Здоровье мужчины — что важно знать?

Привет! На связи Роман Винилов!

Как ты чувствуешь себя прямо сейчас? Готов в эту же секунду встать и пробежать хотя бы метров 200 или несколько раз подтянуться на турнике/сделать подход из нескольких отжиманий?  Не мешает ли тебе лишний вес? Клонит ли тебя в сон с самого утра и как в целом ты оцениваешь свое здоровье — считаешь ли, что оно соответствует твоему возрасту? У тебя что-то болит на постоянной основе? А готов ли ты прямо сейчас постоять за себя и своих близких, если возникнет опасная для жизни и здоровья ситуация? Все ли хорошо у тебя с потенцией и мочеиспусканием? Знаю, много вопросов, но если ты постарался ответить на каждый из них, то наверняка уже задумался о собственном здоровье (если все в порядке — то мое уважение!), и тебе будет интересно узнать, что дальше.

Здоровье мужчины неразрывно связано со здоровым образом жизни. Образ жизни в современном мегаполисе таков, что в какой-то момент, если ничего не делать, у человека запускается преждевременное ускоренное старение — начинаются болезни, ослабляется иммунитет, появляется общий упадок сил. Прибавьте к этому сидячий образ жизни (дом — автомобиль — офис), плохую экологию, вредные привычки, непостоянный режим дня. В этой ситуации не удивительно, что мужчина, еще даже не достигший отметки в 30 лет, чувствует себя уставшим, подавленным, слабым и больным. Медики говорят, что после 30 нужно обязательно заниматься спортом и бросить к этому времени все вредные привычки — чтобы не отнимать у себя драгоценные годы жизни. Я же считаю, что начинать это делать нужно гораздо раньше — чтобы быть здоровым, иметь силы на развитие и быть привлекательным мужчиной, который может создать крепкую семью, живущую в гармонии.

Давай поговорим о мужском здоровье — как его сохранить и приумножить.

Физическое состояние

Для начала скажу, что не обязательно тратить большие деньги и записываться в элитный спортзал, чтобы вести здоровый образ жизни. ЗОЖ состоит из привычек. Одна привычка нарабатывается буквально за 2-3 недели каждодневных повторений — и потом тебе уже будет сложно от нее отказаться. Просто вводи их по  одной в свою жизнь, и постепенно ее качество изменится. Если после того, как ты станешь вести здоровый образ жизни, захочешь большего, то смело записывайся в зал или на единоборство и связывай свою жизнь со спортом.

• Занятия дома и на работе/учебе: эспандер, гантели, небольшая штанга, подтягивания, отжимания, приседания, различные комплексы упражнений (вроде бёрпи), пресс — все это можно делать дома и кое-что на работе/учебе.
• Занятия на спортивной площадке (во дворе, близлежащие школы, стадионы, парки): подтягивания на турниках, отжимания на брусьях, пресс, уличные тренажеры — заниматься на открытом воздухе круче всего. Познакомишься с такими же, как ты, турникменами — будет еще больше мотивации продолжать.
• Кардио (можно один-два раза в неделю): пробежка, велосипед, бассейн, футбол/волейбол/теннис. Во многих дворах есть коробки, можно купить мяч и каждый вечер выходить пинать с местными детьми и подростками.

Как видишь, все это очень просто и доступно, и сразу пропадают отговорки насчет возможности ходить в спортзал. Выполняя хотя бы простые упражнения каждый день и иногда пробегая пару километров, ты уже заметишь, как начала меняться жизнь. Во время занятий спортом выделяется эндорфин — гормон «счастья». В целом люди, которые постоянно занимаются спортом, отмечают увеличение силы и выносливости, обострение интеллекта, положительное мышление.

Закаляйся. Усиливай свой иммунитет. Просто начинай свой день с контрастного душа (если есть пробежка/зарядка — то после них): стой под горячей водой, затем постепенно делай ее холодной до тех пор, пока можешь терпеть, затем в обратную сторону — так же. Повторяй по 5-10 минут каждый день, и через некоторое время сможешь легко переносить холод и жару.

Формируй привычки. Начни с любой одной. Это очень просто, эффективно и не нужна никакая сила воли.

Питание

Ты и так знаешь те продукты, которые безусловно вредны для здоровья: майонез, чипсы, алкоголь, кола жареное и многое другое. Об этом знают все вокруг, но все равно почти каждый человек либо постоянно их употребляет, либо периодически. Также общеизвестно, что вредно есть фаст-фуд. Обязательно нужно избавляться от употребления вредных продуктов, ведь мы — то, что мы едим. Я не говорю, что нужно становиться вегетарианцем, веганом или сыроедом — это выбор самого человека. Но я считаю, что от употребления вредных продуктов должен отказаться любой, кто хочет жить долго и не испытывать проблем со здоровьем уже в молодости.

Сделать это не сложно. Есть довольно простой способ: заменяй вредное полезным. Делай это по одному продукту. Например, ты очень любишь чипсы, жить без них не можешь, даже если после их употребления начинает колоть в желудке. Возьми и замени их подходящей альтернативой — любыми натуральными снеками (например, фруктовыми чипсами) или орехами. Любишь разные соусы? Научись готовить, так, чтобы они были не нужны — используй травяные приправы, их великое множество. Именно они придают пище неповторимый вкус, а не обильный слой кетчупа с майонезом.

Заменяй постепенно, но бесповоротно. По одному продукту. Как только сформировалась привычка — переходи к следующему. После того, как уйдут вредные продукты и твой организм очистится, ты даже смотреть не сможешь на колу, чипсы и фаст-фуд. Твои рецепторы откроются заново и ты сможешь получать удовольствие от натуральных вкусов полезной еды.

Да и еще: пей как можно больше воды.

Алкоголь, курение, наркотики

Я сам давно не имею вредных привычек (хотя, конечно, пробовал) и пропагандирую здоровый образ жизни. Почему важно отказаться от всего этого? Понимаю, что это банальная тема (кроме алкоголя), но давай еще раз пробежимся по пунктам.

• Алкоголь не прибавляет уверенности, не решает проблемы, не расслабляет и не приносит удовольствие. Я знаю людей, которым он действительно не мешает — они контролируют себя и пьют очень мало, однако алкоголь не является  безальтернативным средством, без него легко можно обойтись, его можно заменить. Но к нему слишком легко пристраститься, даже если сначала ты себя контролируешь. Тем более, что у многих есть к этому предрасположенность. А уж если пристрастишься — забудь о будущем, семье, карьере и принятии обществом. Алкоголь превращал в отбросов самых достойных людей.
• Курение — это та привычка, вредность которой не раз доказана, как и полное отсутствие пользы. Я скажу тебе больше: желание курить тоже сильно преувеличено, и если провести над собой небольшую работу, можно бросить без силы воли. От курильщиков отвратительно пахнет и они тратят огромные деньги на свое увлечение. Ну а о том, какие болезни можно заработать, ты и сам знаешь — взгляни еще раз на пачку. Поэтому бросай прямо сейчас и не питай никаких иллюзий, иначе никотин убьет тебя.
• Наркотики — очень коварная штука. Все знают, что они опасны, что за них могут посадить, но многие продолжают употреблять. Если ты употребляешь наркотики, то с огромной вероятностью у тебя проблемы с психикой, которые нужно срочно решать, пока не стало поздно. Задумайся об этом.

Скорее избавляйся от всех вредных привычек. Сам подумай, если только они и приносят радость в жизни, то как тогда раньше жили люди и почему сейчас так много сообществ людей, живущих в полной трезвости и испытывающих от этого удовольствие? Трезвость — это и здоровье, и настоящий кайф от жизни и общения. Ну а если ты не испытываешь кайфа быть трезвым в окружении одурманенных людей, то пора задуматься о том, с кем ты проводишь время.

Распорядок дня и сон

Как думаешь, какой фактор один из самых благоприятных для образования раковых клеток? Нарушение режима дня и недосып. Это напрямую влияет на подрыв иммунитета, за которым и тянутся практически все болезни, а также преждевременное старение. Недосып, в свою очередь, ведет к неврозам, которые развиваются в серьезные нарушения нервной системы. Если твой образ жизни влияет на то, что у тебя нет установленного режима дня или ты недостаточно много спишь (постоянно чувствуешь себя не выспавшимся), то срочно его меняй. Не существует таких обстоятельств, которые стоили бы потери здоровья — включая работу. Если долго добираешься — меняй место жительства, если начальство заставляет работать допоздна — меняй работу. Крайне опасны работы по сменам, где приходится работать в ночь.

Человек должен спать не менее 8 часов в сутки с незначительными колебаниями — в зависимости от индивидуальных особенностей. Крайне важно спать столько, сколько требует организм, ложиться и вставать примерно в одно время, включая выходные дни. Это не так сложно, если тебе позволяет род деятельности и ты избавился от вредных привычек. Питаться, а также заниматься спортом желательно тоже в одно время.

Распорядок дня также должен включать в себя периодическое движение. Важно хотя бы раз в полчаса вставать из-за рабочего стола и проводить небольшую разминку. Сейчас проще простого купить себе трекер (наручный или настольный), который будет напоминать тебе об этом. Такая простая привычка способна значительно улучшить здоровье. Если не хочешь бегать по утрам, то просто установи себе ежедневную норму шагов (по последним исследованиям она составляет 4400 — именно столько нужно ходить, чтобы укрепить здоровье. Больше — уже не дает значительных отличий, меньше — крайне вредно) и ходи вечером или часть пути на работу и домой.

Медицина

Нужно проверяться раз в полгода, если не получается, то хотя бы раз в год. Просто сдавай все необходимые анализы, и всегда будешь знать о своем состоянии здоровья. Я знаю, что многие годами не посещают врачей и понятия не имеют, какое у них состояние здоровья. Если ничего не болит, то это не значит, что ты в норме. Не нужно доводить до болезней. Сейчас медицина развита настолько, что любую болячку можно обнаружить, и большинство из них прекрасно лечатся. А записаться к нужным врачам можно по телефону или в интернете. Представляешь, как просто? А еще можно закрепиться именно в той клинике, которая ближе к месту твоего фактического проживания или той, которая тебе больше нравится. Если все хорошо с деньгами, то еще проще — платные клиники без очередей, где ты за день пройдешь все обследования.

Как видишь, все это не так уж и сложно. Я знаю, что многое из сказанного выше — банальности, но многие о них не задумываются. Перейди еще раз к первому абзацу и задай себе все перечисленные вопросы. Все ли в порядке? Если нет, то срочно исправляй. Поверь, от этого зависит очень многое в твоей жизни. Здоровья тебе!

С уважением Роман Винилов.