В спорах с женщинами ничего не рождается.

В спорах с ними наоборот – бесполезно умирает время.

– Роман Винилов

Весь список статей

Стресс у мужчин: как с ним бороться

Приветствую, мой друг. На связи Роман Винилов.

Сегодня мы рассмотрим важнейшую тему, которая касается каждого современного человека: стресс, причины его возникновения и способы борьбы с ним.

Что такое стресс?

Это слово знакомо любому взрослому человеку. Каждый переживал состояние, которое можно охарактеризовать этим определением. Но далеко не все знают, что стресс — это естественная реакция нашего организма, которая помогает ему приспособиться к резким изменениям.

Проблема в том, что разные люди испытывают состояние стресса в разных ситуациях — все очень индивидуально. К примеру, для кого-то триггером может стать новое место жительства или работы, а кому-то достаточно и небольших изменений и выхода из зоны комфорта. Есть люди более устойчивые к стрессам, и для них беспокойства большинства становятся необъяснимой слабостью.

В общем, стресс не стоит рассматривать как исключительно негативный процесс. И чтобы понять, в чем загвоздка, объясню, каким он бывает:

  • Эустресс — приспособительная реакция к изменяющимся внешним обстоятельствам, к угрозам и рискам. Без него мы не смогли бы быстро и успешно адаптироваться к непредсказуемым изменениям ситуации.
  • Дистресс — та разновидность, на которую мы обычно и обращаем свое внимание. Такой стресс мешает приспосабливаться. Его появление обусловлено дефицитом физических, психических и эмоциональных сил.

В чем вред стресса?

Механизмы возникновения стресса у человека настолько же древние, насколько и наша нервная система. Мы — в том виде, в котором сейчас существуем — мало отличаемся от наших далеких предков, выживавших в борьбе с природой. Следовательно, стресс воздействует на те рычаги организма, которые были актуальны тогда, когда нашим жизням угрожало буквально все вокруг.

Сейчас почти все эти риски давно не актуальны, но старые механизмы остались и продолжают действовать. Когда мозг идентифицирует какую-то ситуацию как стрессовую, он включает «режим защиты», суть которого — напасть или убежать:

  1. Сердечный ритм ускоряется, разгоняя кровь по организму, в том числе и в мозг — для моментального принятия решений.
  2. Больше крови распределяется по мышцам, необходимым для бега и драки.
  3. В кровь поступает больше сахара, необходимого для получения большого количества энергии здесь и сейчас.
  4. Увеличивается свертываемость крови на случай получения ранений.

Теперь представьте, что состояние стресса включается в организме в тот момент, когда вам не нужно ни с кем драться и не от кого бежать.

Особенности мужского стресса

Есть ряд важных отличий, которые характеризуют мужской стресс и отделяют его от женского. Мы также волнуемся и пугаемся, но процесс восстановления несколько иной. Давайте поймем, что травмирует мужчин и заставляет нас переносить стресс.

Стресс и депрессия

Если полагаться на отдельные теории, депрессия зачастую связана со стрессом и возникает при чрезмерной нагрузке на мозг. Стрессовые переживания могут привести мужчину к депрессии — тяжелому заболеванию.

  • Отчаяние.
  • Постоянная усталость.
  • Чувство вины.
  • Несобранность.
  • Нерешительность.
  • Нарушение сна, частые кошмары.
  • Увеличение или потеря веса.
  • Частые головные боли.
  • Мрачные, деструктивные мысли.

Проявления стресса

Одна из главных проблем мужского стресса — молчание. Большинство парней не склонны рассказывать о своих переживаниях, потому что боятся, что это могут посчитать за слабость. Даже обращаться к врачу по любому поводу считается «не мужским» поведением. Но если долго не замечать симптомы стресса, вскоре он начнет напрямую влиять на вашу жизнь:

  1. Потеря энергии. Еще вчера ты легко справлялся с теми задачами, которые перед тобой стояли, а теперь нет ни настроения, ни сил. Стресс истощает. Умственный труд ничуть не легче физического.
  2. Нарушения сна. Проблемы со сном — это не обязательно бессонница. Они могут быть самыми разными. Главная задача сна — восстановление организма. И если она не выполняется, то это серьезная проблема. Некоторые откладывают сон не потому, что не хотят спать, а потому что прокрастинируют его.
  3. Изменение поведения. Мужчина часто раздражается и начинает тревожиться по многим поводам. Кто-то теряет свой прежний круг общения, а к кому-то приходит агрессия.
  4. Низкая самооценка. Мужчина не справляется с тем, что раньше давалось легко, поэтому начинает чувствовать себя неполноценным. Это может только усугубить профессиональные и семейные проблемы.

При постоянных стрессах могут проявляться и прогрессировать самые разные заболевания. Многие из них напрямую влияют на работоспособность, снижают качество жизни и даже приводят к смерти.

Победа над стрессом: что точно не поможет

Многие мужчины не только не борются со стрессом — накапливая негативные последствия последнего, — но и делают все для того, чтобы усугубить ситуацию своими поведенческими привычками:

  1. Алкоголь кажется выходом после тяжелого рабочего дня. Он и правда помогает снять напряжение, расслабиться и уснуть, но со временем вреда станет намного больше, а польза исчезнет совсем.
  2. Скрывать то, что у тебя на душе — не круто. Мужчины постепенно начинают понимать это и обращаются к специалистам. Но лучше не доводить до этого и иметь рядом тех людей, которым можно рассказать обо всем и от которых можно получить поддержку.
  3. Игнорирование стресса не доведет до добра. До сих пор многие не понимают, что причиной ряда симптомов является именно хронический стресс.

Как справиться со стрессовым состоянием

Если вы испытали стресс, попробуйте успокоиться, включив свои органы чувств:

  1. Слух. Вам поможет успокаивающая музыка или соответствующее звуковое сопровождение — природа, пение птиц, шум леса, воды. Не включайте тревожную или депрессивную музыку, послушайте то, что приводит в состояние равновесия.
  2. Обоняние. От стресса хорошо помогает ароматерапия: свечи с приятными запахами, свежие цветы. Если стресс случился в помещении, выйдете на свежий воздух.
  3. Осязание. Сделайте себе массаж или сходите в спа-центр. Снимите одежду, которая вызывает неудобства, стесняет движения и раздражает кожу. Примите ванну или душ.
  4. Вкус. Побалуйте себя фруктами, налейте себе некрепкий чай.

Помните, что во время стресса ваш организм думает, что вам грозит опасность? Пока вы чувствуете ускоренный пульс и странные ощущения по всему телу, дайте себе физическую разрядку. Прямо сейчас ваши мышцы готовы к этому как никогда. Если вы дома — просто встаньте, походите, сделайте разминку, возьмите в руки тренажер.

Вам также могут помочь приятные воспоминание и наблюдения за другими людьми. Все вокруг сталкиваются со стрессом и справляются с ним по-разному. Учитесь у тех, кто успешен и не боится выходить из зоны комфорта. Понаблюдайте (или вспомните) за тем, как со стрессом боролись ваши родители и другие родственники, друзья. Спросите у них об этом напрямую.

Мужчины борются с проявлениями стресса успешнее, чем женщины — по тем же причинам: мы лучше приспособлены к опасностям. Но это не значит, что парням не нужно обращать внимания на подобные состояния. Как раз наоборот, если у тебя проявляется стресс, значит, он достаточно сильный, и нужно принять меры.

Как не допускать стресса:

  • Занимайся спортом, веди активный образ жизни. Это значительно уменьшает вероятность стресса. Таким образом ты избавляешься от напряжения и нереализованной энергии. И конечно, это полезно для всех остальных показателей здоровья.
  • Правильно питайся и высыпайся. Это тоже советы из разряда «правильный образ жизни», но как бы они не были банальны, их эффективность сложно повторить чем-то другим. У каждого человека своя норма сна, но обычно она колеблется в пределах 8-10 часов. Именно во сне происходит восстановление от стресса. Так что если у тебя много проблем, а ты еще и не высыпаешься, то только усугубляешь ситуацию. Что еще ухудшает восстановление? Алкоголь и избыток кофеина, другие стимуляторы.
  • Минуты осознанности. Можно назвать это медитацией, но речь о более широком понятии. Очень полезно уделять ежедневно 10-20 минут самому себе — когда ты не залипаешь в гаджеты, а просто спокойно сидишь в тишине (или под успокаивающие звуки), концентрируешься на дыхании и даешь мозгу возможность спокойно и неторопливо мыслить. Это могут быть традиционные практики медитации, йога или приложение «Дыхание» на твоих смарт-часах.
  • В чем причина? Не нужно бежать от того, что вызывает у тебя стресс. Если проблема не будет решаться, ситуация будет повторяться снова и снова. Поэтому один из главных способов убрать из жизни стресс — избавиться от его источника. Если речь о других людях, то нужно инициировать разговор — даже если речь о твоем начальстве.
  • Избегай стресса. Как бы это банально ни звучало, но большинство людей считают стресс нормой жизни. Тогда как можно постараться не попадать в ситуации, которые его провоцируют. Например, идти в магазин сразу после работы — стресс, потому что там будет много людей, которые точно так же забежали за покупками к ужину в последний момент. Этой ситуации заранее можно избежать.
  • Не борись с тем, что не в твоей зоне ответственности. Или так: прими то, что не в силах изменить. Еще один банальный, все известный, но крайне полезный совет. Не нужно отказываться от амбиций, но и не стоит желать того, что никогда не случится. Осознанность и реализм помогают отличить одно от другого.
  • Не надрывайся. Очень частая причина стресса сегодня — чрезмерное количество обязательств. В попытке заработать больше денег или выслужиться перед начальством мы берем на себя очень много задач. Неизбежно мы заваливаем сроки и переживаем за качество, испытывая постоянный стресс.
  • Награждай себя. Если действительно постарался и достиг своей цели — сделай паузу и награди себя работу. Купи себе что-нибудь, отправься на отдых или расслабляющие процедуры.

В ряде случаев справиться с хроническим стрессом тяжело самостоятельно. Поэтому я рекомендую не стесняться обращаться к специалистам. Они помогут понять, в чем истинная причина проблем. И если дело действительно в стрессе — есть возможность исправить ситуацию.

Гораздо хуже, когда стресс перерастает в депрессию и приводит к тяжелым заболеваниям, угрожающим здоровью и жизни человека.


Роман Винилов

Роман Винилов
Основатель проекта, психолог и коуч

Что ещё говорят люди, которые прошли обучение?

Иван О.
28
Тюмень
Слабость, апатия, депрессия прошли, когда мы поработали над внутренним состоянием. Создали прочные личные границы и настроили локус-контроля. Появилась уверенность в себе и ушли все сомнения, переживания внутри и прочие болезненные ощущения. В проекте Романа Винилова я получил мощные и действенные инструменты для развития своей личности
Сергей Ф.
31
Самара
Консультация прошла в очень комфортной обстановке. Меня выслушали и дали качественную обратную связь. Я получил ответы на все свои вопросы и, самое главное, чёткое виденье решение своей проблемы. После консультации у меня всё наладилось в работе и личных делах. Моя проблема былв в страхе выйти за рамку комфорта. Детально проработали мой жизненный сценарий
Гоша П.
32
Новосибирск
Развитие меня, как мужчины под руководством Романа Винилова оказалось эффективным. Я смог решить проблему со страхами окружения, убрал социальное давление на меня. Из закрытого человека я стал открытым и уверенным. Мы проработали всё то, что мешало мне свободно общаться с людьми, находить новые знакомства и не иметь ограничений в обществе
Павел Б.
33
Новосибирск
Проект Романа Винилова - это то, что нужно каждому мужчине. Здесь учат быть мужчиной и получать от жизни максимум. Мне дали рабочие инструменты для развития мужского начала, прокачки своих личных границы и созданию мощной опоры на себя - мой внутренний стержень. Жизнь стала другой. Сейчас я удивляюсь тому, как я раньше жил без этого
Роман Р.
33
Москва
Первый раз пришел к Роману с конкретной проблемой, и уже на следующий день после консультации появились первые признаки преодоления сложностей. Проблема была в бизнесе: страх лидерства и руководства командой. Роман помог понять в чём причины проблемы и показал, как их можно исправить. Я прокачал навыки коммуникации, управления группой людей
Юрий Д.
29
Питер
Проходил интенсив для мужчин ТОЧКА ОТСЧЁТА Романа этим летом и очень остался доволен. Была цель найти себе девушку и научиться строить качественные отношения с девушкой своей мечты (именно такую и встретил на тренинге). Было много знакомств, общения, работы над собой, преодоления страхов. Я получил хорошую порцию эмоций, познакомился с успешными людьми
Костя Б.
26
Рига
Воспользовался услугой Романа - Аудио отношений - и понял, что есть множество проблем. Неэффективное поведение, риски разрушения отношений. Роман помог стабилизировать ситуацию, и не довести её до момента, когда девушка решит меня бросить. Я стал развиваться, улучшил образ жизни, научился быть позитивным и уверенным в себе
Сергей С.
33
Новосибирск
Жизнь преобразилась после работы в проекте Романа Винилова. Ушли обиды, страхи, переживания. Всё это мешало жить ярко и полноценное. Я стал счастливым! Мне помогли наладить отношения с родителями. Найти новых друзей. Понять смысл своей жизни и что всё в ней не просто так. Я большен не боюсь поражений и неудач. Наоборот: на всё смотрю очень позитивно
Саша Р.
30
Новосибирск
Обращался по возврату бывшей девушки в сложной ситуации. Сделал много страшных ошибок. Дмитрий и Роман - эксперты проекта - помогли мне выйти из моей сложной ситуации, наладить диалог с бывшей. Теперь мы хорошо с ней общаемся, негатива нет. Есть взаимное желание снова попробовать быть вместе. При расставании было много негатива. Сейчас его нет вообще!
Евгений Ц.
28
Минск
Были проблемы в бизнесе, не мог договариваться с людьми. Частые споры и конфликты. Роман научил как грамотно себя преподнести и выстраивать диалог на равных. Как искать компромиссы и быть дружелюбным. Получил возможность научиться разбираться в людях и выстраивать взаимные дружественные связи в формате win-win. Прокачал навык ораторского выступления на публике
Никита Н.
31
Новосибирск
В 2009 году попал на обучение к Роману. Дальше пошёл мой эффективный рост: преодолел свои страхи, понял чего хочу от жизни. Нашёл девушку своей мечты. И теперь работаю в команде самого Романа. Моё развитие стало эффективным и тепеь я точно понимаю чего хочу от жизни. Имею свои цели, достигаю их. Решаю все свои проблемы сам, так как опираюсь на себя
Саша Ф.
29
Сочи
Был страх общения с женским полом. С Романом проработали природу этого страха и нашли то, что мешало мне свободно и легко общаться с девушками. Теперь нет такой проблемы. Это не курсы пикапа. Это намного лучше и эффективнее: качественная работа над собой с современной психологией. Рабочие методики, полезные инструменты. Всё работает
Борис Е.
29
Вологда
Нашёл для себя наставника по поиску девушки для отношений. Никита Невский - тренер проекта - смог показать, как легко знакомиться, научил этому делу и мы нашли любовь всей моей жизни. Я прошёл личное обучение по тому, как строить гармоничные отношения, как создавать любовь, как быть привлекательным мужчиной. Ощущаю себя просто новым человеком после такой работы
Иван У.
29
Казань
Были проблемы в отношениях. Не было понимания, как можно всё решить. Роман дал трезвый взгляд на происходящее и объяснил почему у нас возник дисбаланс и как из него выйти. Мы смогли изменить динамику отношений с негативной на позитивную. Сохранили нашу любовь. Роман показал инструменты как вообще создаётся любовь и как мужчине быть привлекательным
Никита П.
27
Хельсинки
Была задача понять какая мне девушка нужна для отношений. Какие у меня есть запросы по отношениям - чего я хочу получить. Исходя из этого во время консультирования, мы определили какая девушка мне подойдёт и где её найти. Учли характер, ценности, типаж, психологический рисунок. Отличная работа! Советую всем обращаться к Роману
Евгений Л.
34
Сызрань
Жизнь казалась скучной. Внутри была тревога. Обратился к психологу Роману по своим страхам и трудностям в развитии. Уже в процессе консультирования внутри меня что-то поменялось. У меня пропали уныние и апатия, стал чувствовать себя легко и свободно. За несколько консультаций мы добились хороших результатов - качественные внутренние изменения во мне

Если работа в проекте не даст вам желаемый результат, мы вернём вам деньги!

Спасибо за обращение.