Как выиграть борьбу с ленью и выйти из прокрастинации

Привет! На связи Роман Винилов!

Как часто ты прокрастинируешь? Я имею в виду лень и привычку откладывать все на потом, а не то, что ты подумал! Или ты считаешь, что нет ничего плохого в том, чтобы отложить какие-то дела на потом, а прямо сейчас расслабиться в кресле и убить очередной вечер за сериалом? Откладывать не плохо, если на то есть причины, но что делать, если это превращается в привычку? Не знаю, огорчу я тебя или обнадежу, но с этой же проблемой регулярно сталкиваются около трети людей. Наверное, все остальные — это волевые люди и те, кого сама судьба заставляет ежедневно трудиться в поте лица. Но что же делать нам — расслабленным жителям большого (или не очень) города, которые был бы не против накачать пресс и бицепсы, но решают пойти на тренировки только со следующей недели — и так уже не первый месяц подряд?

Прокрастинация — повальная проблема, которой страдает огромное количество людей. Многие — даже на работе.

К слову, этим страдали не только современные люди. Еще древнегреческие философы призвали делать все здесь и сейчас. Но на то они и философы, что имели свободное время.

Итак, лень заставляет нас не делать то, что необходимо, прямо сейчас. В итоге дела скапливаются, что-то вовсе теряет актуальность, а необходимое делается впопыхах. Человек сбивает свой жизненный ритм, ухудшает свое финансовое положение и сильно теряет в качестве результатов. Но если мы об этом знаем, то почему в нужный момент просто не говорим себе: так, пора делать прямо сейчас! Да потому что все, как всегда, не так просто. Нельзя исправить настроение грустного человека фразой «Не грусти!».

1. Потеря во времени. Время на первый взгляд — простое и понятное всем явление. Но его восприятие зависит от многих причин. Ты и сам знаешь, что ожидание длится часами, а в хорошей компании вечер пролетает незаметно. Однажды был проведен очень простой эксперимент. Двум группам людей дали задание: написать определенный текст за установленное время. Первой группе не давали никаких дополнительных условий, а для второй разбили задачу на этапы и попросили сдавать установленное количество текста ежедневно. Первые справились плохо: кто-то ничего не принес, у остальных качество работы оставляло желать лучшего. Вторая группа прошла испытание успешно. О чем это говорит?

Первые прокрастинировали все это время. Кто-то передумал вообще что-либо делать, а наиболее ответственные работали всю ночь перед сдачей проекта — выдержали дедлайн, но справились из рук вон плохо. Для вторых сработало планирование. И это простая вещь наращивает эффективность каждого, а вот для прокрастинаторов — это просто необходимость, чтобы жить полноценно. Кстати, даже если ставить себе дедлайны самостоятельно, это уже улучшает результаты на 40%. лучше всего планировать на день (например, на завтра — с вечера). Важно подробно расписать день, чтобы не было времени думать, чем бы еще заняться и не сорваться вновь в пропасть лени.

Мы неверно воспринимаем время. Для нас это абстракция, здесь не поможет глазомер. Мы смотрим на часы и думаем: времени еще много. Но если взять лист и бумагу и расписать дела, может оказаться так, что времени уже не хватает.

2. А что мне за это будет? Даже закоренелый прокрастинатор делает некоторые вещи быстро и сразу. Например, если ему хочется в туалет, он пойдет туда немедленно. Потому что знает, что ждать не вариант. Когда нам лень что-то делать, мы слабо себе представляем, что конкретно нам дает выполнение задачи. Это проблема образа мышления. Его нужно менять — учиться думать о задачах по-другому. Именно поэтому сложнее всего браться за дела, которые длятся долго и не дают ощутимого результата каждый день. Но при этом мы точно знаем: будешь меньше есть — похудеешь; будешь ходить в качалку — станешь сильным и красивым!

Мы-то знаем, но мозг не понимает. Его центр удовольствия никак не реагирует на мысль о пробежке. Зато отлично срабатывает, стоит подумать о вкусном пирожном или просмотре порноролика. Нужно иначе мыслить. Представлять прогресс каждый день, чувствовать удовольствие от проявления собственной стойкости и наслаждаться этим чувством.

Также можно поощрять себя после выполнения задачи не вредными, но приятными вещами. Это как бы формирует рефлекс: если я сегодня выполню все задачи, то вечером получу то, что я люблю. Игроман-прокрастинатор будет играть все свободное время. Он любит видеоигры и время летит в них быстро. Но если он заставит изменить свое мышление таким образом, что игра — это награда, он может победить лень.

Конечно, все это не так просто. Мозг не хочет быть обманутым, и он не будет верить довольно долго. Нужно быть упорным и постепенно приучать его. Но если все-таки приступить к делу, даже прокрастинатор ощутит, как после первых самых сложных минут работы, становится все легче. Даже удовольствие появляется! Главное — не отвлекаться надолго и не терять концентрацию. Представь, что встать и начать что-то делать прямо сейчас — это как прыгнуть в реку с головой. Неприятно, страшно, не хочется! Но нужно. Через некоторое время ты привыкнешь к воде и станет хорошо. Но перед этим ты считаешь: раз-два-три — пошел! Вот и в жизни так. Чувствуешь, что после мысли о работе мозг говорит: «А давай сначала немного поиграем»? Отметай эту мысль, считай до трех и начинай хоть что-то делать. Через несколько минут вспомнишь, как хотел снова прокрастинировать, и будешь очень рад, что занялся делом.

3. Вокруг шум. Самая главная причина роста переноса дел на потом для современного человека — потоки информации со всех сторон, которых становится больше. Человек банально постоянно отвлекается, поэтому не может ни уследить за временем, ни сосредоточиться надолго. Поэтому каждый человек должен помнить про самоограничения. Необходимо продумать их для себя самостоятельно. Во время важных дел тебя ничего не должно отвлекать — ни соцсети, ни телевизор, ни другой шум.

Попробуй внедрить эти три шага в свою жизнь и просуществовать в таком режиме хотя бы какое-то время. Затем оцени результаты — ты будешь поражен.

Хочешь узнать больше или получить другие эффективные способы роста? Приглашаю тебя на интенсив «Точка отсчета», после которого ты выйдешь заряженным человеком, знающим, что делать и куда двигаться! Чтобы записаться на интенсив звони нам +7 (983) 000-111-6 или оставляй заявку на сайте: rvcouch.ru/to-start.