Стресс у мужчин: как с ним бороться

Приветствую, мой друг. На связи Роман Винилов.

Сегодня мы рассмотрим важнейшую тему, которая касается каждого современного человека: стресс, причины его возникновения и способы борьбы с ним.

Что такое стресс?

Это слово знакомо любому взрослому человеку. Каждый переживал состояние, которое можно охарактеризовать этим определением. Но далеко не все знают, что стресс — это естественная реакция нашего организма, которая помогает ему приспособиться к резким изменениям.

Проблема в том, что разные люди испытывают состояние стресса в разных ситуациях — все очень индивидуально. К примеру, для кого-то триггером может стать новое место жительства или работы, а кому-то достаточно и небольших изменений и выхода из зоны комфорта. Есть люди более устойчивые к стрессам, и для них беспокойства большинства становятся необъяснимой слабостью.

В общем, стресс не стоит рассматривать как исключительно негативный процесс. И чтобы понять, в чем загвоздка, объясню, каким он бывает:

• Эустресс — приспособительная реакция к изменяющимся внешним обстоятельствам, к угрозам и рискам. Без него мы не смогли бы быстро и успешно адаптироваться к непредсказуемым изменениям ситуации.
• Дистресс — та разновидность, на которую мы обычно и обращаем свое внимание. Такой стресс мешает приспосабливаться. Его появление обусловлено дефицитом физических, психических и эмоциональных сил.

В чем вред стресса?

Механизмы возникновения стресса у человека настолько же древние, насколько и наша нервная система. Мы — в том виде, в котором сейчас существуем — мало отличаемся от наших далеких предков, выживавших в борьбе с природой. Следовательно, стресс воздействует на те рычаги организма, которые были актуальны тогда, когда нашим жизням угрожало буквально все вокруг.

Сейчас почти все эти риски давно не актуальны, но старые механизмы остались и продолжают действовать. Когда мозг идентифицирует какую-то ситуацию как стрессовую, он включает «режим защиты», суть которого — напасть или убежать:

1. Сердечный ритм ускоряется, разгоняя кровь по организму, в том числе и в мозг — для моментального принятия решений.
2. Больше крови распределяется по мышцам, необходимым для бега и драки.
3. В кровь поступает больше сахара, необходимого для получения большого количества энергии здесь и сейчас.
4. Увеличивается свертываемость крови на случай получения ранений.

Теперь представьте, что состояние стресса включается в организме в тот момент, когда вам не нужно ни с кем драться и не от кого бежать.

Особенности мужского стресса

Есть ряд важных отличий, которые характеризуют мужской стресс и отделяют его от женского. Мы также волнуемся и пугаемся, но процесс восстановления несколько иной. Давайте поймем, что травмирует мужчин и заставляет нас переносить стресс.

Стресс и депрессия

Если полагаться на отдельные теории, депрессия зачастую связана со стрессом и возникает при чрезмерной нагрузке на мозг. Стрессовые переживания могут привести мужчину к депрессии — тяжелому заболеванию.

• Отчаяние.
• Постоянная усталость.
• Чувство вины.
• Несобранность.
• Нерешительность.
• Нарушение сна, частые кошмары.
• Увеличение или потеря веса.
• Частые головные боли.
• Мрачные, деструктивные мысли.

Проявления стресса

Одна из главных проблем мужского стресса — молчание. Большинство парней не склонны рассказывать о своих переживаниях, потому что боятся, что это могут посчитать за слабость. Даже обращаться к врачу по любому поводу считается «не мужским» поведением. Но если долго не замечать симптомы стресса, вскоре он начнет напрямую влиять на вашу жизнь:

1. Потеря энергии. Еще вчера ты легко справлялся с теми задачами, которые перед тобой стояли, а теперь нет ни настроения, ни сил. Стресс истощает. Умственный труд ничуть не легче физического.
2. Нарушения сна. Проблемы со сном — это не обязательно бессонница. Они могут быть самыми разными. Главная задача сна — восстановление организма. И если она не выполняется, то это серьезная проблема. Некоторые откладывают сон не потому, что не хотят спать, а потому что прокрастинируют его.
3. Изменение поведения. Мужчина часто раздражается и начинает тревожиться по многим поводам. Кто-то теряет свой прежний круг общения, а к кому-то приходит агрессия.
4. Низкая самооценка. Мужчина не справляется с тем, что раньше давалось легко, поэтому начинает чувствовать себя неполноценным. Это может только усугубить профессиональные и семейные проблемы.

При постоянных стрессах могут проявляться и прогрессировать самые разные заболевания. Многие из них напрямую влияют на работоспособность, снижают качество жизни и даже приводят к смерти.

Победа над стрессом: что точно не поможет

Многие мужчины не только не борются со стрессом — накапливая негативные последствия последнего, — но и делают все для того, чтобы усугубить ситуацию своими поведенческими привычками:

1. Алкоголь кажется выходом после тяжелого рабочего дня. Он и правда помогает снять напряжение, расслабиться и уснуть, но со временем вреда станет намного больше, а польза исчезнет совсем.
2. Скрывать то, что у тебя на душе — не круто. Мужчины постепенно начинают понимать это и обращаются к специалистам. Но лучше не доводить до этого и иметь рядом тех людей, которым можно рассказать обо всем и от которых можно получить поддержку.
3. Игнорирование стресса не доведет до добра. До сих пор многие не понимают, что причиной ряда симптомов является именно хронический стресс.

Как справиться со стрессовым состоянием

Если вы испытали стресс, попробуйте успокоиться, включив свои органы чувств:

1. Слух. Вам поможет успокаивающая музыка или соответствующее звуковое сопровождение — природа, пение птиц, шум леса, воды. Не включайте тревожную или депрессивную музыку, послушайте то, что приводит в состояние равновесия.
2. Обоняние. От стресса хорошо помогает ароматерапия: свечи с приятными запахами, свежие цветы. Если стресс случился в помещении, выйдете на свежий воздух.
3. Осязание. Сделайте себе массаж или сходите в спа-центр. Снимите одежду, которая вызывает неудобства, стесняет движения и раздражает кожу. Примите ванну или душ.
4. Вкус. Побалуйте себя фруктами, налейте себе некрепкий чай.

Помните, что во время стресса ваш организм думает, что вам грозит опасность? Пока вы чувствуете ускоренный пульс и странные ощущения по всему телу, дайте себе физическую разрядку. Прямо сейчас ваши мышцы готовы к этому как никогда. Если вы дома — просто встаньте, походите, сделайте разминку, возьмите в руки тренажер.

Вам также могут помочь приятные воспоминание и наблюдения за другими людьми. Все вокруг сталкиваются со стрессом и справляются с ним по-разному. Учитесь у тех, кто успешен и не боится выходить из зоны комфорта. Понаблюдайте (или вспомните) за тем, как со стрессом боролись ваши родители и другие родственники, друзья. Спросите у них об этом напрямую.

Мужчины борются с проявлениями стресса успешнее, чем женщины — по тем же причинам: мы лучше приспособлены к опасностям. Но это не значит, что парням не нужно обращать внимания на подобные состояния. Как раз наоборот, если у тебя проявляется стресс, значит, он достаточно сильный, и нужно принять меры.

Как не допускать стресса:

• Занимайся спортом, веди активный образ жизни. Это значительно уменьшает вероятность стресса. Таким образом ты избавляешься от напряжения и нереализованной энергии. И конечно, это полезно для всех остальных показателей здоровья.
• Правильно питайся и высыпайся. Это тоже советы из разряда «правильный образ жизни», но как бы они не были банальны, их эффективность сложно повторить чем-то другим. У каждого человека своя норма сна, но обычно она колеблется в пределах 8-10 часов. Именно во сне происходит восстановление от стресса. Так что если у тебя много проблем, а ты еще и не высыпаешься, то только усугубляешь ситуацию. Что еще ухудшает восстановление? Алкоголь и избыток кофеина, другие стимуляторы.
• Минуты осознанности. Можно назвать это медитацией, но речь о более широком понятии. Очень полезно уделять ежедневно 10-20 минут самому себе — когда ты не залипаешь в гаджеты, а просто спокойно сидишь в тишине (или под успокаивающие звуки), концентрируешься на дыхании и даешь мозгу возможность спокойно и неторопливо мыслить. Это могут быть традиционные практики медитации, йога или приложение «Дыхание» на твоих смарт-часах.
• В чем причина? Не нужно бежать от того, что вызывает у тебя стресс. Если проблема не будет решаться, ситуация будет повторяться снова и снова. Поэтому один из главных способов убрать из жизни стресс — избавиться от его источника. Если речь о других людях, то нужно инициировать разговор — даже если речь о твоем начальстве.
• Избегай стресса. Как бы это банально ни звучало, но большинство людей считают стресс нормой жизни. Тогда как можно постараться не попадать в ситуации, которые его провоцируют. Например, идти в магазин сразу после работы — стресс, потому что там будет много людей, которые точно так же забежали за покупками к ужину в последний момент. Этой ситуации заранее можно избежать.
• Не борись с тем, что не в твоей зоне ответственности. Или так: прими то, что не в силах изменить. Еще один банальный, все известный, но крайне полезный совет. Не нужно отказываться от амбиций, но и не стоит желать того, что никогда не случится. Осознанность и реализм помогают отличить одно от другого.
• Не надрывайся. Очень частая причина стресса сегодня — чрезмерное количество обязательств. В попытке заработать больше денег или выслужиться перед начальством мы берем на себя очень много задач. Неизбежно мы заваливаем сроки и переживаем за качество, испытывая постоянный стресс.
• Награждай себя. Если действительно постарался и достиг своей цели — сделай паузу и награди себя работу. Купи себе что-нибудь, отправься на отдых или расслабляющие процедуры.

В ряде случаев справиться с хроническим стрессом тяжело самостоятельно. Поэтому я рекомендую не стесняться обращаться к специалистам. Они помогут понять, в чем истинная причина проблем. И если дело действительно в стрессе — есть возможность исправить ситуацию.

Гораздо хуже, когда стресс перерастает в депрессию и приводит к тяжелым заболеваниям, угрожающим здоровью и жизни человека.