужчины после развода скорее эйфоричны и счастливы, чем несчастны. Развод был пределом их мечтаний долгие годы, и теперь они обрели долгожданную свободу, возможно, ради другой женщины.

Другие же мужчины относятся к бракоразводному процессу очень болезненно, особенно если он сопровождается переделом имущества, сменой места жительства, переездом, новым графиком общения с детьми и так далее. Некоторые заливают своё горе алкоголем и совершают этим большую ошибку. Также есть отдельные личности, которые и вовсе решаются на суицид, хотя чаще дело ограничивается суицидальными мыслями.

Среди мужчин есть и такие, кто сразу после развода бросается из огня в полымя и начинает вести беспорядочную половую жизнь, как будто сорвавшись, наконец, с цепи.

Практические рекомендации в помощь мужчинам, пережившим развод

Прекрасному полу легче канализировать тяжёлые негативные эмоции, связанные с разводом, чем сильному. Чтобы мужчине было легче справиться с затапливающими его переживаниями, ему стоит:

1. Расширить круг своего общения. Наверняка за время супружеской жизни вы успели растерять всех своих друзей, а общение только с супругой и детьми сильно ограничивало вас, укладывало в прокрустово ложе семьи. Самое время позвонить своим закадычным друзьям, университетским или армейским товарищам, одноклассникам или старым коллегам, а также найти новых знакомых. Отдыхайте с ними, получайте радостные эмоции — всё это поможет вам переключить внимание с мрачного «пережёвывания» своего негативного опыта на положительное и конструктивное общение. Вы станете гораздо энергичнее и бодрее уже после первой же встречи.
2. Погрузиться с головой в работу, сфокусироваться на карьерном росте. Кстати, если ваше начальство давно предлагало вам повышение, предполагающее командировки, но вы не могли воспользоваться предложением, потому что бывшая была против, — пробил ваш звездный час, настало самое время воспользоваться предоставившейся возможностью. Самореализуйтесь на полную катушку. Командировки или переезд в другую страну помогут вам развеяться за счёт смены обстановки, переключиться с негативных мыслей на положительные. Кроме того, новые впечатления помогут обрести ценный опыт.
3. Заняться спортом, при помощи которого стресс можно в буквальном смысле выпотеть. Почему бы вам не начать утренние пробежки по лесу около дома или не записаться в фитнес-клуб? Если вы не хотите ходить в многолюдные места каждый день, как на работу, то всегда можно купить домашние тренажёры — например, ролик для пресса, который совсем не будет занимать места, зато быстро даст результат, стойку со штангой, беговую дорожку или велотренажёр. В конце концов, можно обзавестись навесным турником для подтягиваний.
4. Завести новое увлечение, которое будет приносить максимум положительных эмоций. Очень желательно, чтобы это увлечение подарило вам и новых приятелей, и знакомых, объединённых с вами одной идеей и одним интересом. Постарайтесь вообще не затрагивать с ними тему развода и своего прошлого — это как нельзя лучше сориентирует вас на будущее и переключит внимание с негатива на позитив.
5. Знакомиться с новыми девушками, заводить новые отношения. Только, пожалуйста, остерегайтесь начинать новые отношения лишь ради того, чтобы забыть старые. Всё это рано или поздно кончится чудовищным чувством вины, опустошённостью и отчаянием. Кроме того, чувства новой девушки тоже будут задеты. Желательно выдержать определённое время, прежде чем вступать в новые серьёзные отношения. Только в этом случае построить их не помешает печальный опыт прошлого.
6. Как можно чаще общаться со своими детьми от прошлого брака. Во-первых, это поможет самим детям быстрее и легче пережить стресс, связанный с разрушением семьи. А во-вторых, это даст вам массу положительных эмоций. Если бывшая супруга мешает вам видеться с ребёнком, особенно маленьким, можно повлиять на неё через суд. Если же ребёнок уже достаточно подрос, чтобы самому принимать решения о встречах с отцом, то здесь вообще нет никаких препятствий. Коммуницируя с детьми, вы быстро отвлечётесь от печальных дум и развеетесь.
7. Постараться сохранить с экс-супругой дружеские отношения, если это возможно. Согласитесь, расставаться можно и экологично. Совсем не обязательно после развода клеймить друг друга последними словами и бросаться обвинениями. Нет смысла прекращать дружеское общение, если вас до сих пор объединяет общий бизнес, хобби или интересы. Если вы сможете контактировать с бывшей максимально дружелюбно, это ещё больше облегчит вам задачу регулярного общения с детьми.

Особо хочу отметить отдельные случаи.

Допустим, у вас есть общие дети, и общение по этому поводу с бывшей женой неизбежно. Следите за своими эмоциями! Старайтесь поставить такое общение на дружескую основу. Для этого тренируйте навыки эмоционального самоконтроля. Конфликты и воспоминания о прошлых обидах недопустимы — это в ваших же интересах, друзья!

Если взаимодействие с родственниками или друзьями бывшей супруги неизбежно, общайтесь с ними ровно и спокойно.

Не пытайтесь завести «заместительные» отношения, в которых новая партнёрша станет своеобразным «болеутоляющим» или «пилюлькой от скуки». Это несправедливо по отношению к ней. Будьте честны как с собой, так и с окружающими, и ваша новая подруга обязательно это оценит.

Надеюсь, эта статья ответила на многие ваши вопросы, связанные с плохим психологическим состоянием после развода. Напоследок хочу пожелать удачи, сил и терпения на нелегком пути обретения нового счастья. Уверен: вам непременно удастся начать новые, более счастливые отношения длиной в жизнь!

Отзывы о работе со мной тут: https://t.me/rv_feedbacks

И тут: https://vk.com/album2545052_233358270

Я провожу работу в online и живые консультации в Москве и Петербурге.

Запись по телефону: +7 (983) 000-111-6 / WhatsApp.

WhatsApp

Telegram