На самом деле, всё на 90% зависит только от нас мужчин.

И 10% - это случайности.

– Роман Винилов

Весь список статей

Стать хозяином своих эмоций: упражнения для самоконтроля и самые распространенные ошибки

Привет, читатель! На связи Роман Винилов, мужской психолог и руководитель форума для мужчин. Сегодня я хочу поговорить с тобой о том, как контролировать свои эмоции, чтобы не выглядеть в глазах окружающих нервной истеричкой.

Весь мир говорит о т.н. «эмоциональном интеллекте», развивать который сверхважно. Одной из его составляющих как раз является контроль над эмоциями, а точнее – их проявлениями.

Как научиться владеть собой? Я расскажу тебе о максимально простых упражнениях, которые помогут тебе в этом, а также предупрежу о возможных ошибках на этом пути.

Свободная и целостная личность, которая полностью владеет своей жизнью, всегда спонтанна и произвольна в том, что называется управлением своими эмоциями. Зажатость и скованность отличается от такой свободы тем, что эмоции такой человек выдает только в ответ на внешние раздражители. Если такие раздражители – негативные, то за ними следует целый шквал эмоций, которые буквально выбивают человека из наезженной колеи, выводят его из себя, причем надолго. Кто-то сказал что-то неприятное, пришла не самая хорошая новость – и человек надолго выбивается из привычного хода своей жизни. Говоря образно, ему, как закипающей кастрюльке, срывает крышечку! Можно ли этому противостоять? Можно!

Какова природа эмоций?

Эмоции – это проявления нашей нервной системы, то есть, они так же реальны и неотъемлемо присущи нам, как кровоток или гомеостаз. Эмоции помогают нам реагировать на сигналы среды, контактировать с ней, получать о ней представление и на его основе принимать решения, которые могут стоить нам выживания.

Интересно: люди, которые вследствие травмы головного мозга лишились возможности переживать эмоции, делая выбор между теми или иными вариантами, не могут его сделать! Вернее, они могут руководствоваться одной лишь логикой, но не субъективными предпочтениями.

Именно за счет эмоций человек в общении с окружающими выглядит живым, а коммуникация с ним протекает полноценно. Трудно представить без эмоциональной вовлеченности и любой творческий процесс. Ни Пушкин, ни Бетховен не стали бы гениями, получи они травму мозга в той его области, которая называется лимбической системой (она отвечает за эмоции).

В качестве «центра управления» жизнью разных людей, в зависимости от их темперамента и характера, могут выступать либо эмоции, либо рассудок. Я не открою Америку, сказав, что наши эмоциональные мозговые структуры радуются, как ребенок, когда их угощают сладостями, будь то торт или пирожное, алкоголем или жирной едой. Такая еда отнюдь не полезна для организма и фигуры, но центру удовольствия в головном мозге на это плевать: для него важно получить удовольствие «здесь и сейчас». Но стоит включить в эту игру рассудок, и её ход меняется: логика говорит, что гораздо лучше пожертвовать сиюминутным удовольствием, чтобы получить долгосрочное (в виде хорошего здоровья, умеренного веса и отличной физической формы).

Важно отметить, что даже здравомыслящие, рассудочные люди, привыкшие руководствоваться в жизни логикой, могут подпадать под влияние особо сильной эмоции, будь то сильный порыв страсти, жгучее желание отомстить и т.д. Впоследствии они горько жалеют, что пошли на поводу у захлестнувшей их эмоции. А этого можно было бы избежать, владей они навыками самоконтроля!

5 главных ошибок на пути к гармонии с самим собой

Чтобы овладеть тонким искусством эмоционального самоконтроля, важно иметь представление о самых распространенных ошибках, допускать которые нельзя:

  1. Блокировать эмоции. Когда нежелательная эмоция захлестывает с головой, словно цунами, нельзя просто отшвырнуть её, сказав мысленно «стоп». Подавление эмоции не приведет ни к чему хорошему, напротив, усилит стресс еще больше. Стресс от самой негативной эмоции усиливается стрессом от её блокирования, запрета на переживание. Некоторые мои клиенты говорили, что представляли нежелательную эмоцию в виде футбольного мяча, по которому с силой ударяли и отправляли его далеко за пределы мысленного горизонта. Так делать не стоит! Любую эмоцию, которая нас посещает, необходимо отрабатывать и проживать.
  2. Крыть негатив натужным позитивом. Не стоит пытаться натянуть на себя фальшивую улыбку и насильно вызывать у себя положительный настрой, если испытываемая эмоция – негативная. Дружище, ты же не веришь сам себе! Не веришь в эту натужную улыбку, которую прицепил себе на лицо! Если ты набрался этой чепухи про позитивный настрой у недалеких коучей, выкини её из головы. Я расскажу тебе о более действенных приемах!
  3. Давать волю своей эмоции. Если тебя накрыла эмоция гнева, не нужно распахивать окно и орать благим матом, чтобы высвободить свой эмоциональный порыв. Ну или колотить кулаком о стену. Отдаваться полностью на волю эмоций, как малолетний ребенок, недопустимо. Во-первых, вскоре ты пожалеешь, ведь от твоей эмоциональной фуги наверняка пострадают твои же близкие. А во-вторых, есть более конструктивные решения, но о них – ниже. Кстати, совет о том, что негатив лучше изливать на грушу, боксируя на ней вместо начальника, врага, бывшей и т.д., — из этой же оперы. Возможно, так ты отработаешь апперкот, но не пожирающую тебя эмоцию!
  4. Сваливать ответственность за свои поступки на эмоции. Мол, это не я, это меня бес попутал, вспылил, оплошал, потерял голову и т.д. Ударил маленькую дочку за то, что она разрисовала документы в кабинете? Оправдание, дескать, сильно разозлился, ведь документы важные, никого не устроит, друг. Не иди на поводу у своих эмоций и тем более – не оправдывай их.
  5. Пересесть на «позитивное мышление». Постоянно испытывать только положительные эмоции не по силам никому. Кроме того, уходить в позитивное мышление – значит сильно отрываться от реальности, ведь глупо полагать, что она сплошь слагается из приятных событий и фактов. Поддерживать в себе радужный настрой изо дня в день сродни вере в единорогов. Рано или поздно он обязательно сломается о жесткие, если не жестокие, проявления жизни.

4 упражнения, которые помогут тебе владеть собой

Эти упражнения совершенно не сложные, но невероятно действенные. Просто попробуй их попрактиковать и убедишься в этом сам!

Важно: выполнять упражнения нужно регулярно – только так они дадут желаемый эффект.

  1. Идентифицируй эмоцию. Иными словами, назови её, облеки в слово. Ты злишься или испытываешь азарт, боишься или завидуешь, хочешь отомстить или наказать? Эмоция не обязательно будет «чистой»: возможно, к злости примешивается отчаяние, а к гневу – разочарование? Если ты затрудняешься идентифицировать свое переживание, воспользуйся таблицей эмоциональных состояний. Теперь начни просто наблюдать эмоцию. Делай так каждый раз, когда твой эмоциональный фон изменяется. Задай себе простой вопрос: что я чувствую? И наблюдай за эмоцией.
  2. Спроецируй эмоцию в тело. Любая эмоция, которую ты переживаешь, находит отражение в теле. Вот почему, управляя телом, ты сможешь управлять своей эмоциональной жизнью. Как только ты почувствовал, что котелок закипает, идентифицируй эмоцию и направь её в какую угодно часть тела. Это может быть кулак. Крепки сожми его, а потом расслабь. Сделай несколько повторов. Сам увидишь, что эмоция отработается и выйдет. Как вариант, можно напрячь любую мышцу до предела и удерживать её в таком состоянии максимально долго, пока она сама не устанет и не расслабится.
  3. Дыши. Если эмоциональное переживание – особенно сильное, и тебя захлестывает целый эмоциональный вал, начни дышать. По системе, разумеется. Сделай глубокий вдох и очень медленный выдох. Выработай этот навык, отточи его до автоматизма. Регулярная тренировка в этом поможет. Для этого каждый раз вспоминай что-то резко негативное и неприятное, например, ссору с любимой (это называется реактивация эмоции), и начинай дышать. Сделай несколько циклов глубоких вдохов и выдохов. Желательно делать это в течение нескольких месяцев по 3-4 раза в день. Так выработается автоматизм.
  4. Мысленно поиграй с эмоцией. Когда мы переживаем что-то неприятное, вслед за эмоцией возникают негативные мысли, телесные ощущения и визуальные образы. Воздействуя на эти образы, можно изменить сами эмоции. Итак, ты определил, какую именно эмоцию переживаешь, назвал её и отработал в теле. А теперь поиграй с образами, которые возникают в твоем воображении. В твоей мысленной картинке эмоция круглая или квадратная? Плотна или рыхлая? Огромная или микроскопическая? Желтая или черная? Измени все это! Визуализируй переживание, например, в зеленое кучевое облачко и мысленно дуй на него, гоняя с запада на восток и обратно.  

Фигуры высшего пилотажа в управлении эмоциями

Истинный Мастер, который безраздельно и совершенно владеет своим эмоционально-чувственным миром, способен не только овладевать эмоцией, переживаемой прямо сейчас, но и по собственному желанию вызывать любую эмоцию. В любой момент времени он способен переживать состояние:

  • радости;        
  • страстной любви;
  • небольшой меланхолии;
  • покоя;
  • тихой созерцательности и т.д.

Мастер способен вызывать у себя такие состояния в ЛЮБОЙ момент времени и переживать их СТОЛЬКО ВРЕМЕНИ, сколько ему нужно.

Конечно, чтобы добиться такого уровня мастерства, понадобятся месяцы, а может, даже годы упорных тренировок. Хочешь стать Мастером? Тогда запасись желанием, упорством и эффективными методиками. Тебе понадобится и опытный наставник. Все это поможет тебе стать по-настоящему волевым и – главное – СЧАСТЛИВЫМ человеком, настоящим хозяином собственной жизни и эмоционально-чувственной сферы!

Меня зовут Роман Винилов. У меня ты можешь заказать консультацию онлайн, если в твоих отношениях есть сложности, с которыми ты никак не можешь справиться самостоятельно. Я уже много лет помогаю парам в трудных ситуациях и учу разбираться в психологии многих процессов, которые происходят во взаимоотношениях. Помогу восстановить союз, поднять самооценку, понять свои цели и пути их достижения!

На следующих площадках можно ознакомиться с отзывами обо мне: https://vk.com/album2545052_233358270 и https://t.me/rv_feedbacks.

Записывайся на консультацию:

7 (983) 000-111-6

WHATSAPP

Telegram


Роман Винилов

Роман Винилов
Основатель проекта, психолог и коуч

Что ещё говорят люди, которые прошли обучение?

Саша Ф.
29
Сочи
Был страх общения с женским полом. С Романом проработали природу этого страха и нашли то, что мешало мне свободно и легко общаться с девушками. Теперь нет такой проблемы. Это не курсы пикапа. Это намного лучше и эффективнее: качественная работа над собой с современной психологией. Рабочие методики, полезные инструменты. Всё работает
Никита Н.
31
Новосибирск
В 2009 году попал на обучение к Роману. Дальше пошёл мой эффективный рост: преодолел свои страхи, понял чего хочу от жизни. Нашёл девушку своей мечты. И теперь работаю в команде самого Романа. Моё развитие стало эффективным и тепеь я точно понимаю чего хочу от жизни. Имею свои цели, достигаю их. Решаю все свои проблемы сам, так как опираюсь на себя
Иван У.
29
Казань
Были проблемы в отношениях. Не было понимания, как можно всё решить. Роман дал трезвый взгляд на происходящее и объяснил почему у нас возник дисбаланс и как из него выйти. Мы смогли изменить динамику отношений с негативной на позитивную. Сохранили нашу любовь. Роман показал инструменты как вообще создаётся любовь и как мужчине быть привлекательным
Борис Е.
29
Вологда
Нашёл для себя наставника по поиску девушки для отношений. Никита Невский - тренер проекта - смог показать, как легко знакомиться, научил этому делу и мы нашли любовь всей моей жизни. Я прошёл личное обучение по тому, как строить гармоничные отношения, как создавать любовь, как быть привлекательным мужчиной. Ощущаю себя просто новым человеком после такой работы
Евгений Ц.
28
Минск
Были проблемы в бизнесе, не мог договариваться с людьми. Частые споры и конфликты. Роман научил как грамотно себя преподнести и выстраивать диалог на равных. Как искать компромиссы и быть дружелюбным. Получил возможность научиться разбираться в людях и выстраивать взаимные дружественные связи в формате win-win. Прокачал навык ораторского выступления на публике
Никита П.
27
Хельсинки
Была задача понять какая мне девушка нужна для отношений. Какие у меня есть запросы по отношениям - чего я хочу получить. Исходя из этого во время консультирования, мы определили какая девушка мне подойдёт и где её найти. Учли характер, ценности, типаж, психологический рисунок. Отличная работа! Советую всем обращаться к Роману
Сергей Ф.
31
Самара
Консультация прошла в очень комфортной обстановке. Меня выслушали и дали качественную обратную связь. Я получил ответы на все свои вопросы и, самое главное, чёткое виденье решение своей проблемы. После консультации у меня всё наладилось в работе и личных делах. Моя проблема былв в страхе выйти за рамку комфорта. Детально проработали мой жизненный сценарий
Роман Р.
33
Москва
Первый раз пришел к Роману с конкретной проблемой, и уже на следующий день после консультации появились первые признаки преодоления сложностей. Проблема была в бизнесе: страх лидерства и руководства командой. Роман помог понять в чём причины проблемы и показал, как их можно исправить. Я прокачал навыки коммуникации, управления группой людей
Евгений Л.
34
Сызрань
Жизнь казалась скучной. Внутри была тревога. Обратился к психологу Роману по своим страхам и трудностям в развитии. Уже в процессе консультирования внутри меня что-то поменялось. У меня пропали уныние и апатия, стал чувствовать себя легко и свободно. За несколько консультаций мы добились хороших результатов - качественные внутренние изменения во мне
Юрий Д.
29
Питер
Проходил интенсив для мужчин ТОЧКА ОТСЧЁТА Романа этим летом и очень остался доволен. Была цель найти себе девушку и научиться строить качественные отношения с девушкой своей мечты (именно такую и встретил на тренинге). Было много знакомств, общения, работы над собой, преодоления страхов. Я получил хорошую порцию эмоций, познакомился с успешными людьми
Иван О.
28
Тюмень
Слабость, апатия, депрессия прошли, когда мы поработали над внутренним состоянием. Создали прочные личные границы и настроили локус-контроля. Появилась уверенность в себе и ушли все сомнения, переживания внутри и прочие болезненные ощущения. В проекте Романа Винилова я получил мощные и действенные инструменты для развития своей личности
Костя Б.
26
Рига
Воспользовался услугой Романа - Аудио отношений - и понял, что есть множество проблем. Неэффективное поведение, риски разрушения отношений. Роман помог стабилизировать ситуацию, и не довести её до момента, когда девушка решит меня бросить. Я стал развиваться, улучшил образ жизни, научился быть позитивным и уверенным в себе
Саша Р.
30
Новосибирск
Обращался по возврату бывшей девушки в сложной ситуации. Сделал много страшных ошибок. Дмитрий и Роман - эксперты проекта - помогли мне выйти из моей сложной ситуации, наладить диалог с бывшей. Теперь мы хорошо с ней общаемся, негатива нет. Есть взаимное желание снова попробовать быть вместе. При расставании было много негатива. Сейчас его нет вообще!
Сергей С.
33
Новосибирск
Жизнь преобразилась после работы в проекте Романа Винилова. Ушли обиды, страхи, переживания. Всё это мешало жить ярко и полноценное. Я стал счастливым! Мне помогли наладить отношения с родителями. Найти новых друзей. Понять смысл своей жизни и что всё в ней не просто так. Я большен не боюсь поражений и неудач. Наоборот: на всё смотрю очень позитивно
Гоша П.
32
Новосибирск
Развитие меня, как мужчины под руководством Романа Винилова оказалось эффективным. Я смог решить проблему со страхами окружения, убрал социальное давление на меня. Из закрытого человека я стал открытым и уверенным. Мы проработали всё то, что мешало мне свободно общаться с людьми, находить новые знакомства и не иметь ограничений в обществе
Павел Б.
33
Новосибирск
Проект Романа Винилова - это то, что нужно каждому мужчине. Здесь учат быть мужчиной и получать от жизни максимум. Мне дали рабочие инструменты для развития мужского начала, прокачки своих личных границы и созданию мощной опоры на себя - мой внутренний стержень. Жизнь стала другой. Сейчас я удивляюсь тому, как я раньше жил без этого

Мы работаем строго на результат и создаём все условия для достижения цели клиента!

Спасибо за обращение.