Тонкое искусство управления своими чувствами

Привет, дружище! На связи Роман Винилов, мужской психолог и руководитель форума для мужчин. Не так давно мы говорили о том, как научиться управлять своими эмоциями, а сегодня я решил рассказать тебе об управлении чувствами. Статья будет интересна и прекрасному, и сильному полу, так как психическая сфера и нервная система у мужчин и женщин имеет много общего.

Как часто ты шел на поводу у своих чувств? Как часто обижал своим поведением самых родных и близких? Как часто жалел о сказанном или содеянном? Именно чувства – локомотив наших необдуманных поступков, которые можно было лучше взвесить, лучше обдумать и вообще отложить на потом, если бы в дело вмешался трезвый рассудок!

Чувства управляют нами, словно осликом, перед носом которого болтается морковка. А то, что мы называем рациональным мышлением, волочется где-то у них в хвосте.

Что такое чувство?

Чтобы говорить об управлении чувствами, нужно понимать, что они собой представляют. Итак:

Чувство – это эмоциональный процесс, в котором отражается его субъективное отношение к объекту абстрактного характера или объекту, существующему в реальности.

Чувство отличается от эмоции или аффекта, так как устроено сложнее. Разница заключается и в том, что чувства не всегда призваны мотивировать или адаптировать человека к среде.

Те чувства, которые принято называть высшими, свойственны, по некоторым данным, только человеку. Они тесно завязаны на его личности, взглядах и убеждениях.

Зачастую чувство связано с двумя или более эмоциями логическим алгоритмом. Чтобы было понятнее, возьмем такой пример, как зависть. В основе чувства зависти находятся три эмоции:

1. Обида.
2. Гнев.
3. Презрение.

В качестве логической связки выступает сравнение с кем-то другим (объектом зависти), кто добился большего успеха, совершил больше достижений и т.д.

Выделяются чувства такого характера:

• нравственного;
• эстетического;
• интеллектуального;
• социального.

Есть вещи, которые нельзя изменить, и чувства – одна из них

Горькая правда заключается в том, что мы управляемся чувствами. Так было задолго до появления человека разумного, и так дело обстоит до сих пор. Можем ли мы изменить такое положение вещей? Едва ли.

По крайней мере, быстро и молниеносно сделать это не получится. Нет волшебной таблетки или чудо-техники, при помощи которых можно, как по щелчку пальцев, научиться руководствоваться в своем поведении не чувствами, а здравым смыслом. Конечно, друг, втайне ты мечтаешь именно об этом. Ты хочешь здесь и сейчас научиться управлять своими психическими отправлениями. Но сделать это быстро невозможно. Придется развивать в себе осознанность, а это процесс долгоиграющий. Кроме того, современный мир и осознанность – вещи практически несовместимые. У нас часто попросту нет на это времени! Вот и понижается и без того невысокий уровень осознанности человечества еще больше.

Еще одна горькая истина заключается в том, что наши эмоциональные и чувственные состояния отнюдь не самостоятельны. По отношению к ним первичными являются «предустановленные», первоначально «прошитые» в нашей психике инстинктивные программы. Они, в свою очередь, порождают «железобетонные» установки, идеи, механизмы, которые между собой образуют целые сети и многоступенчатые взаимосвязи.

Для управления своей чувственной и эмоциональной сферой необходимо прокачивать свой уровень осознанности. Иными словами, выудить чувство из океана бессознательных процессов, который царит в головном мозге.

Приведу простой пример. Бывало ли с тобой такое, что тебе хотелось «нагадить» кому-то, например, коллеге, чтобы ему не достались какие-то «плюшки», например, повышение на работе? Это не что иное, как «зона драматизации», когда чужие достижения и успехи делают нас злыми и раздражительными. Когда другой чего-то добивается, нас настигает «баттхёрт». Если не знать, как это работает, чувство раздражения и злости можно только подавить в себе, загнать в «подвал» на задворки сознания.

Но такой выход, к счастью, не единственный. Есть другой вариант, который заключается в освоении приемов тактического реагирования на чувства, возникающие подспудно в самый неподходящий момент, когда мы этого не ждем.

Тактика

Давай рассмотрим самые эффективные и действенные тактические приемы, которые помогут тебе стать осознаннее:

1. Дыхание. Эта самая старая, надежная и определенно эффективная техника. Упражнений на дыхание существует очень много. Например, используя «квадрат дыхания» или базовый ПЭАТ, можно достичь успокоения очень быстро. Простое медленное вдыхание и выдыхание тоже работает! Когда ты начинаешь дышать циклами, активная драматизация той или иной идеи или события резко падает, становится не такой сильной. Вместе с падением градуса драматизма спадает и нахлынувшее чувство.

Квадратное дыхание: суть техники в том, что циклы вдоха и выдоха чередуются с задержками дыхания, причем на каждый вдох, выдох и задержку отводится по 4 секунды. Вот почему второе название квадрата дыхания – «4-4-4-4». Эту технику изобрел и изучил американский нейрохирург, который начал успешно применять её в лечении своих пациентов. Он доказал на их примере, что дыхательная методика вкупе с правильными пищевыми привычками положительно сказывается на работе мозга после дебюта таких инвалидизирующих заболеваний, как инсульт и болезнь Альцгеймера. Попутно она снижает стресс, кровяное давление, тревогу и, конечно, позволяет сделать охватившее чувство менее интенсивным и значимым.

• Антипод чувства. Если ты чувствуешь, что тебя совершенно врасплох застала злость, гнев, обида и т.д., попытайся вызвать в себе чувство, прямо противоположное тому, что тебя расстроило. Так, если ты загрустил и приуныл, попытайся вызвать радость: улыбнись настолько широко, насколько возможно, начни совершать движения, которые обычно совершают люди на эмоциональном подъеме (можно даже попрыгать и похлопать в ладоши, пока никто не видит). Суть в том, что наш мозг не способен одновременно испытывать два чувства. Поэтому ты как будто обманываешь его придуманным чувством и подменяешь им первоначальное. Если это не происходит сразу, не опускай руки и продолжай в том же духе – рано или поздно грусть отступит, и его сменит безмятежная радость.
• Переключение внимания. Действуя таким образом, ты уводишь собственное внимание из фокуса на негативном чувстве на нечто второстепенное, например, какую-то деталь обстановки, будь то карандаш или ваза с цветами. Просто попробуй сосредоточенно рассматривать розы в вазе: обрати внимание на самые красивые и крупные лепестки, на аромат цветка, на высоту стебля, на количество шипов на нем и т.д. Со временем ты заметишь, что твое ведущее чувство изменилось и стало если не положительным, то хотя бы нейтральным. Вместо предметов окружающей обстановки всегда можно использовать собственное тело. Внутренним взором «просканируй» свое тело на внутренние зажимы, обрати внимание на области, где напряжение велико. Направь внимание на зону наибольшего напряжения и попытайся его ослабить. Сам заметишь, что негативное чувство куда-то ушло.

Стратегия

Рассмотренные техники и приемы хороши как временное средство справиться с негативом. Но более глобальная задача заключается в том, чтобы повысить свою осознанность, прокачать её уровень до максимального.

Идея проста: чтобы управлять своим чувством, нужно сперва его четко осознать. Без иллюзий, без розовых очков, без фантазий и надуманных представлений о предмете. Иными словами, придется научиться видеть реальность такой, какая она есть на самом деле, а не у тебя в голове. Нужно снять пресловутые «шоры», с которыми рождаются все, но освободиться от которых способны немногие. Для этого нужно быть мужественным, решительным и смелым, ведь понадобится усердно и скрупулезно поработать над собой.   

И да, если ты еще не занимаешься спортом для прокачки физической формы, самое время начать. Работа по контролю над своими чувствами требует известных волевых усилий, а это конечный ресурс, так как волю невозможно проявлять постоянно. Воля подобна мышце: выполнив определенный объем работы, она постепенно устает, потом окончательно «забивается» и больше не способна ни на одно сокращение.

Спорт как ничто иное помогает закалить волю и научиться преодолевать себя, выходить за пределы своих возможностей. Занимаясь физической активностью, ты не только улучшишь тело, нарастишь массу и избавишься от ненавистного жирка, но и увеличишь волевой ресурс. В качестве бонуса от занятий ты будешь быстрее и лучше справляться со стрессом.

Немного статистики для твоего вдохновения: компания Egon Zehnder собрала данные более 500 руководителей высшего звена. Исследование показало, что успешность руководителя была тем выше, чем выше был его эмоциональный интеллект (EQ).

А вот технологический институт Карнеги и вовсе заявил, что эмоциональный интеллект, в который в том числе входит умение контролировать свои чувства, определяет наш финансовый успех на 85%! Как можно судить, только в 15% случаев денежный успех зависит от качества и объема полученных специальных знаний. В будущем именно те навыки, которые связаны с развитием EQ, будут востребованы больше всего. Делай выводы!

Меня зовут Роман Винилов. У меня ты можешь заказать консультацию онлайн, если в твоих отношениях есть сложности, с которыми ты никак не можешь справиться самостоятельно. Я уже много лет помогаю парам в трудных ситуациях и учу разбираться в психологии многих процессов, которые происходят во взаимоотношениях. Помогу восстановить союз, поднять самооценку, понять свои цели и пути их достижения!

Если ты не знаешь, как подступиться к прокачке эмоционального интеллекта, стану твоим наставником в этом деле. Помогу научиться управлять своими чувствами и эмоциями, поднять уровень осознанности до максимального и тем самым заметно улучшить качество жизни и личных отношений! Обращайся, записывайся на консультацию и начинай развиваться в этом направлении уже сейчас!

Здесь можно ознакомиться с отзывами обо мне: https://vk.com/album2545052_233358270 и https://t.me/rv_feedbacks.

Записывайся на консультацию прямо сейчас:

7 (983) 000-111-6

WHATSAPP

Telegram