Твоя самооценка — как поднять без проблем?

Привет, мой друг! На связи снова Роман Винилов!

Окружающий мир относится к человеку так, как он позволяет. Если ты относишься к себе хорошо, — ценишь себя, свою жизнь, достижения — то наверняка будешь требовать этого и от остальных. Но если все вокруг принижают твою значимость, а ты с этим молча соглашаешься, то, похоже, у тебя проблемы с самооценкой. Это неосязаемое ощущение, которое способно как наделять человека крыльями, так и опускать его на землю, заставляя опустить голову и руки. Сложно добиться в жизни чего-то существенного, если ты не веришь в себя. Человек с низкой самооценкой просто не берется делать те вещи, на которые способен. И если он даже выиграет большие деньги в лотерею, то, видимо, отдаст их более «достойным» людям.

Ниже мы поговорим о том, как эффективно работать со своей самооценкой.

Что такое самооценка, и как она на нас влияет

Самооценка — это то, как ты на себя смотришь со стороны, на какое место ты себя ставишь, относительно других людей. Взгляд этот всегда субъективен и очень часто неверен. Большинство людей необоснованно либо занижают самооценку, либо завышают ее. Существует также понятие адекватной самооценки — и это, к чему нужно стремиться, чтобы быть счастливым.

Человек, который завышает свою самооценку, часто сталкивается с препятствиями или проблемами, которые не способен решить. Простой пример: парень пытается круто выглядеть и вести себя, чтобы дружить с опасными ребятами. До поры до времени он прокатывает за своего, но когда начинаются реальные проблемы, — с законом или такими же опасными парнями — его сущность раскрывается и все видят, что он из себя представляет.

Те, кто занижает свою самооценку, не могут добиться даже небольшого успеха и останавливаются в прогрессе, находясь в точке, которая гораздо ниже реальных возможностей. Проще говоря, человек просто не верит в себя. Он может быть хорошим специалистом, который не в состоянии попросить прибавку к зарплате, или талантом, который так и не смог реализовать себя. Или это довольно симпатичный и умный парень, который знакомится только со средними девушками из-за того, что неадекватно низко себя оценивает в сравнении с ними. И даже если он познакомится с девушкой, то будет считать, что просто обязан заваливать ее подарками и вниманием за то, что она соизволила отвечать ему взаимностью.

Важно понимать, что самооценка — не статична. Она может повышаться и понижаться в зависимости от многих факторов. Мимолетные успехи могут вознести ее на какое-то время, а провалы опрокидывают суждения о самом себе следом за падением уверенности. Самооценка идет рука об руку с развитием. Если ты пришел к адекватной самооценке, то и ее можно повышать каждый день — развивая свою личность, становясь лучше день за днем.

Если высокая самооценка подкреплена непоколебимой уверенностью в себе, то человек может добиваться даже тех целей, на которые он вроде бы объективно не способен. С другой стороны, самооценка может быть довольно высокой, но человек при этом не уверен в себе и погружен в большое количество страхов. Тогда он будет страдать и чувствовать себя несчастным. Ведь в глубине души он понимает, что достоин большего, но собственная нерешительность не позволяет ему это взять.

Как поднять самооценку

Первое, что нужно сделать — признать, что у тебя есть проблемы с самооценкой. Только после этого можно работать и добиваться результатов в ее повышении. Важно понимать свои реальные возможность, нужно попытаться смотреть на себя со стороны максимально объективно. Если ты не делаешь то, на что способен, и не получаешь того, чего достоин, то, вероятнее всего, у тебя заниженная самооценка. Ну и, конечно, нужно иметь цель — то есть действительно захотеть ее поднять.

Определи страхи и делай то, чего боишься

Работает это так. Ты видишь цель, но твоя самооценка говорит тебе: ты не настолько хорош, чтобы ее заполучить. На самом деле на пути к ее достижению есть определенный страх, к которому ты не хочешь приближаться. Твоя задача — понять, чего ты на самом деле боишься.

Простой пример. Тебе проще воспользоваться интернетом, чтобы решить проблему со своим мобильным тарифом, чем позвонить напрямую в телефонную компанию и общаться с оператором, который обязан объяснить тебе все нюансы и предложить решение. И не важно, что твой способ более долгий и требует от тебя усилий — тебе комфортней в спокойной обстановке найти информацию и самостоятельно, через плохо работающий сайт, изменить тариф.

На самом деле ты — застенчивый парень, который пытается избегать лишних контактов с людьми. По какой-то причине ты лишаешь себя права на услуги, которые тебе обязаны оказывать за твои же деньги. Вместо этого ты представляешь, насколько неловким будет телефонный разговор и опасаешься, что все может выйти из под контроля и перейти в плоскость, где неизвестность превращается в опасность.

Это твой страх — один из тех, которые приводят к понижению самооценки.

Страхов у человека много и совершенно не обязательно бороться со всеми, хотя некоторые люди именно так и поступают. При этом любая победа над страхом повышает самооценку и уверенность в себе. Поэтому я предлагаю наиболее грамотный способ борьбы со страхами и повышения самооценки. Суть его заключается в том, чтобы искать те страхи, которые мешают добиться конкретных целей, которые перед тобой стоят — многие из них ты забросил в долгий ящик, смирившись с невозможностью их достичь. Преодолевая эти барьеры, ты не только будешь постепенно повышать свою самооценку, но и начнешь планомерно двигаться вперед, расчищая к тому же старые завалы. Получается поднятие самооценки + развитие.

Даже если сейчас ты не понимаешь, о каких страхах речь, через некоторое время ты научишься их определять. Просто следи за своим мышлением: в разных ситуациях тебе будет лень делать что-то, что логически необходимо, или ты будешь находить правдоподобные отговорки. В этот момент и можно вычислить страх. Когда начинаешь их определять, из памяти то и дело всплывают похожие события и подтягиваются другие страхи.

Чтобы побороть страх или хотя бы научиться его контролировать, нужно взглянуть ему в лицо. Проработка страха начинается с того, что ты делаешь то, что боишься. Однако тут есть нюансы.

Приведу пример с боязнью высоты. Это один из самых сильных страхов, преодолеть который могут далеко не все люди, а некоторые даже умудряются его усугубить. Чтобы взглянуть в глаза своему страху, ты приходишь на аттракцион, на котором тебе к ногам привязывают веревку и сбрасывают твое тело с моста. И в этот момент люди ведут себя по-разному: кто-то в полете кричит что есть мочи, видя, как на огромной скорости несется в пропасть, а кто-то — сжимается в комок, закрывает глаза и отключается от сознания в надежде скорее пережить этот ужас. Как думаешь, кто из двоих людей больше продвинулся в борьбе со страхом? Конечно же первый человек, ведь он переживал этот страх. Второй постарался даже в этой ситуации пройти максимально далеко от того, чего боится. При этом второй все равно повысил свою самооценку, ведь он сделал шаг навстречу страху, хоть и совсем маленький (учитывая то, что с моста его, скорее всего, столкнул инструктор).

Это я привел сложный пример, потому что боязнь высоты очень сложно победить, и никто до конца не перестает бояться. Это эволюционный страх, который сидит в каждом человеке. Но здесь и нет задачи полностью устранить его, важно — научиться контролировать. Можно прыгать с веревкой, с парашютом или даже заняться скалолазанием — все это повысит самооценку и обогатит твои будни, но пользу это принесет только в том случае, если ты собираешься связать свою жизнь с высотой. Гораздо эффективнее точечно бороться с повседневными страхами, которые ты встречаешь.

Проработка страха

Борьбу со страхом можно и нужно начинать внутри себя. Тогда, встретившись с ним, ты будешь точно понимать:

1. Зачем тебе с ним бороться.
2. Ты в состоянии его побороть.

Уверенность появляется тогда, когда ты понимаешь, что ничего плохого не случится, даже если ты потерпишь неудачу. Для этого нужно выбрать конкретный страх, — то, чего ты боишься делать — взять ручку и бумажку и расписать все возможные варианты развития событий. Тут важно понимать, что некоторые страхи вполне оправданы. Если ты видишь, что негативных сценариев гораздо больше, и они могут привести к неприемлемым последствиям, то, возможно, стоит найти другие пути или подождать, пока твои возможности и уверенность в себе не станут такими, что ты можешь буквально сворачивать горы.

Если же негативные последствия смехотворные, — дискомфорт, ухудшение настроения, усталость, мнение других людей — то нет никаких оснований не бороться с подобным страхом и прямо сейчас не сделать того, что ты боишься. Поверь, те ощущения, которые ты получишь, переступив через эти незначительные опасения, будут настолько сильны, что ты тут же побежишь устранять и другие баги в своем мышлении. Но самое главное — ты повысишь собственную самооценку. В своих глазах ты станешь выше, сильнее и смелее. А это, в свою очередь, станет мощным двигателем на пути к развитию тебя как личности.

Все взаимосвязано. К низкой самооценке ведут поступки, которые мы не совершили из-за незначительных страхов, а низкая самооценка уже ведет к появлению новых страхов, которые ничем не обоснованы и выглядят со стороны по меньшей мере смешно. Ты можешь испытать действие этого метода на себе прямо сейчас, а можешь снова придумать какие-то отговорки, чтобы не сталкиваться с тем, чего боишься. Поверь, каждый день все вокруг чего-то боятся, но двигаются вперед только те, кто понимает, что страхи могут стоить гораздо дороже, чем последствия «страшных» поступков.

С уважением Роман Винилов.