Стать хозяином своих эмоций: упражнения для самоконтроля и самые распространенные ошибки

Привет, читатель! На связи Роман Винилов, мужской психолог и руководитель форума для мужчин. Сегодня я хочу поговорить с тобой о том, как контролировать свои эмоции, чтобы не выглядеть в глазах окружающих нервной истеричкой.

Весь мир говорит о т.н. «эмоциональном интеллекте», развивать который сверхважно. Одной из его составляющих как раз является контроль над эмоциями, а точнее – их проявлениями.

Как научиться владеть собой? Я расскажу тебе о максимально простых упражнениях, которые помогут тебе в этом, а также предупрежу о возможных ошибках на этом пути.

Свободная и целостная личность, которая полностью владеет своей жизнью, всегда спонтанна и произвольна в том, что называется управлением своими эмоциями. Зажатость и скованность отличается от такой свободы тем, что эмоции такой человек выдает только в ответ на внешние раздражители. Если такие раздражители – негативные, то за ними следует целый шквал эмоций, которые буквально выбивают человека из наезженной колеи, выводят его из себя, причем надолго. Кто-то сказал что-то неприятное, пришла не самая хорошая новость – и человек надолго выбивается из привычного хода своей жизни. Говоря образно, ему, как закипающей кастрюльке, срывает крышечку! Можно ли этому противостоять? Можно!

Какова природа эмоций?

Эмоции – это проявления нашей нервной системы, то есть, они так же реальны и неотъемлемо присущи нам, как кровоток или гомеостаз. Эмоции помогают нам реагировать на сигналы среды, контактировать с ней, получать о ней представление и на его основе принимать решения, которые могут стоить нам выживания.

Интересно: люди, которые вследствие травмы головного мозга лишились возможности переживать эмоции, делая выбор между теми или иными вариантами, не могут его сделать! Вернее, они могут руководствоваться одной лишь логикой, но не субъективными предпочтениями.

Именно за счет эмоций человек в общении с окружающими выглядит живым, а коммуникация с ним протекает полноценно. Трудно представить без эмоциональной вовлеченности и любой творческий процесс. Ни Пушкин, ни Бетховен не стали бы гениями, получи они травму мозга в той его области, которая называется лимбической системой (она отвечает за эмоции).

В качестве «центра управления» жизнью разных людей, в зависимости от их темперамента и характера, могут выступать либо эмоции, либо рассудок. Я не открою Америку, сказав, что наши эмоциональные мозговые структуры радуются, как ребенок, когда их угощают сладостями, будь то торт или пирожное, алкоголем или жирной едой. Такая еда отнюдь не полезна для организма и фигуры, но центру удовольствия в головном мозге на это плевать: для него важно получить удовольствие «здесь и сейчас». Но стоит включить в эту игру рассудок, и её ход меняется: логика говорит, что гораздо лучше пожертвовать сиюминутным удовольствием, чтобы получить долгосрочное (в виде хорошего здоровья, умеренного веса и отличной физической формы).

Важно отметить, что даже здравомыслящие, рассудочные люди, привыкшие руководствоваться в жизни логикой, могут подпадать под влияние особо сильной эмоции, будь то сильный порыв страсти, жгучее желание отомстить и т.д. Впоследствии они горько жалеют, что пошли на поводу у захлестнувшей их эмоции. А этого можно было бы избежать, владей они навыками самоконтроля!

5 главных ошибок на пути к гармонии с самим собой

Чтобы овладеть тонким искусством эмоционального самоконтроля, важно иметь представление о самых распространенных ошибках, допускать которые нельзя:

1. Блокировать эмоции. Когда нежелательная эмоция захлестывает с головой, словно цунами, нельзя просто отшвырнуть её, сказав мысленно «стоп». Подавление эмоции не приведет ни к чему хорошему, напротив, усилит стресс еще больше. Стресс от самой негативной эмоции усиливается стрессом от её блокирования, запрета на переживание. Некоторые мои клиенты говорили, что представляли нежелательную эмоцию в виде футбольного мяча, по которому с силой ударяли и отправляли его далеко за пределы мысленного горизонта. Так делать не стоит! Любую эмоцию, которая нас посещает, необходимо отрабатывать и проживать.
2. Крыть негатив натужным позитивом. Не стоит пытаться натянуть на себя фальшивую улыбку и насильно вызывать у себя положительный настрой, если испытываемая эмоция – негативная. Дружище, ты же не веришь сам себе! Не веришь в эту натужную улыбку, которую прицепил себе на лицо! Если ты набрался этой чепухи про позитивный настрой у недалеких коучей, выкини её из головы. Я расскажу тебе о более действенных приемах!
3. Давать волю своей эмоции. Если тебя накрыла эмоция гнева, не нужно распахивать окно и орать благим матом, чтобы высвободить свой эмоциональный порыв. Ну или колотить кулаком о стену. Отдаваться полностью на волю эмоций, как малолетний ребенок, недопустимо. Во-первых, вскоре ты пожалеешь, ведь от твоей эмоциональной фуги наверняка пострадают твои же близкие. А во-вторых, есть более конструктивные решения, но о них – ниже. Кстати, совет о том, что негатив лучше изливать на грушу, боксируя на ней вместо начальника, врага, бывшей и т.д., — из этой же оперы. Возможно, так ты отработаешь апперкот, но не пожирающую тебя эмоцию!
4. Сваливать ответственность за свои поступки на эмоции. Мол, это не я, это меня бес попутал, вспылил, оплошал, потерял голову и т.д. Ударил маленькую дочку за то, что она разрисовала документы в кабинете? Оправдание, дескать, сильно разозлился, ведь документы важные, никого не устроит, друг. Не иди на поводу у своих эмоций и тем более – не оправдывай их.
5. Пересесть на «позитивное мышление». Постоянно испытывать только положительные эмоции не по силам никому. Кроме того, уходить в позитивное мышление – значит сильно отрываться от реальности, ведь глупо полагать, что она сплошь слагается из приятных событий и фактов. Поддерживать в себе радужный настрой изо дня в день сродни вере в единорогов. Рано или поздно он обязательно сломается о жесткие, если не жестокие, проявления жизни.

4 упражнения, которые помогут тебе владеть собой

Эти упражнения совершенно не сложные, но невероятно действенные. Просто попробуй их попрактиковать и убедишься в этом сам!

Важно: выполнять упражнения нужно регулярно – только так они дадут желаемый эффект.

1. Идентифицируй эмоцию. Иными словами, назови её, облеки в слово. Ты злишься или испытываешь азарт, боишься или завидуешь, хочешь отомстить или наказать? Эмоция не обязательно будет «чистой»: возможно, к злости примешивается отчаяние, а к гневу – разочарование? Если ты затрудняешься идентифицировать свое переживание, воспользуйся таблицей эмоциональных состояний. Теперь начни просто наблюдать эмоцию. Делай так каждый раз, когда твой эмоциональный фон изменяется. Задай себе простой вопрос: что я чувствую? И наблюдай за эмоцией.
2. Спроецируй эмоцию в тело. Любая эмоция, которую ты переживаешь, находит отражение в теле. Вот почему, управляя телом, ты сможешь управлять своей эмоциональной жизнью. Как только ты почувствовал, что котелок закипает, идентифицируй эмоцию и направь её в какую угодно часть тела. Это может быть кулак. Крепки сожми его, а потом расслабь. Сделай несколько повторов. Сам увидишь, что эмоция отработается и выйдет. Как вариант, можно напрячь любую мышцу до предела и удерживать её в таком состоянии максимально долго, пока она сама не устанет и не расслабится.
3. Дыши. Если эмоциональное переживание – особенно сильное, и тебя захлестывает целый эмоциональный вал, начни дышать. По системе, разумеется. Сделай глубокий вдох и очень медленный выдох. Выработай этот навык, отточи его до автоматизма. Регулярная тренировка в этом поможет. Для этого каждый раз вспоминай что-то резко негативное и неприятное, например, ссору с любимой (это называется реактивация эмоции), и начинай дышать. Сделай несколько циклов глубоких вдохов и выдохов. Желательно делать это в течение нескольких месяцев по 3-4 раза в день. Так выработается автоматизм.
4. Мысленно поиграй с эмоцией. Когда мы переживаем что-то неприятное, вслед за эмоцией возникают негативные мысли, телесные ощущения и визуальные образы. Воздействуя на эти образы, можно изменить сами эмоции. Итак, ты определил, какую именно эмоцию переживаешь, назвал её и отработал в теле. А теперь поиграй с образами, которые возникают в твоем воображении. В твоей мысленной картинке эмоция круглая или квадратная? Плотна или рыхлая? Огромная или микроскопическая? Желтая или черная? Измени все это! Визуализируй переживание, например, в зеленое кучевое облачко и мысленно дуй на него, гоняя с запада на восток и обратно.  

Фигуры высшего пилотажа в управлении эмоциями

Истинный Мастер, который безраздельно и совершенно владеет своим эмоционально-чувственным миром, способен не только овладевать эмоцией, переживаемой прямо сейчас, но и по собственному желанию вызывать любую эмоцию. В любой момент времени он способен переживать состояние:

• радости;        
• страстной любви;
• небольшой меланхолии;
• покоя;
• тихой созерцательности и т.д.

Мастер способен вызывать у себя такие состояния в ЛЮБОЙ момент времени и переживать их СТОЛЬКО ВРЕМЕНИ, сколько ему нужно.

Конечно, чтобы добиться такого уровня мастерства, понадобятся месяцы, а может, даже годы упорных тренировок. Хочешь стать Мастером? Тогда запасись желанием, упорством и эффективными методиками. Тебе понадобится и опытный наставник. Все это поможет тебе стать по-настоящему волевым и – главное – СЧАСТЛИВЫМ человеком, настоящим хозяином собственной жизни и эмоционально-чувственной сферы!

Меня зовут Роман Винилов. У меня ты можешь заказать консультацию онлайн, если в твоих отношениях есть сложности, с которыми ты никак не можешь справиться самостоятельно. Я уже много лет помогаю парам в трудных ситуациях и учу разбираться в психологии многих процессов, которые происходят во взаимоотношениях. Помогу восстановить союз, поднять самооценку, понять свои цели и пути их достижения!

На следующих площадках можно ознакомиться с отзывами обо мне: https://vk.com/album2545052_233358270 и https://t.me/rv_feedbacks.

Записывайся на консультацию:

7 (983) 000-111-6

WHATSAPP

Telegram